30 Alimente bogate în fier împotriva oboselii și dureri de cap
Calciul previne asimilarea corectă a fierului de către organismul nostru. Pentru a fi în formă, astfel încât este util să se știe dacă combinarea acestor două elemente importante pentru sănătatea noastră.
Dacă ați avut Anemia , știți că această boală se datorează unei deficiențe fier, și se manifestă prin următoarele simptome: oboseală, slăbiciune generală, dureri de cap, temperament rău, căderea părului etc.
Trebuie să ținem cont de faptul că fierul este un mineral care permite Sângele poate transporta oxigen în toate organele corpului , ceea ce garantează funcționarea optimă a acestora.
Atunci când corpul nostru lipsește fier, care este deosebit de frecvent în rândul femeilor, noi simți o oboseală foarte ciudată, și avem impresia că suntem mai slabi și mai slabi.
Împotriva lipsei de oxigen în sânge, inima este forțată să lucreze într-un ritm infernal, ceea ce provoacă acest sentiment de epuizare extremă.
Cu toate acestea, dacă efectuați o analiză periodică sânge, și vă crește aportul de alimente bogate in fier in fiecare zi, ar trebui să fie capabil de a evita care suferă de anemie.
vă invităm să luați notă de toate informațiile pe care le ai le ofere în din acest articol, pentru că suntem siguri că vă vor fi de folos!
Importanța cunoașterii asocierii alimentelor bogate în fier
Potrivit datelor Societății Spaniole de Nutriție există multe alimente bogate în fier. Totuși, trebuie să știți cum să le integrați în dieta dvs., astfel încât corpul nostru să își mențină nivelul de fier la nivelul corect.
Dacă femeile suferă de anemie mai mult decât bărbați, este că pierd sânge, și prin urmare fier de la momentul perioadei lor.
Este interesant de știut că absorbția fierului este gestionat de
intestinul subțire , și este încă mai eficientă în cazul în care stomacul este goală Există anumite alimente care pot împiedica absorbția corectă a fierului, deci este important să ne monitorizăm consumul de alimente
Alimente care trebuie evitate amestecarea cu cele care conțin
- Ovăz
- Lapte de soia
- Lapte
- Nu vă recomandăm opriți să le folosiți, pur și simplu nu amestecați-le cu alimente care conțin fier sau păstrați un anumit timp între consumul acestor două minerale.
Astfel puteți include un ceai și un castron de ovăz mic dejun, în timp ce mâncați spanac cu nuci și sparanghel pentru prânzul dvs.
Aveți grijă cu alimente bogate în calciu, polifenoli și acid fitic
Alimentele care împiedică absorbția corectă a fierului conțin de obicei
acid fitic , cum ar fi făină de grâu care reduce asimilarea acestui mineral esențial cu 75%. Polifenolii
, în special în ceai, sunt, de asemenea, printre cei mai puternici inhibitori ai fierului găsit în natură. Acțiunea calciului
pe corpul nostru este de asemenea foarte complexă. Deși multe femei au nevoie de acest mineral esențial pentru a-și întări masa osoasă, ingestia are un impact asupra acțiunii fierului. Într-adevăr, calciul blochează trecerea fierului în celulele care acoperă intestinul subțire. Secretul este de a învăța cum să combinați alimente.
Puteți să vă pregătiți, așa cum v-am spus înainte, un mic dejun bogat în fibre și calciu pentru a vă oferi energie dimineața. >Apoi, la masa de prânz sau cină, puteți ridica aportul de fier,
prin asocierea de vitamina C, special
.
După cum știți, cum ar fi fructe de lamaie, de exemplu, ne ajuta pentru a absorbi acest mineral mult mai ușor. Vom vedea acum ce sunt alimentele cele mai bogate in fier, trebuie neapărat să includă în mod regulat în dieta dumneavoastră. alimente bogate în fier pentru a preveni anemie
este aproape sigur că primul lucru care vine în minte atunci când auziți de fier alimente bogate sunt linte.
în cazul în care se constată că legumele sunt foarte eficiente în combaterea anemie,
este de asemenea interesant să învețe să le folosească ca parte din feluri de mâncare
care, prin conținutul lor de alte alimente, va veni de zece ori toate proprietățile lor.
sunt condimente, plante naturale și fructe bogate în fier, și asta Eu ne va da, de asemenea, vitamina C, pentru a ne permite să absoarbă mai bine acest mineral. Pentru a preveni mancarea de a deveni prea plictisitor , se amestecă broccoli cu creveți, spanac cu stafide, nuci de pin si ananas, sau piept de curcan cu muștar.
Există sute de rețete pentru a avea grijă de sănătatea ta în timp ce se bucură de mese.
ia act de alimentele cele mai bogate fier scoicile
broccoli scampi
- ardeii
- ul
- cimbru ul
- dafin Cele
- pătrunjel de
- năutul spanac
- cicoare
- rachetă
- muștar
- chimion
- mărar
- oregano uscat
- carne roșie
- busuioc
- blocul
- scorțișoară pudră
- praf de ardei iute
- curry
- rozmarin
- scoici conserve
- conserve de sardine
- lentile
- Pudra de porumb
- Popcorn
- de pui fara piele sa, la gratar
- piper alb
- Scoici
- ul mezeluri
- Oua
- Smochine Prunele
- Ciocolata neagra
- Noi de asemenea, vă recomandăm să pregătiți salate de fructe pentru a mânca ca un desert. Ei vă vor aduce o cantitate mare de
- Vitamina C
- .
Utilizare portocale, kiwi, papaya sau mango, de exemplu. Puteți adăuga, de asemenea, aceste fructe în felurile de mâncare, sau
Vă recomandăm să citiți: Cele mai bune fructe pentru tratarea anemiei
Care alimente au cel mai mare procent de vitamine?
ÎN căutarea veșnică a sănătății prin dietă, este important să analizăm ce sunt alimentele bogate în vitamine Există multe vitamine comerciale. Dar, cu excepția cazurilor speciale, cea mai bună sursă pentru satisfacerea nevoilor zilnice este o dietă sănătoasă Importanța vitaminelor Vitaminele sunt substanțe anorganice, fără consum caloric.
4 Suc pentru a face față stresului, depresie si oboseala
Lipsa de somn, preocupările și sarcinile zilnice multiple sunt adesea responsabile pentru aceste reduceri bruște de putere, care anvelopa si ne-am împovărate moralul nostru. este normal ca „la un moment dat, organismul nu mai poate, în , mai ales dacă ne supunem în mod constant la situatii stresante, eforturile fizice și diverse activități care compromit îndatoririle sale.
