Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe oră, urmați aceste sfaturi
Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, și cronic, sănătatea ta suferă cu siguranță.
Pentru a obține o odihnă sănătoasă și odihnitoare, trebuie să vă odihnim între orele 7 și 9 dimineața
De asemenea, este clar că fiecare persoană are nevoi care nu vor fi aceleași la un copil sau la un adult mai în vârstă.
Cu toate acestea, este mai bine să vă limitați la pragul de 7 ore. unde odihna noastră variază continuu între 4 și 6 ore (nu vorbim, desigur, despre insomnie ocazională), este necesar să se schimbe rutina și să se consulte un medic.
Noi vă propunem să începeți să faceți mici schimbări în stilul tău de viață
Dacă ai o problemă de a dormi sau nu, te pot ajuta. Merită încercat. Vei câștiga neapărat odihnă!
Dacă dormi puțin, începe să aplice aceste sfaturi simple
Poate părea surprinzător, dar
cei care înțeleg cel mai bine igiena somnului sunt astronauți.
a trebui să trăiască în spațiu pentru perioade lungi de timp le cere sa se dezvolte rutine de somn, care să le permită să mențină ritmul circadian. Deoarece stațiile spațiale ale acestora, ei pot vedea cum Pământul, în ritmul liniștit și perfectă, salută răsăritul soarelui într-un colț al lumii, și, în același timp, soarele într-un alt colț al lumii ...
- astronauți, în singurătatea camerelor lor mici și în funcție de gravitate, a pierdut contactul cu lumina si intunericul care ne permite sa ne reglezim ciclurile de somn si trezire
- De asemenea, aflati: Cum sa preparati apa alcalina pentru a pierde in greutate, pentru a scapa de oboseala si pentru a preveni bolile
- efectele lui această modificare a somnului provoacă probleme grave. Probleme serioase dacă luați în considerare munca pe care trebuie să o facă, în cazul în care orice vină poate fi ireparabilă.
De aceea
NASA a făcut unele cercetări interesante despre ceasul biologic și recomandă o serie întreagă de sfaturi pentru a vă bucura de un somn bun
Explicăm totul în acest articol Mențineți programele regulate: corpul are un ceas intern!
Toți avem acest "ceas biologic" care marchează ritmul circadian. Acest lucru ne permite să reglementeze modificările fiziologice necesare în timpul celor 24 de ore ale zilei.
Urmează o rutină adaptată ca întotdeauna să mănânce și du-te la culcare, în același timp, în fiecare zi, ne garantează o armonie în aceste schimbări fiziologice.
Mai mult suntem constante în aceste cicluri, în aceste rutine zilnice, plus bunăstarea noastră și odihna noastră sunt favorabile.
- Știm că după aceste rutine nu este întotdeauna posibilă. Având un loc de muncă cu schimbarea programelor, de exemplu, ne obligă să perturbați acest ceas.
- În acest caz și, pe cât posibil, trebuie să dormim între 7 și 9 ore pe zi. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:
Controlați semnele exterioare din jurul dvs.
Somnul necesită întuneric. Acesta este modul în care creierul nostru reglează modelele de somn-trezire. Dacă sunteți forțat să dormiți în timpul zilei, coborâți obloanele și încercați să nu lăsați luminile sub portiere.
În mod similar, dispozitivele electronice trebuie controlate. Pentru a vă bucura de un somn odihnitor,
este necesar să dezactivați telefonul, computerul și televizorul cu o oră înainte de culcare.
- Chiar dacă este greu, mintea vă va mulțumi Explorare. Descoperiți cum să stimuleze însoțitorului amintiți-vă emoțiile
Temperatura camerei și a mirosurilor
dvs. Acest lucru poate părea un lucru prostesc, dar trebuie să fie luate cont.
temperatura ideală a unui spațiu pentru dormit trebuie să fie între 15 și 22 de grade.
In mod similar, un miros neplăcut poate perturba somnul și chiar cauza coșmaruri. parfum de vanilie sau lavanda sunt relaxante
- O odihna inainte de somn
- Daca dormi mai putin de 7 ore, acest sfat te poate ajuta. Cu o oră înainte de a merge la culcare, cum v-am spus, opriți toate electronicele.
Simțiți-vă confortabil și citiți o carte. Nu fi obsedat de somn. Acesta este momentul pentru a scoate la iveală zvonurile de îngrijorare și "mâine, trebuie ..." să scufundă în lectură. Nimic nu contează acum, totul trebuie să fie calm. Puțin câte puțin, fără să-l realizați, somnul va intra în creierul vostru. Apreciere
Scurt NAP ajuta la lupta împotriva insomniei
- Acest lucru poate părea contradictoriu cu tine. Dar, pentru a înțelege, analiza aceste informații.
Cel mai sanatos pui de somn este una care durează între 15 și 20 de minute
și nu trebuie să depășească această perioadă.
Acesta este momentul perfect pentru a trezi mai activ din nou, mai odihnit
- dormit mai generează opusul. te trezești obosit și te la culcare fără nici o dorință de a dormi un pui de somn în mijlocul zilei, de asemenea, ajuta la reglarea noastră. . cicluri și ceasul intern,
- vă recomandăm să citiți: cele mai bune plante pentru a dormi toata noaptea
- în cele din urmă, dacă dormi mai puțin de 7 ore pe noapte, ar trebui să știți că cheia se află în faptul pentru a-ți instrui creierul să se regleze. Fiți conștienți de aceste sfaturi.
Nu ezitati, prin urmare, consultați medicul dumneavoastră pentru această problemă
.
Este necesar să se știe ce se datorează această imposibilitate de a se relaxeze, și ce strategii clinicile care urmează să urmeze insomnia cronică.
Care sunt bauturile care te fac grasime?
Este mai bine să eliminați băuturile care vă fac să crească grăsimea, deoarece acestea produc un exces de calorii inutile și pot provoca chiar reținerea lichidelor. Chiar dacă am bea doi litri de lichide pe zi, astfel, ca urmare a recomandărilor OMS, puțini oameni beau doar apă. Acum, excesul de zahar si calorii lichide în care consumăm are consecințe nocive asupra sănătății băuturi aromate, sucuri dulci, sucuri de fructe, ceaiuri din plante, alcool, băuturi răcoritoare .
10 Alimente pentru a vă ajuta să defeca
Constipatia este o întârziere în evacuarea intestinelor. este definită atunci când a petrecut două zile sau mai mult, fără o mișcare intestinului, pentru a cu excepția unor scaune dure. Lui Cele mai frecvente cauze sunt stresul, o dieta saraca in fibre si un stil de viață sedentar. Pentru a vindeca acest lucru, deși, există alimente care te vor ajuta sa treci scaun mai des 1.
