Ce se întâmplă dacă mă trezesc noaptea?

treziri in timpul noptii si insomnia poate avea loc în orice moment, nu numai în timp ce noi încercăm să doarme. Uneori, ne trezim în zori și este foarte dificil de a adormi din nou.

Ce trebuie să fac dacă mă trezesc noaptea?

Trezindu în mijlocul nopții și imposibilitatea de a dormi este înfuriată. Vrem să se odihnească, deoarece există încă o mulțime de timp înainte de alarma sună și știm că dacă nu avem un somn bun a doua zi, vom fi zombi.

Trezirea timpurie dimineata poate fi din diferite motive : auzi un zgomot puternic din afara (de exemplu, sunetul motoarelor de foc), un coșmar, prea rece sau prea cald, etc

o dată trezit, poate fi foarte dificil să adormi din nou. Unii aleg să schimbe pozițiile de mai multe ori în pat Alții se ridică și fac lucruri care nu au fost făcute cu o zi înainte (inclusiv activități originale și bizare)

Calitatea somnului este fundamentală pentru sănătatea noastră fizică și mintală. Dimpotrivă, lipsa somnului provoacă apatie, iritabilitate, tulburări de memorie și atenție, somnolență și mult mai mult

Relațiile sociale și de muncă sunt dificile atunci când nu avem destulă odihnă

• Când ar trebui să vă faceți griji dacă vă trezi adesea în timpul nopții? Dacă se întâmplă mai mult de trei ori pe săptămână, acest lucru poate fi un semn că ești prea stresat, anxietate sau nervos și că, pe termen lung, aceasta va cauza probleme de sanatate grave, evident,

Vă recomandăm să citiți. 10 sfaturi pentru somn bun și se trezesc într-o formă completă

se ridică din pat pentru a dormi mai bine

una dintre tehnicile pe care le puteți aplica, dacă te trezești în timpul nopții, este de a iesi din pat, părăsi camera, porniți o lumină moale și o activitate de relaxare timp de 20 sau 30 de minute.

, apoi înapoi în pat și să încerce să doarmă din nou. true, c este o alegere personală pe care o considerăm "ceva liniștitor", deoarece pentru unii poate fi meditație sau practică de yoga și pentru alții să citească, să joace cărți sau să privească la fotografii.

În orice caz, ar trebui să fie activități care nu excită sistemul nervos , și acesta nu utilizați cafea, alcool sau tutun

Dacă doriți să utilizați tableta sau telefonul, este recomandat să minimalizați contrastul și luminozitatea ecranului și evita luminile albe, verde și albastru , care inhibă producerea de melatonina (un hormon care ne ajută să adormi).

Dacă doriți să ma uit la televizor, este esențial să se alege un tip de program care funcționează. Nu filme de acțiune, seria violente sau clipuri video pline de culoare și lumini strălucitoare.

Când sunteți din nou în pat, în cazul în care același proces se repetă, atunci acesta trebuie să înceapă din nou . Dacă nu mai rămân numai 1 sau 2 ore înainte ca alarma să sune. În acest caz, este recomandat să te ridici imediat și începe ziua ei.

Ai avea cu siguranță o mulțime de lucruri pe care le puteți începe să vă mutați în lucrarea casei (găti cina, face o listă de cumpărături, spălătorie, cameră de depozitare, etc).

Cum de a recupera de la o noapte de veghe

, indiferent de modul în care noaptea a fost rea cu o zi înainte, nu poți face greșeala de a compensa cu un pui de somn de 3 ore. În mod similar, nu este posibil să schimbi timpul de trezire și să te trezești mai târziu. Aceste comportamente se agravează și fac insomnie mai frecventă.

• Dacă trezire sau insomnie, cel mai bun mod de a recupera este să aștepte până la culcare noaptea.

După o noapte de nesomn, este foarte important ca recuperarea se face cât mai curând posibil pentru a ne îndeplini obligațiile și activitățile a doua zi. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

1. Creșteți consumul de vitamina B12

Dacă nu vă odihniți suficient, organismul consumă mai multe vitamine din grupa B (surse de energie). Absența acestor substanțe nutritive vă va face apatic, cu o stare proastă și cu probleme de concentrare. Pentru a recupera o parte din aceasta vitamina a pierdut, puteți mânca unele dintre aceste alimente:

• scoici, stridii, midii
• Pește, caracatiță, calmar
• Ficat
• Brânză
• Ouă

Vrei să știți mai mult? Citiți: Simptome ale deficienței vitaminei B12

2. Bea o infuzie de ghimbir

Această rădăcină are multe proprietăți. Deci, nu ezitati sa-l adaugati in dieta ta. Dacă te trezești noaptea, hormonul cortizol crește și dă corpului tensiunea constantă.

Ca urmare, crește tensiunea arterială. Acest lucru cauzează anxietate și reduce răspunsul imun. Pentru a contracara aceste efecte, nimic nu bate o infuzie de ghimbir . Este foarte ușor de preparat.

Ingrediente

• 1/4 linguriță ghimbir ras (2 grame)
• 1 cană cu apă (250 ml)
• o lingura de miere (20 grame)
• 1 negru ceai sac

preparare

• apă caldă și se toarnă într-o ceașcă.
• Adăugați sac ceai negru și se lasă aproximativ 5 minute.
• Scoateți ceai și adăugați ghimbir.
• se amestecă bine și îndulci cu miere.

Evitați zaharuri și grăsimi

mese bogate în carbohidrați, grăsimi și zaharuri nu sunt recomandate , deoarece calorii sunt foarte rapid arși.

Chiar dacă este nevoie să vă simțiți mai bine după o noapte fără somn, acest efect este doar temporar. În doar câteva minute, vă veți simți mai obosit decât înainte.

Alegeți alimente sănătoase bogate în proteine ​​, fibre și grăsimi naturale care vă vor oferi o energie mai durabilă. Și spune la revedere de la treziri în timpul nopții!

Alimentele de care aveți nevoie dacă aveți o slujbă sedentară

Deciziile pe care le face în fiecare zi în nutriție, în alegere de meniuri diferite pentru prânz și cină, influent direct asupra sănătății . aveţi libertatea de a alege un regim alimentar monoton bogata in proteine ​​animale si grasimi care a promova apariția unor boli, cum ar fi cancerul, bolile cerebrovasculare și cardiovasculare, si obezitatea, sau de a opta pentru un regim alimentar variat, saraca in grasimi si bogata in fibre.

(Obiceiuri bune)

10 Utilizări ale săpunului pe care nu l-ați cunoscut

ȘTiați că săpunul poate fi folosit pentru a lubrifia sertarele și pentru a termina cu ușile scânteietoare? Aplicați-o doar pe șine și balamale, respectiv. Săpunul este unul dintre acele produse pe care nu-i putem permite și, obișnuit, îl folosim în tot ceea ce privește curățarea. în piață putem găsi în diferite prezentări, cu formule concepute pentru anumite lucruri.

(Obiceiuri bune)