O rutină de exerciții pentru a consolida gât

mușchii cervicale trebuie să fie consolidate în fiecare zi, pentru a evita să fie supraîncărcat cu locuri de muncă le-am și tensiunile pe care le face să sufere cere.

pentru aceasta, nimic mai bun decât pentru a efectua exerciții întinderea și alte activități fizice, care le va permite să fie mai elastică și care va crește masa musculara.

gâtul este una dintre părțile corpului care se acumulează cele mai multe tensiuni . De aceea, mușchii gâtului pot fi uneori foarte dureroase și că sunt susceptibile de a vedea un medic pentru a încerca pentru a calma durerea.

În restul acestui articol vă vom învăța cum să lucreze gât și să se bucure de beneficiile o tonifiere zona a corpului.

beneficiile de exerciții pentru a consolida gât

având în mușchii gâtului puternic este un avantaj clar pentru a menține o poziție bună în viața de zi cu zi.

Acesti muschi sunt interconectate cu nostru înapoi. Ele sunt stimulate de impulsuri nervoase care pot fi afectate de lipsa de formare.

Pentru a menține un echilibru bun

Mișcările motorii de bază care ne permit să avem un echilibru dinamic bun trebuie să fie în mod regulat exercitat.

prin menținerea puterea mușchilor gâtului noastre putem evita suferința, de exemplu, vertij cervical.

pentru a îmbunătăți calitatea bună noastre flexibilitate de respiratie

menținerea gâtului nostru ne permite să mărim eficiența respirației noastre, mai ales dacă facem exerciții.

Muschii respirației se contractă în timpul unui antrenament. Dacă nu solicită sau nu puține, ele pot slăbi și suferă de răni, dând naștere la dureri de gât pe care le tou-te-s-au confruntat în viața noastră.

Pentru a ne elibera de stres

exerciții care întăresc cervico ne permit să ne elibereze de tensiune se acumuleaza din cauza de zi cu zi stresantă noastre.

o sesiune de exercițiu este ideal pentru a elimina rigiditatea cefei și să se relaxeze mușchii legate.

Citește și: 5 aspecte ale durerii de gât pe care trebuie să ia în considerare

Cum de a consolida muschii gatului

este important să se mențină elasticitatea gâtului să se bucure de o bună calitate a vieții .

pentru a face acest lucru, va trebui să urmeze un exercițiu de rutină care vă va permite să construiască tonusul muscular și reduce spasme care pot provoca vă difuze și durere de zi cu zi.

exercițiile pe care le vom re vă va permite să păstrați cervicali flexibili. Amintiți-vă că înainte de a efectua exerciții fizice, este întotdeauna recomandabil să se încălzească

Exercitiul 1. aplecarea in fata

• Stai în mod corespunzător, spatele drept și să privească înainte
• Puneți mâinile pe frunte cu o presiune ușoară. În același timp, împinge mai departe cu capul
• Repeta acest exercitiu de 10 ori

Exercitiul 2: .. Partea de îndoire

• în același mod ca și în anul anterior, puneți mâna pe fata ta, dar de data asta pe unul din templele tale, exercitand o presiune usoara. Împingeți alt mod, cu capul.
• Încercați să facă această mișcare, astfel încât ureche atinge aproape umăr.
• Comutare părți.
• Face 5 repetari pe fiecare parte.

după acest mic warm-up, continuați cu următoarele exerciții:

Exercitiul 3

• înclină capul înainte și simt ca partea din spate a gatului se va întinde
• .Țineți această poziție timp de 5 secunde
• Faceți aceeași mișcare înapoi, înclinând cât puteți. Țineți timp de 5 secunde
• Odihniți timp de 10 secunde
• Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu

Vreți să aflați mai multe? Citiți: 6 exerciții pentru a elimina durerea gâtului

Exercițiul 4

• Întoarceți-vă capul să vă uitați la unul dintre umeri
• Înapoi pentru a reveni la poziția inițială
• capul spre celălalt umăr.
• Repetați această mișcare de 10 ori.

Exercitiul 5

• Înclinați capul ușor înainte.
• Întoarceți capul încet spre stânga, făcând o mișcare circulară înapoi. Reveniți la poziția inițială.
• Restul de 5 secunde.
• Se repetă aceeași mișcare în direcția opusă.
• Fa 5 repetari pe fiecare parte.

Exercitiul 6

• Fără să se miște capul , ridica-ți umerii ca și cum ai vrea să-ți atingi urechile
• Țineți această poziție timp de 5 secunde
• Apoi, coborâți umerii cât mai jos puteți
• Țineți apăsat timp de 5 secunde
• Repeta acest exercitiu de 10 ori în ambele direcții.

este important să rețineți că aceste exerciții trebuie să fie făcut cu delicatețe și luând timpul său. mișcările violente pot genera luxații.

Ai o gâtul puternic este fundamental pentru a vă bucura de o bună calitate a vieții

Postura necorespunzătoare, perioadele lungi de timp în fața calculatorului, somnul cu o pernă necorespunzătoare și permiterea stresului de a se dezvolta sunt toate declanșatoarele Dureri de col uterin

• Bucurați-vă de o odihnă bună și să vă eliberați de griji zilnice
• Profitați de avantajele mersului pe jos și includeți această practică în rutina zilnică
• Nu uitați să efectuați, din când în când, exerciții de relaxare, pentru a vă reglementa stresul

Cu toate sfaturile pe care le-am dat și exercițiile pe care le-am recomandat, ar trebui să puteți vedea rapid o îmbunătățire a calității vieții dvs.