Exerciții pentru tonificarea brațelor
Brațele sunt o parte a corpului la care mulți dintre noi nu acordă atenție, atunci când sunt extrem de utile pentru toate sarcinile noastre de zi cu zi și să ne ofere un nivel ridicat de mobilitate. Legăturile lor sunt foarte dinamice, ceea ce le permite să efectueze mișcări foarte complexe. Printre caracteristicile lor principale, ne amintim că ne permit să facem mișcări circulare cu umerii, coatele și încheieturile. În mod similar, mâinile joacă un rol indispensabil în viața noastră, deoarece degetul mare ne permite să ajungă la obiecte, jucând rolul unui clip atunci când unit cu restul mâinii.
muschii bratului și antebrațul sunt destul de ușor de fortificat, este doar o chestiune de antrenament tare și folosirea ganterelor care ne vor permite să întărim straturile microfibre care alcătuiesc mușchiul. Nu ai acces la un centru de fitness specializat nu ar trebui să fie o scuză pentru că nu lucrezi pentru a obține atât de mult armele pe care ți le dorești, deoarece multe programe pentru a le întări pot deveni adevărate fără dificultăți. Absența ganterelor poate fi compensată de utilizarea obiectelor cu greutatea cuprinsă între 5 și 8 kg, ceea ce vă va permite să începeți o rutină de lucru senină. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia de a vă înscrie într-o sală de gimnastică, aceasta poate fi o alternativă bună deoarece puteți practica cu antrenori profesioniști care vă vor învăța tehnici bune pentru a obține cele mai bune mișcări și care vă vor oferi echipamente adecvate.
Este extrem de important să aveți o poziție pentru a vă menține spatele drept, deoarece acest lucru minimizează riscul de afectare a oaselor și a mușchilor, care poate fi în detrimentul antrenamentelor ulterioare. Bicepii și triceps
Brațele noastre sunt compuse dintr-un grup de mușchi numiți biceps și triceps. Aceste zone musculare răspund foarte bine exercițiilor fizice. Din primele exerciții puteți vedea mai mult ca oricând, deoarece țesuturile lor sunt sensibile la micro-lacrimi și ajusta dimensiunea lor se corelează cu activitatea organismului.
biceps exerciții pentru
Veți avea nevoie un scaun de înălțime medie pentru a realiza faimoasa mișcare de concentrare. Așezați pe un scaun, o gantere în mână, mutați brațul de la partea superioară a corpului până la cel mai mic posibil. Cotul trebuie să fie susținut ferm pe o suprafață care îi conferă stabilitate. De exemplu, brațul se poate odihni în timp ce se sprijină pe unul dintre picioare. Pentru a realiza mișcarea corectă, trebuie să vă flexați și să vă extindeți brațul pe lungime pentru a funcționa corect și eficient.
Pentru exercițiul următor, staționați cu brațele complet paralele cu podeaua. Îndoiți antebrațele până când mâinile vă ating de umerii dvs. Această mișcare va stimula creșterea semnificativă a masei musculare. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a consolida această zonă.
- Pompele sunt o metodă eficientă de creștere a rezistenței musculare a brațelor, deoarece acestea permit să lucreze cu greutatea proprie a persoanei care le îndeplinește. Acest tip de exercițiu ajută la transformarea mușchilor ușor și rapid, ceea ce este ideal pentru sportivii care au nevoie de explozivitate, putere și tehnică în mișcările lor.
- Exerciții Triceps
- Pompele sunt de asemenea, un exercițiu ideal pentru a aduce volumul la triceps, care este fundamental pentru a aduce putere, prindere. Acesta este motivul pentru care sportivii, cum ar fi fotbalistii americani, de exemplu, au tricepsuri extrem de dezvoltate si puternice.
Exercițiul numit "tăiat" este destul de simplu de realizat și este foarte benefic. Luați dumbbell sau obiect pe care îl utilizați, cu ambele mâini și să-l transportați peste cap, ținându-vă coatele cu fața în spate. Acestea trebuie să rămână statice în timpul mișcării, deoarece antebrațele trebuie să se ridice și să susțină numai greutatea obiectului. Tăierea este un exercițiu care îmbunătățește aspectul brațelor noastre și le dă putere.
- Dipsurile sau repulsiile sunt exerciții foarte folosite pentru culturismul brațelor și spatelui. Apăsați pe ambele mâini pe bare paralele sau pe două scaune și vă sprijiniți greutatea prin ridicarea picioarelor de pe sol. Îndoiți genunchii și coborâți și du-te înapoi pentru circulație, care va stimula toate bustul.
- O dieta echilibrata este importanta, trebuie sa numeri caloriile zilnice și
- opta pentru o dieta sanatoasa, impreuna cu un bun hidratare care va accelera procesul de culturism. Factori precum lipsa somnului și stresul trebuie evitați, deoarece acestea tind să afecteze sănătatea fizică a corpului nostru.
Aflați timp pentru duș și de ce
Dușul este una dintre cele mai comune practici în toate ființele umane și este considerat unul dintre multele obiceiuri care alcătuiesc viața noastră de zi cu zi. Aceasta se datorează obiceiurilor igienice implantate în societate, mai ales după secolul al XVIII-lea. După dușul era considerat nociv pentru organism.
Cele 4 ritualuri de fericire pe care trebuie să le cunoașteți
Fericirea este mult mai ușor de găsit decât credeți. Învață să se bucure de lucrurile mici ale vieții de zi cu zi si se va vedea. Toate ritualurile de fericire cere, inițial, curaj. Nu putem uita că adevărata frumusețe este la Dincolo de granițele fricii și de aceea numai cei care găsesc destule curaj vor ajunge la acest stat.
