Alimentarea cu calciu prin evitarea produselor lactate
Când ne gândim la calciu, Iaurturile și brânzeturile vin în minte. Dar puțini dintre noi știu că calciul, esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, poate fi găsit în multe alte alimente care nu fac parte din familia de lactate. În acest articol vă vom prezenta câteva dintre ele.
Calciu pentru toate gusturile
Veste bună pentru vegetarieni, vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză: Calciul nu este prezent numai în produsele lactate
Următoarele sunt grupele de alimente bogate în calciu:
- Băuturi și sucuri de fructe și legume
- Legume cu frunze verzi și verzi
- fructe uscate
- apă minerală
Care alimente sunt bogate în calciu, cu excepția laptelui?
- Legume cu frunze verzi și verzi: Acest tip de legume este unul dintre cele mai cele mai importante surse de calciu existente (chiar mai mult decât produsele lactate) și, în mod special, praful care conține 135 mg de calciu pe 100 de grame de produs brut. În plus, conține provitamine A, vitamina K și vitamina C. De asemenea, poate fi considerată o "super-alimente". Încă în această familie de legume, puteți găsi consumul zilnic de calciu în carne și spanac elvețian. Ele pot fi consumate fierte cu alte legume, ca plăcinte, pizza, salate, prajituri, etc
- Fructe uscate : Migdale sunt nuci care conțin mai mult calciu cu 264 mg până la 100 grame. Ele oferă, de asemenea, vitamina E, vitamina B2, mangan și contribuie la reducerea colesterolului. O altă opțiune bună în familia fructelor uscate este nuci de Brazilia (160 mg până la 100 de grame) și alune. Puteți să le mâncați ca un aperitiv, ca o gustare (o mână între mese), ca o decorare de prăjituri sau sub formă de lapte de legume
6 Obiceiuri pentru o viață mai sănătoasă
ÎN prezent, milioane de oameni conduc o viață sedentară fără să știe toate consecințele care pot au asupra sănătății lor. Din acest motiv, este imperativ ca să schimbe aceste obiceiuri proaste și să aibă o viață mai sănătoasă . Deși efectele sedentarismului sunt adesea actuale, nu știm întotdeauna cum afectează acest lucru calitatea vieții noastre în timp Ocupațiile multiple, stresul excesiv și dispozitivele electronice sunt principalele motive pentru care mulți oameni au obiceiuri proaste care le afectează bunăstarea fizică și psihică Cel mai deranjant este faptul că mulți dintre ei nu cunosc semnele că trupurile le trimit și, mai târziu, se confruntă cu tulburări și boli care reduc calitatea vieții lor .
5 Simptome de deficit de vitamina, care pot fi citite pe fata
Lipsa de vitamine din organism este scris pe fata, cu o serie de simptome care pot fi detectate cu ușurință. Dacă credeți că aspectul este imbunatatiti, atentie la aceste semnale, pentru ca fata dumneavoastra ar putea da indicii. Cu o dieta buna si echilibrata, nu trebuie sa suferiti nici o problema.
