11 Beneficii de ovăz și o reteta de mic dejun
ovăzul cereale bogate în proteine, grăsimi nesaturate si vitamina B. este cereala care conține cea mai mare concentrație de vitamine și minerale .
proprietatile sale benefice pentru piele sunt foarte faimos în același mod ca și puterile sale de urgență pentru a reglementa mișcările intestinului.
Cerealele are multe beneficii de sănătate, și pot fi consumate de oricine .
este un aliment care este consumate de peste 4000 de ani, iar în cele mai vechi timpuri, acest cereale a fost rezervată pentru cele mai mici clase ale societății.
Dar astăzi, percepția de fulgi de ovăz sa schimbat, din cauza numeroaselor proprietăți pe care "pentru sănătatea noastră.
Din acest motiv, adăugați ovaz da ns orice fel de mâncare, fie pentru micul dejun, o gustare sau alte mese principale, este una dintre cele mai bune obiceiurile alimentare.
Diferitele moduri de ovăz alimentare
Acolo în multe feluri să includă ușor ovăz în dieta sa. Cu toate acestea, este consumat în mod tradițional în două moduri. Exfoliat sau
Diferența principală dintre aceste două metode este procesul în care este supus cereala
Ovăzul este curățite intreaga forma boabelor. , tăiat recent și fără paie. Pentru ovăz ia forma de fulgi, trebuie să fie uscate întregi de cereale și se taie în bucăți fine, în cele din urmă se toaca si da forma finală.
În cazul sunetului, ovăz întregi este direct la sol, fără a scoate cereale.
tărâțe de ovăz este, prin urmare, în principal format din straturile exterioare ale cerealelor, care conferă un conținut mai mare de proteine și o concentrație mai mare de carbohidrati care fulgi de ovăz
Tărâțele de ovăz sunt logic mai recomandate deoarece conțin mai multe substanțe nutritive (în special fibre). Cu toate acestea, nu există dovezi științifice că această formă de cereale este mai sănătoasă decât alta, și o sănătate mai bună.
Mananca fulgi de ovăz în fiecare zi, indiferent sub ce formă, reduce colesterol în sânge, reglează digestia și este o sursă bogată de fibre.
proprietățile de ovăz
ovăz conțin multe proteine, dar carbohidrați, grăsimi sănătoase (grăsimi nesaturate și acid linoleic), vitamine, minerale și oligoelemente.
Aceste proprietăți fac cereala o excelentă sursă de energie, care să evite senzația de oboseală care apare atunci când nivelurile de glucoză din corp sunt jos.
cerealele este o sursa excelenta de vitamine B, vitamina a, vitamina e și vitamina D.
în plus, conține minerale precum calciu, care permit evitarea osteoporozei și e Ra este bogat în fier, care ajută transporta oxigen la toate țesuturile corpului.
În afară de aceasta, ovăz oferă zinc, un mineral care joaca un rol fundamental în reglarea insulinei .
ovăz are de asemenea proteine de aproximativ 25%, ceea ce depășește cu mult toate celelalte cereale, deoarece nici unul dintre ei este prea concentrată.
pentru a da un exemplu, ovăz conțin multe proteine ca carne rosie, lapte sau ouă.
în acest fel, corpul nostru se poate folosi de proteine din cereale pentru a asigura formarea corespunzătoare a mușchilor și a ajuta la mentinerea masei musculare.
Acesta este important să se știe că ovăz conțin 6 din cei 8 aminoacizi esențiali: izoleucină, leucină, lizină, metionină și fenilalanină
.Acestea ne permit să eliminăm colesterolul rău (LDL) și să stimulăm ficatul pentru a produce mai multă lecitină, un element care ne permite să evacuăm componentele grele prezente în corpul nostru .
Aceste proprietăți a face acest cereale una dintre cele mai complete posibil. Prin comparație, grâu conține doar un aminoacid și orz nu are.
Pe de altă parte, beta-glucani prezente în această cereală, de asemenea, ne permite să absoarbă colesterol, dar și acizii biliari ai intestinului. Acest lucru împiedică componentele dăunătoare să treacă prin corpul nostru, eliminându-le într-un mod natural.
Ovăzul are și proprietăți benefice pentru piele. Intr-adevar, e dră intră în compoziția multor creme sau săpunuri exfolia și hidrata pielea .
In plus, băile realizate din acest cereale sunt folosite pentru combaterea diferitelor boli, infecții iritarea pielii datorită proprietăților sale emolante. De asemenea, este important de remarcat faptul că această cereale conține un nivel ridicat de fibre, în special sunetul, care ajută la tranzitul intestinal propriu și reducerea colesterolului.
ovăz nu este un remediu excelent pentru a combate constipatia, reduce, de asemenea, acizii biliari reducerea capacității lor toxice.
11 beneficiile de ovăz pentru nostru sănătate
Ovăzul este cunoscut și ca "regina cerealelor" din cauza numeroaselor beneficii pe care le aduce sănătății noastre, precum și vitaminelor și mineralelor pe care le conține.
Vă vom ajuta prezintă cele mai mari beneficii ale consumului de ovăz, oferindu-vă câteva sfaturi pentru ao consuma într-un mod optim.
Reglează sistemul digestiv
Datorită conținutului ridicat de fibre solubile, ovăzul ajută la digera alimente și re Guler sistemul digestiv.
ovăz Eating ajută la prevenirea constipației și ușura digestia. Un pahar de apă cu câțiva fulgi de cereale, de asemenea, aceasta ajută la ameliorarea reflux intestinale și stomac aciditate.
reduce
colesterol Consumă această cereală în fiecare zi este un mod excelent de a scădea trigliceridelor și colesterolului rău din sânge.
cu acid linoleic și fibre care conține, ovăz previne colesterolul pentru a trece in intestine.
, în același timp, fibrele vor fi folosite pentru a elimina grasimea care se acumuleaza in artere. Această acțiune duală ajută la protejarea organismului impotriva tensiunii arteriale, atac de cord sau alte probleme de inima.
Acesta controlează nivelul zahărului
Ovăz sunt foarte recomandat pentru diabetici, deoarece ajutorul său de fibre solubile controlați nivelurile de zahăr din sânge
Ajută la absorbția zahărului în intestin și reducerea prezenței acestei substanțe în organismul nostru. Este important de remarcat faptul că, spre deosebire de alte cereale, ovăzul furnizează mai mult carbohidrați organismului decât orice alt tip de fibră.
Regenerează țesuturile
Deoarece este bogat proteine, ovăz promovează producția și dezvoltarea de țesut în organism.
ajută la prevenirea cancerului
ovăz, în același mod ca și alte tipuri de plante, are un număr infinit de fitochimicale, care sunt componente chimice de origine vegetală pentru a preveni apariția cancerului.
fitoestrogeni și lignani găsite în această cereale sunt puternic corelate cu un risc scăzut Apariția cancerului de sân
Beneficiile componentelor fitochimice ale ovăzului au fost, de asemenea, dovedite în alte tipuri de cancer, cum ar fi cancerul ovarian, prostatic sau endometrial.
Acesta menține starea de sațietate
Un mic dejun fulgi de ovăz se va menține corpul hrănit cu mult mai mult decât o masă care cuprinde convențională de cereale și lapte.
Ovăz are într-adevăr, multe glucide absorbție lentă, care îi conferă un efect de satietate foarte lung și îi permite să controleze mai bine nivelurile de zahăr din sânge
Este bogat în calciu
Ovăzul are un conținut ridicat de calciu evitând demineralizarea.
este bun pentru piele
ovăz au o acțiune de curățare mare pentru piele.
Acesta e absorbi toate murdăria și reziduuri care se acumulează în porii, pentru a le curăța bine. , în acest fel, cereala este o utilizare naturală pentru a menține echilibrul pH-ului pielii, fără a deteriora. Uleiurile care contin ovaz sunt, de asemenea, excelente pentru a evita deshidratarea pielii.
Ovăz poate fi, de asemenea, de relaxare și de a ajuta la somn.
Acesta vă poate ajuta să piardă în greutate
Consumați ovăz pentru micul dejun în fiecare zi, ajută la menținerea o greutate sanatoasa si pentru a reduce treptat.
fulgi de ovăz pot fi consumate într-un pahar de lapte sau amestecat cu iaurt. Suma recomandată este de două lingurițe de zi cu zi, să nu aibă prea multe calorii.
Acesta conține vitamine B
vitaminele B1 și B2 sunt esențiale pentru funcționarea creierului nostru și a sistemului nervos .
100 grame de acoperire ovăz 40% din necesarul zilnic de vitamina B1. este bun pentru tiroidă
consumul de ovăz poate preveni hipotiroidism deoarece conține iod , un mineral care permite glandei tiroide să funcționeze corect.
Ovăzul poate fi consumat de oricine, fără restricții de vârstă. Nu are efecte secundare și nu există contraindicații pentru consumul regulat de ovăz în dozele adecvate și recomandate.
Cu toate acestea, o mică parte a populației poate avea . alergic la ovăz
o rețetă pentru micul dejun
pentru a prepara un mic dejun delicios cu fulgi de ovăz, veți avea nevoie de:
1/2 cana de ovăz
- 6 migdale
- 2 nuci
- miere 1 lingura stafide
- opțional: scorțișoară, nucșoară sau ghimbir pudra
- preparare:
Pune ovăz să se înmoaie peste noapte. Apoi, a pus fulgi într-o tigaie cu o jumatate de cana de apa.
- Cook si adaugati scortisoara, cardamom si un varf de cutit de ghimbir pudra.
- Când amestecul începe să se îngroașe, se adaugă puțină apă pentru a preveni ovăz de la lipirea tigaie.
- Adăugați puțină miere la gust, pentru a îndulci amestecul, apoi se adauga nuci, migdale și stafide, atunci când servire
- Puteți adăuga pudră de cacao, afine deshidratate sau proaspete, bucăți de banane, gem de fructe etc.
Ridurile pe față? Aflați pentru a face unguente de casă
Ridurile sunt pliuri mici care se formează pe pielea noastră, de obicei datorită vârstei. Odată cu trecerea timpului și acțiunea anumitor factori interni și externi, cele mai adânci straturi ale pielii sunt modificate și mor iar aceste brazde apar pe fata noastra. factori externi care dăunează pielii sunt variate și pot varia de la expunerea prelungită la soare sau vânt, utilizarea necorespunzătoare a machiaj, razele UV sau alte radiații în sus Pe de altă parte, factorii interni care afectează pielea noastră sunt digestia slabă, dieta săracă, insomnia și producerea de radicali liberi (bule celulare) care trebuie să fie neutralizate și eliminate născut.
Vinetele ajută la reducerea grăsimii abdominale
Un singur loc în care depozitele de grasime se acumuleaza cel mai mult este nivelul taliei, bărbați și femei. Dar este, de asemenea, unul dintre domeniile care poate fi redus rapid, deoarece în urma câteva sfaturi dieta si schimbarea unor obiceiuri, putem observa o mare imbunatatire. în acest articol, vom explica modul în care vinete vă ajută reduce grasimea abdominala , iar noi vă dau câteva sugestii și rețete pentru a mânca lumina si mod original.
