Cum să vă îngrijiți de inima dacă sunteți o femeie
În general, boala cardiacă este asociată cu bărbații. Dar o realitate clară din ultimii ani arată că una dintre principalele cauze ale morții la femei este tocmai problemele cardiace. Merită să luăm în considerare. Vom explica cum să le prevenim.
Sănătatea inimii la femei
Sunteți femeie? Acordați atenție sănătății inimii dvs.? Trebuie să luați în considerare vârsta pe care o aveți. Cu cât mai repede de a începe să luați grijă de tine, cu atât mai bine rezistența la acest organ vital al corpului nostru, care ne dă viață, și calitatea reală a vieții. Dar a ajuns la acest punct, probabil te intrebi de ce femeile devin cele mai vulnerabile la probleme cardiace? Vom explica:
- Probleme de stres și anxietate mai mari: Probabil ați observat deja. Femeile, fără să știe cum, dobândesc mai multe responsabilități, cum ar fi copiii, un loc de muncă, vârstnicii care trebuie îngrijiți ... Femeile care sunt responsabile pentru munca lor pe umeri, pe lângă îngrijirea altora. Toate acestea dezvoltă ceea ce se numește "sindromul inimii rupte", o problemă legată de stres, care este întotdeauna mai importantă la femei.
- Simptomele cardiace la bărbați sunt diferite de cele întâlnite la bărbați. la femei Uneori ele sunt mai evidente la bărbați: rigiditatea brațului indică un atac de cord, un avertizor de infarct care împiedică respirația ... este, ca să spunem așa, mai simptomatic . În schimb, femeile au mai multe simptome difuze. Ne simțim obosiți, avem dureri musculo-scheletice și îi asociem cu lucruri neimportante, fără să ne dăm seama că se datorează inimii. Uneori când reacționăm, este prea târziu.
- Un alt factor care trebuie subliniat este că, în ultimii ani, femeile au început să fumeze mult mai mult decât bărbații. Un factor foarte periculos care poate duce la cu întârziere la un eveniment cardiovascular
Aveți grijă de inima dumneavoastră dacă sunteți o femeie
1. Aflați cum să controlați stresul și anxietatea
Într-adevăr, una dintre principalele cauze ale evenimentelor cardiovasculare este tocmai expunerea la situații stresante. Un stres pe care nu îl putem gestiona. Trebuie să luați în considerare acest lucru și să începeți să vă gândiți mai mult la voi. Este clar că nu puteți neglija restul: familia, munca, acasă ... dar căutați timp pentru voi, să vă bucurați. Obțineți cel puțin două ore pe zi pentru a vă concentra asupra afacerii dvs. și a hobby-urilor Stabiliți prioritățile, construiți încrederea în sine, stabiliți limite astfel încât ceilalți să nu vă depășească spațiul personal ... să aibă grijă de emoțiile dvs. și să încerce să se minuneze la lucrurile mici din viață, te trezești în fiecare dimineață cu un zâmbet. inima dumneavoastră vă va mulțumi să fie fericit și, astfel, eliminarea cortizol din sânge, stres responsabil.
2. Feriți-vă de greutatea și dieta dvs.
O altă informație esențială: evitați să câștigați în greutate. Dacă aveți prea mult și corpul dvs. suferă de exces de grăsime, sănătatea dumneavoastră va suferi. Blocarea grăsimilor vene și artere, sângele nu circulă în mod normal. Inima suferă, crește tensiunea și colesterolul ... aceasta este o bombă cu ceas care poate exploda oricând.
Eliminați grăsimile din dieta dvs., cum ar fi sarea. Consumați fructe, fibre, cereale, în plus față de o mulțime de apă și sucuri naturale. O informație interesantă care vine de la un studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard este că o dietă roșu de fructe cu coajă lemnoasă reduce problemele noastre cardiace cu aproape 30% Dacă puteți obține căpșuni, afine, zmeură, prune, coacăze sau rodii în orașul sau piața dvs., toate acestea vă vor îmbunătăți dramatic sănătatea inimii. Merită.
3. Câteva exerciții blânde
Nu trebuie să te înregistrezi într-o sală de gimnastică pentru a-ți lucra fese sau abdominale în fiecare după-amiază, absolut nu. Cauta doar exercitii de aerobic, care va lucra sanatatea inimii făcându-l să adopte un ritm optim.
Pentru aceasta, un mod foarte sănătos, de exemplu, pentru a merge la plimbare în fiecare dimineață, atunci când nu sunt multe soare sau căldură. O jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm adecvat nu numai că vă va îmbunătăți ritmul cardiac, dar vă va permite, de asemenea, o mobilitate mai bună a oaselor. De asemenea, eliminați tensiunea și creșteți doza de endorfine din corpul dvs. Ceva cu adevărat sănătos și foarte plăcut.
4. Continuați să fumați?
Dacă sunteți parte a grupului statistic, în fiecare zi mai mare, femeile care fumează, este timpul să se oprească. Numai pentru sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, pentru familia ta, pentru copiii tăi ... Luați în considerare faptul că, mai devreme sau mai târziu, sănătatea dumneavoastră va avea de suferit, ea va afecta respirația, plămânii se îmbolnăvesc și că posibilitatea de a contracta o problemă cardiaca sau creierul va fi mai mare. Merita sa ai aceasta sabie de Damocles pe capul tau? Absolut nu. Opriți fumatul și începeți să vă bucurați de o mai bună calitate a vieții!
Există pesticide în alimentele noastre
Dacă v-ați întrebat vreodată dacă există alimente care conțin pesticide, luați notă de informațiile de mai jos care vă pot ajuta să răspundeți la această întrebare. Dacă ne gândim la asta pentru un moment, există o mulțime de mâncare pe care o mâncăm din provincie. Dincolo de fructe și legume, sunt multe alimente ale căror ingrediente de asemenea, provin din mediul rural.
Cele mai bune posturi de yoga impotriva durerii de spate
Durerea de spate este cu siguranță una dintre cele mai frecvente boli ale timpului nostru. Acest tip de disconfort este de obicei cauzat de starea în picioare sau de șederea prea lungă. Aceasta duce la menținerea unei poziții rigide. Prin urmare, acest lucru poate cauza dureri de spate mai mici. Dacă eliberați tensiunea acumulată în mușchii spatelui, puteți ușura durerea.
