Cele 11 cele mai bune exerciții pentru a consolida brațul

Dincolo de estetica sau dorința de a fi e mai frumoasă în cazul în care revigorează biceps și triceps, viața de zi cu zi se va îmbunătăți.

Este apoi posibil purtați obiecte grele fără probleme și nu suferiți la locul de muncă.

În acest articol, explicăm cele mai bune exerciții pentru întărirea armelor. Le puteți face la domiciliu sau la sala de sport

Exercitiul programul nr 1 pentru a consolida brațele

A se vedea, de asemenea, acest articol. 6 exerciții puteți face cu un scaun pentru a reduce dragoste mânere

bara de ondulare pentru biceps

• Stai cu spatele drept, apuca bara cu mâinile răspândit la lățimea umerilor.
• palmele ar trebui să se uite în sus și coate să rămână ca împrumut trunchiului.
• Ridicați brațele în față și în sus mâinile pentru a atinge umerii.
• Hold pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Fa 20 repetari.

bărbiei bara

sunt de asemenea cunoscute sub numele de UPS bărbie și acestea sunt tracțiune variații. Pentru a face acest exercițiu, este nevoie de un bar.

• Pune palmele pe piept și sa răspândit brațele la lățimea umerilor.
• Atașați la bara, extinde brațele și întotdeauna cu partea din spate dreapta, îndoiți coatele și montați torsul.
• Fa 10 repetari.

triceps extensii cu gantera

• Intins-e pe spate pe o saltea, o bancă sau de minge, apăsați ferm în jos picioare și spate pe suprafață. Genunchii ar trebui să fie îndoit.
• Ia-o gantera in fiecare mana si extinde brațele la înălțimea pieptului (astfel încât gantere atingere.)
• Apoi, îndoiți coatele, așezați antebrațele spre spate, astfel încât greutățile sunt la sol cât mai aproape posibil după ce au depășit capul.
• nu 20 repetari.

brațele întinse îndoirea

• Pune-te în poziție ca și cum ai de gând face genuflexiuni „normal“, dar în loc de a pune brațele pe părțile laterale ale corpului, aveți nevoie pentru a pune mâinile în fața pieptului.
• degetele index și degetele mari se ating (și formează o inimă sau un diamant).
• do 20 de abdomene.

curbarea păianjen pentru biceps

Ai nevoie de un banc de înclinație la 45 ° C

• Apăsați torsul pe bancă și lăsați brațul „în afara“ întinsă.
• Luați bara cu ambele mâini și cu palmele în sus
• În nici un moment, tricepsul nu intră în contact cu ba nc. Numai bicepsul se mișcă.

Programul de exerciții # 2 pentru întărirea brațelor

Toate aceste serii se fac cu gantere. Dar, dacă exercita la domiciliu, puteți folosi sticle pline de apă cu nisip sau cutii închise.

Flying cu gantere

• permanent, apuca o gantera in fiecare mana. Nu uitați să păstrați spatele cât mai dreaptă posibil.
• Ridicați brațele spre lateral, până când sunt aliniate cu umerii (în formă de cruce).
• Hold pentru câteva secunde și reveni la poziția de pornire.
• face 20 repetari.

Mașini 21

numele acestui exercițiu este legat de repetiții pentru a face cu ea.

• Ia greutățile în fiecare mână (puteți faceți-o cu o bară) și extindeți brațele în fața corpului.
• Prima parte este de a monta tricepsul până când sunt perpendiculare pe coate. Realizați 7 repetări.
• A doua parte include ascensiunea completă (de la brațe până la atingerea umerilor). De 7 ori.

Exercițiile laterale cu

gantere pentru acest exercițiu, trebuie să pui pe spate pe o saltea de podea sau direct pe sol.

• Ia gantere și aduceți brațele îndoite spre piept (gantere ar trebui să atingă ).
• arme cap până părțile laterale ale corpului, fără a strecurat-le.
• Fa 20 repetari.

ondulează și extensii

in acest exercitiu, am făcut două mișcări.

• Ia-o gantera cu mâna dreaptă și lăsați brațul extins în lateralul corpului. Păstrați spatele cât mai dreaptă posibil.
• Rabatați brațul, astfel încât haltera atinge umărul.
• Acoperirea și montarea gantera pentru brațul este complet extinsă și că umăr atinge urechea.
• Fa 10 repetari si schimba partile.

Extensii deasupra capului

exercitarea se face în picioare, cu spatele drept.

• Ia-o gantera în fiecare mână și deschide-ți brațele încrucișate. Apoi, îndoaie tricepsul ca și cum ai fi vrut ca ganterele să atingă urechile tale. Aceasta este poziția inițială
• Aici,
• ridicați brațele peste cap și faceți gloanțele să se întâlnească Țineți câteva secunde și coborâți brațele. 20 repetări Știați că? Citește: Vrei picioare și fese tonice? Nu pierdeți acești 5 ani
• Coboara Bench

Pentru a face acest exercițiu, puteți utiliza o cutie, o scară sau o bancă.

Ridică-te, înapoi la acest obiect și îndoiți genunchii.

Împingeți palmele mâinilor cu degetele spre dumneavoastră și aduceți ușor coatele înapoi.

• Împingeți picioarele și apăsați-vă călcâiele. Ideea este că
• întregul corp, cu excepția palmele și tocuri sunt „în aer“.
• Bend și extinde brațele de susținere a corpului de 20 de ori. Imagine principala © wikiHow .com

---



Informații neobișnuite despre sărutări pe care probabil nu le cunoașteți

Sărutările sunt mai mult decât un semn de dragoste și complicitate între două oameni. De asemenea, ele au un scop biologic care ne permite să știm ce persoană este cea mai potrivită pentru noi. Cel care ne stimuleaza cel mai mult si care ne da maximum de emotii. Vom învăța multe despre sărutări! Importanța sărutărilor pentru a întâlni persoana potrivită Este sigur că acest lucru ți sa întâmplat: îmbrățișezi pe cineva și îți dai seama că ce credeai că simți că acea persoană nu e atât de intensă.

(Obiceiuri bune)



9 Sfaturi pentru a trăi mai bine și mai mult

ȘTiți deja ce comportamente fundamentale rău pot duce la mai multe boli: beți prea mult alcool, nu exersați și nu mâncați prost Din fericire, există sfaturi pentru corectarea stilului tău de viață și a trăi mai mult decât era de așteptat Este vorba despre adoptarea unor obiceiuri bune de a trăi mai mult și mai bine.

(Obiceiuri bune)