Nutritiv decalog pentru a combate stresul si oboseala cronica
pentru a nu agrava stresul, vă sunt sfătuiți să bea doar o ceașcă de cafea pe zi, chiar înainte de prânz.
înlocui, de asemenea, sucuri acidulate cu suc natural pentru a fi mai potrivit, mod sănătos și durabil.
Oboseala este aproape întotdeauna temporară, și poate fi rezultatul efort fizic intens, lipsa de somn sau de dieta săracă.
cu toate acestea, unele ocazii, este posibil să suferi de „oboseala cronica“, o situație departe de off, care se extinde în timp și care ne împiedică să ducă o viață normală.
cauzele oboselii cronice pot fi multe, de la patologii bine identificate, la deficit de vitamina . Nes sau o depresiune mascat
În acest articol, vă vom spune despre una dintre cele mai oboseala cronica subestimat cauzeaza stres
Stresul este o presiune de zi cu zi pe care o avem, uneori. dificil de a gestiona, și care ne slăbește treptat.
, prin schimbarea obiceiurilor tale, și de a face un pic mai multă atenție le puteți realiza mai bine face față situațiilor stresante care subminează viața de zi cu zi.
atentie la dieta dumneavoastră și urmați câteva reguli simple, vă vom prezenta pentru a recupera treptat din starea de epuizare în care sunteți .
gata pentru a vă pune în practică toate sfaturile?
1. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie
Acesta este un mod perfect de a alcaliniza corpul tau pentru a purifica toxine si intari sistemul imunitar.
Sucul de lamaie este o sursă naturală de vitamine și minerale, care este ideal pentru combaterea stresului și epuizare.
nu ezitați să consume în fiecare dimineață, imediat după ce te ridici, timp de 5 zile consecutive.
Relax week-end apoi începeți din nou săptămâna viitoare. Veți vedea binele care vă va face!
2. Consumați Ovăz
Ovăzul este un "super-aliment" bogat în substanțe nutritive esențiale, vitamine și minerale. De asemenea, are virtuți pentru sistemul nervos.
De fapt, acesta conține un alcaloid numit „avenin“, care actioneaza ca un sedativ ușor.
Această acțiune vă va permite să începeți ziua într-un mod mai liniștit , cu toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a evita oboseala clasic dimineata.
Dacă vă însoțească castron de fulgi de ovăz cu unele migdale, vă va întări și mai mult proprietățile sale.
3. Nu bea o ceașcă de cafea și spune la revedere de la băuturile carbogazoase
Știm cu toții că cafeaua este interesant un naturala, dar are, de asemenea, antioxidanți și proprietăți energetice.
Prin urmare, este necesar să nu se oprească complet cafea, , dar pentru a bea o ceașcă pe zi pentru micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să se trezească și să fie într-o stare de spirit mai bună.
cu toate acestea, este foarte important să nu să depășească această doză zilnică, și niciodată nu bea cafea după-amiaza .
în caz contrar, sistemul nervos va fi afectat de o senzație neplăcută de nervozitate.
mulți oameni suferă de epuizare stres cronic, deoarece acestea consuma prea mult suc cola pentru a da curaj, sau să rămână treaz.
Dar să fie conștienți de faptul că acesta este un risc major de sanatate.
conținut ridicat de zahăr această băutură (indiferent dacă sucul este ușor sau nu) agravează simptomele oboselii.
Activarea organismul este doar temporar, iar coborârea este brutală. Optați pentru un suc natural de fructe sau pentru un pahar de apă de lamaie.
4. Exercițiu zilnic
Chiar dacă vă simțiți obosit, luați în considerare faptul că această stare de epuizare este cauzată de stres și că un mic exercițiu zilnic vă va permite să vă luptați acest fenomen
Puteți merge mersul pe jos, înotați, plimbați cu bicicleta sau dansați. Nivelul endorfinelor va crește și vă veți îmbunătăți sănătatea inimii.
5. Dormiți 8 ore pe zi și faceți o pauză de 20 de minute după prânz
Chiar dacă nu puteți dormi, închideți ochii și încercați să vă odihniți. Corpul tau, mai ales creierul are nevoie.
Doar amintiți-vă că aveți nevoie pentru a merge la culcare si se trezesc la ore stabilite.
Toate acestea vor ajuta să aveți o mai bună calitate a somnului, astfel încât pentru a vă reduce stresul și oboseala
6. Respirați aerul curat al unei zone naturale
Ia ceva timp pentru a se bucura de natură, la o astfel de jumătate de oră în aer liber, într-un loc împădurit.
Simte briza rece te mangaie fata, pielea de soare rumenite. Respirați adânc și deconectați mintea .
nu te gândi la nimic și să fie purtat de liniștea naturii. Este foarte terapeutic.
7. Mananca iaurt simplu, fara zahar
Adecvat în special pentru micul dejun, iaurt este, de asemenea, ideal pentru ceai.
Noi ajută la regenerarea florei intestinale și de a crește producția noastră de serotonină , un hormon care reglează și îmbunătățește sănătatea noastră
De asemenea, reduce stresul și reglează temperatura corpului, ceea ce vă va ajuta să aveți o calitate mai bună a somnului în timpul nopții.
8. Mananca ciocolata neagra fara zahar
Sursa naturala de antioxidanti, magneziu si calciu, ciocolata neagra este foarte eficienta in reducerea oboselii cronice si a stresului. Și, în plus, este delicios!
Nu ezitați și luați cu voi o bucata de ciocolata neagra la locul de muncă. Puteți consuma 40 la 50 de grame pe zi.
9. Mâncați pește mai gras și mai puțin de carne
bogate in proteine si grasimi sanatoase pentru inima si oasele, pește albastru este un aliment de bază pe care noi toți trebuie să includă în dieta noastră pentru a combate oboseală și stres
Somonul, păstrăvul sau sardina vă vor permite să reduceți nivelul de cortizol din sânge, să evitați durerile de cap și durerile articulare care apar adesea în perioadele stresPeștele albastru este foarte sănătos, deci nu ezitați să consumați în mod regulat!
10. Un pahar de vin pe zi
Un pahar de vin pe zi, vă permite să
având grijă de inima ta, regleaza tensiunea arteriala, reduce colesterolul si lupta de anxietate și de stres. Nu renunta la aceasta comoara a naturii, dar o consuma mereu cu moderatie.
Aflați cum să eliminați în mod eficient bataturi
Bătături sunt bătături care de obicei apar pe degetele de la picioare sau în alte zone ale piciorului Această problemă apare atunci când se aplică frecare excesivă sau presiune în anumite zone ale picioarelor sau mâinilor. Corpul implementează un mecanism de apărare care se intareste pielea pentru a proteja vezicule sau ulcerații infecțioase.
Stop Smoking: 3 remedii pentru a combate sindromul de abstinență în dimineața
Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă persoanele care doresc să renunțe la fumat nu este în măsură să înceapă ziua, fără a simți nevoia de a fuma o țigară organizaţia noastră, .. în special creierul nostru este atât de folosit pentru prezența nicotinei, care, atunci când percepe un deficit al acestui element toxic, se declanseaza o serie de simptome care sunt grupate sub numele de sindrom de abstinență Trebuie să clarificăm faptul că pentru a renunța la fumat, fiecare trebuie să-și dezvolte propriile strategii.
