9 Sfaturi pentru a opri consumul de carne fără deficiențe

Oamenii care decid să oprească consumul de carne, din diferite motive, sunt adesea pierduți atunci când schimba regimul alimentar.

Dacă acest lucru nu se face în mod corespunzător, consecințele sănătate poate fi important, deoarece poate suferi deficiente nutritionale sau chiar cresterea in greutate in cel mai scurt timp.

în acest articol, vă oferim cheile pentru a opri consumul de carne în mod conștient și fără riscuri , urmând o dietă sănătoasă și echilibrată

Nu mai consumăm carne fără a afecta sănătatea noastră

Este inutil să nu mai consumăm carne dacă afectează direct sănătatea noastră.

Această decizie, pe care o putem face care trebuie făcută prin convingere sau din cauza unei anumite boli, ar trebui să ne conducă la o mai mare conștientizare a alimentelor pe care le luăm și a nutrienților de care avem nevoie.

Nu este același lucru pentru a opri consumul de carne decât pentru a urma o dietă vegetariană 100%.

• Dacă facem să mâncăm mai multă carne, dar să mai mâncăm ouă, pește și produse lactate , putem trece prin acest pas fără riscuri pentru sănătate
• Totuși, recomandăm întotdeauna urmărirea unui nutriționist

1. Beneficiile minunate ale ouălui

Oul este o super-hrană foarte completă care poate înlocui perfecțiunea cu orice altă proteină animală.

Cu toate că acum câțiva ani sa recomandat să nu se exceseze ouă, astăzi ele pot fi consumate aproape zilnic dacă nu suferiți de probleme de colesterol, în special pentru cei care nu mănâncă carne

Ei reprezintă o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi bune

Recomandăm în special consumul de ouă de origine ecologică sau organică . Doar rupe un ou convențional și alt ecologic pentru a confirma diferența dintre cele două.

2. Păcură cu produse lactate

Mulți oameni care opresc să mănânce carne captează consumul de produse lactate, cu lapte sau brânză

. Cu toate acestea, aceste alimente pot fi mai dăunătoare decât ceea ce deoarece se crede acestea cresc nivelul colesterolului nostru și pot cauza probleme digestive .

putem găsi alternative de a descoperi lumea uimitoare de băuturi legume și să le combine cu mai multe produse lactate digestive, cum ar fi iaurtul sau ghee

3. Făina pericol

Una dintre greșelile celleux care încep o dieta fara carne se abuzează de făină ca pizza, paste și sandwich-uri sunt de multe ori o soluție simplă și rapidă.

Cu toate acestea, ele nu sunt nu este o opțiune bună, deoarece ei pot să ne facă să crească într-un timp foarte scurt și, în plus, nu ne aduce nutrientii necesari.

asa ca avem creste consumul de legume, salate și sucuri de fructe pentru a obține doza de vitamine și minerale, precum și fibrele care ne vor satisface.

4. Alegerea de pește

Dacă nu mănânci carne doar pește, dar vă sfătuim să evitați sau nu abuzează de pește mare albastru (somon, ton, pește-spadă) ca poate conține cantități mari de metale grele .

Aceste metale sunt potențial toxice pentru sănătate, în special pentru copii și femeile gravide.

• putem consuma pește mic albastru (sardine, macrou, etc. ) și pește alb

5. Alte surse de calciu

Laptele nu este singura sursă de calciu și, în plus, nu este în întregime sigur că este atât de benefică. Putem găsi cantități mari de calciu în următoarele produse alimentare:

• susan
• Alge
• broccoli
• Migdale

6. Vitamina B12

Un deficit de vitamina B12 este o problemă mai ales dacă vom consuma alimente de origine animală nu exista, în acest caz, putem lua ca un supliment alimentar

Aceasta vitamina este prezent în celălalt .:

• Ouă
• Lactate
• Pește
• Fructe de mare

7.

Fier de fier poate fi consumat ca un supliment, cu condiția ca acesta este recomandat într-o bază de rețetă .

Dacă suferi de anemie deficit de fier, putem obține cantitatea necesară de acest mineral, datorită următoarele produse alimentare:

• spanac
• fructe uscate, cum ar fi fisticul
• pătrunjel
• Sfecla
• lentile
• drojdie de bere
• cereale integrale cum ar fi ovăz
• Broccoli

8. Proteina vegetală excelenta

Vom găsi alimente foarte bogate în proteine ​​vegetale , în special în

• Fructe uscate si seminte
• Legume
• cereale integrale cum ar fi ovăz sau quinoa
• Câine
• Drojdie de bere
• Spirulină
• Mazăre

9. cereale integrale, nuci si seminte

Prin urmare a unui regim alimentar echilibrat, fără a include carnea nu trebuie să uităm de cereale integrale, care contin cele mai multe substanțe nutritive și fibre

. Nu trebuie să omitem nici fructele uscate, crude sau la grătar, nici semințele pe care le putem germina, de asemenea, pentru a crește virtuțile lor nutriționale.

Cele mai bune 7 surse de carbohidrati pentru pierderea in greutate sanatoasa

In ciuda reputatiei lor proaste, unele carbohidrati pot avea multe beneficii pentru sanatatea noastra, deoarece ne aduc energie și de a ajuta la eliminarea de grăsime acumulate. de mai mulți ani, sa crezut ca hidrati de carbon au fost inamicul numărul unu celleux din care prin alimente, încercând să lupte excesul de greutate.

(Slăbi)

10 Alimente săpate pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

ȘTim cu toții că pierderea în greutate nu este ușoară Dietele miracole nu există și acest lucru necesită un efort mare din partea noastră. Este esențial să urmăriți o alimentație adecvată, datorită căreia puteți pierde în greutate, menținând în același timp o sănătate bună și consumând alimente satisfăcătoare.

(Slăbi)