7 Alimente ketogenice pentru a pierde in greutate

Dieta ketogenica (sau dieta Keto) vă poate ajuta să piardă în greutate rapid , și pentru a îmbunătăți anumite condiții de sănătate, cum ar fi oboseala, factori de risc sindrom metabolic sau diabet.

pentru a se bucura de toate avantajele acestui sistem nu este nevoie de a face schimbări extreme în dieta lui .Pur și simplu, consumați regulat următoarele alimente:

1. Carne

Carnea este unul din ingredientele de bază ale dietei Keto. cărnurile neprelucrate contin putin carbohidrati.

Carne proaspătă conține vitamine B, minerale precum potasiu și zinc, creatina taurină și carnozina.

în plus, este o excelenta sursa de seleniu, un oligoelement care are proprietăți antioxidante puternice și ajută la reducerea boli inflamatorii .

Rețineți că carnea prelucrată, cum ar fi cârnații, prăjiturile și carnea, adesea conțin carbohidrați adăugați.

Asigurați-vă că mâncați carne cel puțin o dată pe zi. . Folosiți puțin ulei pentru a găti carnea, și să însoțească legumele pentru a păstra proprietățile sale cetogena

Citiți acest articol: Consolidarea oasele cu legume de calciu

2 !. Ouă

Oul este un aliment ketogenic. Acesta conține mai puțin de 1 gram de carbohidrati si mai putin de 6 grame de proteine, ceea ce face un aliment sănătos perfect potrivit pentru o dieta ketogenic.

În ciuda reputației sale proaste, consuma gălbenuș ou poate aduce multe beneficii , deoarece este bogat in vitamine (A, B9, B12, D, e și K), și minerale, cum ar fi fierul.

în plus, consumul de ouă poate ameliora simptomele sindromului metabolic prin îmbunătățirea rezistenței la insulină

3. Măsline

O măslină conține doar 0,2 grame de carbohidrați, care sunt sub formă de fibră.

Măslinele oferă vitamina E, fier, cupru și calciu. Ele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanții , cum ar fi oleuropeină, tirozol, acid oleic și quercetină, care poate ajuta la reducerea daunelor oxidative în organism pentru a lupta împotriva infecțiilor cauzate de Bacterii

Măslinele ajută de asemenea la reglarea colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale

4. Usturoi

Un cățel de usturoi conține doar 0,99 grame de carbohidrati net.

usturoi și alte specii din familia Alliaceae, conține alicină. Allicin este un compus vegetal cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante . Usturoiul protejeaza de boli si leziuni cerebrale.

Usturoiul este, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina B6, mangan, seleniu si vitamina C.

Adăugați un pic de usturoi la feluri de mâncare cât mai curând aveți ocazia. Gustul său caracteristic îmbunătățește unele feluri de mâncare într-un mod foarte simplu, fără a fi nevoie să adăugați mai multe condimente exotice.

5. Ciocolata neagra

Datorita consumului redus de carbohidrati din dieta ketogenica, este esential sa va asigurati ca consumati suficiente fibre . 100 grame de Chocolate amar care conține între 70% și 85% din cacao oferă 11 grame de fibre.

antioxidantii si fibra prezentă în întuneric ciocolată ajuta digestia. În plus, cacao conține flavonoide, care dilată vasele de sânge pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, scăderea tensiunii arteriale și creșterea colesterolului bun. Ciocolata neagra este de asemenea bogata in mangan, cupru, fier si magneziu

Când cumpărați ciocolată sau orice alt produs din cacao citiți eticheta Alegeți ciocolată fără adaos de zahăr și aveți o cantitate minimă de carbohidrați pe porție

6. Migdale

in 100 grame migdale sunt doar 7 grame de carbohidrati net, deci migdale este o dieta ketogenic

De asemenea, migdale au un efect satiating. consuma o portie mica de migdale ajută la combaterea apetitului prin mijlocul dimineții .

migdale, de asemenea, vitamina E, cupru și riboflavină, elemente care ajuta la producerea energie. Acesta conține, de asemenea, magneziu și potasiu, doi electroliți importante care trebuie incluse într-un regim alimentar ketogenic.

Desi migdalele sunt un aliment ideal, ar trebui să limiteze consumul la 20 grame pe zi, pentru a evita cresterea necontrolata a glucozei

Citeste si: Ce se intampla in organism daca mananci 4 migdale pe zi?

7. Avocado

Avocado conține numai 2 grame de carbohidrați net la 100 grame de pulpă . Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și proprietăți nutritive care îl fac unul dintre alimentele cele mai benefice pentru a include într-o dieta ketogenic.

Acesta conține, de asemenea, fibre, cupru, acid folic, potasiu, precum și vitamine importante (K, E, C și B)

Dacă nu vă place avocado, puteți încerca ulei de avocado. Deși nu furnizează aceeași cantitate de vitamine și minerale, uleiul de avocado conține grăsimi monosaturate. Acest acid gras nesaturat ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol , și pot fi utilizate pentru gătit.

Puteți utiliza această listă ca un ghid pentru a cetogena alimente crea propriul program de dieta adaptate gustul și nevoile dvs.

Dacă urmați o dietă Keto, asigurați-vă că beți multă apă

6 Greșeli de dimineață care vă împiedică să pierdeți greutatea

Omiterea micului dejun sau nu alegerea alimentelor potrivite la micul dejun poate fi una din greșelile care ne împiedică să atingem greutatea ideală. Obiceiurile de dimineață joacă un rol foarte important pentru persoanele care doresc sa incerce sa slabeasca sanatos. Daca multi oameni nu stiu, aceste prime obiceiuri ale zilei sunt cruciale pentru a avea energie si o rata buna metabolica De fapt, unul dintre motivele pentru care este greu să piardă în greutate este, în principal, că în acest moment al zilei, greșim că interferează cu rezultatele consumului și a exercițiului.

(Slăbi)

6 Erori să nu se angajeze să piardă în greutate

Intr-o lume in care obezitatea a devenit una dintre problemele majore de sănătate în multe țară o mare majoritate dintre noi încearcă să-și piardă în greutate și, în multe cazuri, vom face greșeli care ne împiedică să obțineți rezultatele dorite . piața slăbire a devenit una dintre cele mai mari companii din lume, cu un număr mare de companii care oferă produse pentru a pierde în greutate, dar care, foarte rar, produc rezultatele dorite.

(Slăbi)