Cum de a menține densitatea osoasă bun la menopauza?

Toate femeile care intra menopauza, încep să sufere modificări în corpurile lor, din cauza modificărilor hormonale care atrage după sine.

scăderea în producția de estrogen creste riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv cancerul, diabet si osteoporoza.

osteoporoza este o boală care necesită o atenție specială, deoarece hormoni de pierdere implică o reducere a nivelurilor de densitate osoasa , ceea ce mărește riscul de a suferi această condiție.

sa stabilit că în primii 5 ani de femei post-menopauza pot avea o reducere a masei osoase (între 2% și 6% anual).

acesta este motivul pr évention este obligat să adopte obiceiuri bune care mentin oasele noastre sanatoase.

Ce legătură există între pierderea de masa osoasa si menopauza?

In primii ani de viață și până la vârsta de aproximativ 30 de ani, organismul are capacitatea de a menține un echilibru între reducerea masei osoase și producerea de știri.

Apoi, între 30 și 35 de ani, scăderea acesteia este mai repede decât producția sa de corp, și de aceea este foarte important pentru a porni unitatea.

cu suspendarea menstruatiei la menopauza (in jurul vârstei de 50), pierderea de masă os se accelerează dramatic, iar atunci cand nivelul de estrogen declin, oasele devin fragile si sunt susceptibile de a sparge

a se vedea, de asemenea:. prune împotriva pierderii masei osoase

Cine are cel mai mult riscul de a pierde masa osoasă?

Femeile cu o istorie familială osteopenie sau osteoporoză sunt mai susceptibile de a dezvolta această problemă. Cu toate acestea, din următoarele motive pot influența, de asemenea, acest proces:

• Fiind de dimensiuni prea subțiri sau mici
• care suferă de obezitate
• a lua medicamente corticosteroide
• Suferă de hipotiroidie
• . urmeze o dieta saraca in calciu si vitamina D.
• Consumul excesiv de alcool și fumatul.
• sedentari.

Este posibil pentru a reduce pierderea densitatii osoase?

trebuie să știu că o dată ce pierde masa osoasa, este dificil de a găsi .

, dar pentru a reduce riscul, este posibil să se adopte un stil viață mai sănătoasă , care permite magazin pentru a evita compromiterea sanatatii osoase.

se recomandă să se adopte următoarele obiceiuri înainte și după menopauză, pentru a preveni reducerea masei osoase și apariția unele boli osoase

Ingestia de calciu

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale MPORTANT pentru sanatatea oaselor, deoarece aceasta face parte din construirea oase.

De la 30 până la 35 de ani, este recomandat sa consume 1200 mg de calciu in fiecare zi. Odată ce ajunge la menopauza, doza de calciu trebuie să ajungă la 1500 mg pe zi

Aici sunt moduri de a consuma calciu.

• în lapte și produse lactate
• în legumele verzi, cum ar fi varza, broccoli și varză roșie
• în pește albastru
• în lapte de soia și orez
• în suc de portocale
• în suplimente de calciu

a se evita excesul de sodiu

Rinichii absoarbe sodiu înainte de calciu, iar aportul excesiv de sare poate fi dăunător oaselor. alimente sarate, sare de masă și de sodiu crește eliminarea calciului prin urina.

Vitamina D

Organismul are nevoie de o bună doză de vitamina D pentru a absorbi calciul și fixați-o pe oase.

La maturitate, sunt necesare zilnic 800 UI (unități internaționale) de vitamină D. De la vârsta de 50 de ani, această doză poate fi crescută la 1000 UI pe zi

Iată sursele de vitamine D:

• Cereale fortificate cu vitamina D
• Lapte
• Pește salin
• Ficat

Lumina soarelui produce, de asemenea, vitamina D în piele, dar expunerea ar trebui să fie moderată, din cauza riscului de cancer de piele și alte modificări care implică

Vă recomandăm să citiți: De ce lipsa vitaminei D afectează corpul dvs.

Exerciții

Una dintre cele mai bune modalități de menținere a sănătății oaselor este de a practica exerciții fizice în mod regulat.

Mișcarea și efortul extremităților în timpul alergării, mersului, înotului sau ridicării ganterelor, printre altele, pot preveni osteoporoza

5 Simptome ale problemelor cardiace pe care trebuie să le cunoașteți

O problemă a inimii nu apare întotdeauna cu simptome prea evidente În plus, în cazul femeilor, este și mai complexă: le confundăm adesea cu oboseală sau stres Nu vrem să fim în căutarea pentru fiecare semn, obsesiv, până la punctul de a merge la doctor în fiecare săptămână. Este vorba despre a ști ce este normal și ceea ce nu este: simțirea obosită în fiecare dimineață și care suferă de mici anxietate nu este bună.

(Îngrijire)

Acasă remedii pentru rinita alergică

ÎNtre 10 și 20% din populație suferă de această alergie cauzata de un raspuns al sistemului imunitar la inhalarea de diferite substanțe. În acest articol, vom explica ce cele mai bune home remedii pentru tratarea rinitei alergice. Nu ratați! Ce trebuie să știți despre rinita alergica? Rinita este o inflamație a membranelor mucoase sau membranele interne ale nasului.

(Îngrijire)