Dificultate de dormit? 9 lucruri de evitat înainte de a merge la culcare
Știm cu toții că somnul reparator este cheia pentru a se bucura de sănătate bună, atât fizic cât și emoțional.
noi dormim ne permite să restul activitățile pe care le efectua în fiecare zi, ne ajută să ne reincarca energie pentru a doua zi și ajută la buna funcționare a întregului nostru corp.
Cu toate acestea, stilul de viață actual, utilizarea tehnologiei și mulți alți factori au redus semnificativ calitatea somnului oamenilor, devenind apoi una dintre cauzele multor probleme de sănătate.
Există diverși factori care pot influența privarea de somn și diverse tulburări care împiedică somnul.
Dacă aveți probleme de a adormi, te PE pot fi obiceiuri care vă întrerup odihna fără ao realiza.
În acest articol, vom împărtăși cu dvs. 9 lucruri pe care trebuie să le evitați înainte de a merge la culcare pentru a avea un somn bun.
Alcool
Consumul de băuturi alcoolice poate duce la somn devreme o senzație, dar este ceva ce înșală corpul.
Odata ce corpul incepe sa metaboliza alcoolul, ciclul de somn, care pare a fi restabilit, este semnificativ redus.
Somnul modificat provoacă un sentiment de oboseală la trezire și boală generală. Mai mult decât atât, Alcoolul actioneaza ca un diuretic, ceea ce va face sa te trezești în mijlocul nopții cu dorința de a merge la toaletă, întrerupând astfel de somn.
Dispozitive electronice
Studii a determinat daunele pe care cauzează luminile dispozitivelor electronice cu privire la calitatea somnului sunt numeroase.
luminile emise de telefoanele mobile, pentru calculatoare, pentru tablete și chiar și televizorul pot întrerupe somnul deoarece acestea împiedică producția de melatonină, care este hormonul somnului.
expertii recomanda departe acest tip de dispozitive în cameră și pentru a evita utilizarea lor, cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Pastile sau medicamente
Pastile sau alte medicamente pot afecta, de asemenea, întreruperea somnului
În acest caz, este bine să consultați un medic și să-l întrebați există și alte alternative la aceste medicamente. De exemplu, pastile anti-depresive pot avea efecte asupra somnului, la toate nivelurile.
Pastilele de dormit poate fi dependenta si afecteaza, de asemenea, somnul.
în plus, medicamentele care luptă cu durerea poate provoca dureri de stomac și tulburări de somn
Alimente picante și bogate în grăsimi
Alimente picante sau bogate în grăsimi înainte de somn pot afecta somnul ele sunt legate de refluxul acidului și de alte tulburări de stomac în timpul nopții.
De aceea experții recomandă să evite aceste produse pe timp de noapte și să opteze pentru o cină ușoară , care trebuie să fieconsumat cel puțin două ore înainte de culcare, pentru a avea timp pentru a digera.
ceai sau cafea Drink
ceai, cum ar fi cafeaua , acționează ca stimulanți în organism deoarece conțin cofeină și astfel împiedică o bună calitate a s ommeil atunci când mâncați noaptea
Aceste două băuturi au proprietăți diuretice care vor determina o dorință de a urina și astfel vor întrerupe somnul.
fumat
Cu toate ca fumatul asigura se simt mai relaxat după o țigară, este clar că nicotina din tigari este un stimulent care poate provoca sau agrava insomnie.
Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de țigări, țevi sau orice element care conține nicotină.
antrenament intensiv
Mulți oameni se bucură de seara lor de a instrui, deoarece acestea au acest timp să se joace de sport și să se bucure de beneficiile pe care le aduce sanatatii noastre.
Cu toate acestea aceste exerciții nu ar trebui să fie practicat prea mult sau prea intens ca acest lucru poate afecta calitatea somnului.
probleme Talking
Dacă aveți probleme sau că un iubit-o trece faza de rău, este cel mai bine să vorbim despre dimineața, după o noapte de odihnă bun.
Când se discută despre probleme sau că trăim situații de stres înainte de culcare, poate preveni somn.
de stres și de supra-stimulare inainte de somn poate provoca somn tarziu sau „parasomnie.“
de lucru târziu
de multe ori nu avem nici o altă alternativă decât la locul de muncă la ore târzii pentru a îndeplini toate obligațiile noastre.
, dar acest lucru nu ar trebui să un obicei, deoarece poate genera probleme de somn, anxietate, nervozitate și concentrare.
Cum să controlați foamea excesivă într-un mod natural
Câteva zile sau săptămâni, și fără un motiv aparent, se pare a fi foame tot timpul și este dificil să se simtă pe deplin. Dacă suntem deja suferă de foame excesului de greutate, excesivă, care nu ajută materie! din fericire, există remedii naturale pentru a controla foamea, , deși este mai întâi esențial să se descopere cauza acest fenomen, pentru că de multe ori este un semn că corpul nostru ne cere ceva ce nu-l dau.
Ce exercitii pot face, dacă aveți genunchii rău?
Pentru a vă consolida genunchiul fără să părăsiți acasă, puteți efectua exerciții simple și silențioase, care vă vor permite să aveți o mai mare flexibilitate comună. Este important să acționați asupra durerii articulare și să evitați să rămâneți prea mult timp fără a vă mișca. Fie că sunteți 30, 40 sau 60 de ani, este posibil să aveți probleme la genunchi.
