7 Alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului și mentale bunăstare

sănătatea creierului este la fel de important ca și sănătatea fizică, deși mulți uitați să-l acorde atenția necesară.

Amintiți-vă că creierul este de lucru de 24 de ore 24 chiar și atunci când dormi.

pentru a lucra așa cum ar trebui, este important să se hrănească în mod corespunzător. Tot ce mânca-l va afecta.

înseamnă că dacă consumați doar mâncare nesănătoasă sau puține substanțe nutritive, creierul dvs. va avea probleme să funcționeze corect.

În acest articol, aflați ce alimente ar trebui să mănânce pentru sănătate bună a creierului. Afinele

Unul dintre cele mai bune alimente pentru sanatatea creierului sunt afine.

Pe lângă faptul că sunt delicioase, afinele sunt bogate in polifenoli, vitamina K, C si fibre.

Polifenoli ne ajuta:

Îmbunătățirea capacității de concentrare

• memorie Stimularea
• elimina toxinele acumulate in creier
• pentru a lupta împotriva degenerării cauzate de stres
• lupta si prevenirea Alzheimer si dementa.
• Vezi și: Cum să faci un tort cu iaurt și afine?

2. Apă

Probabil ați auzit că trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, dar mulți oameni nu o beau.

Și nu știu cât de mult această greșeală pot fi grave, pentru că apa joacă un rol fundamental în toate aspectele sănătății noastre.

dacă bei un pahar cu apa, organismul devine deshidratat și riscul de panică sau de stres crește atac.

• Acest lucru cauzează o mare afecțiune a creierului Pentru a vă menține creierul într-o formă bună, vă recomandăm să beți 2 litri de apă zilnic.
• 3. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai nutritive fructe pentru sănătatea creierului. Acesta conține cantități mari de vitamine (K, C, B, E) și acizi grași omega-3, care facilitează activitatea creierului.

Avocații vitamina B9 este excepțională pentru a preveni formarea cheagurilor de . sânge

Impreuna, aceste elemente nutritive de ajutor:

Îmbunătățirea percepției, memoria și concentrarea

• demenței Prevenirea si Alzheimer
• Lise avocado, de asemenea, smoothie pentru pierderea în greutate și să câștige mușchi

4. Pește gras

Cu pește, obținem DHA, un acid gras omega-3 care

este o componentă majoră a sinapselor cerebrale. Lipsa acestui tip de grăsime poate scădea performanța creier si este legata de dementa

pește bogat în omega-3 sunt după cum urmează.

somon

• ton sardine
• hering
• eel
• macrou
• spadă
• Consumați omega-3 ajută la sănătate creierului ajutor suficient pentru a

lupta și de a preveni probleme cum ar fi depresia, boala Alzheimer si dementa. Aceste boli sunt purtate cu omega-3, care produce neurotransmițători. Aceste substanțe chimice produc serotonină și dopamină, care au un impact asupra starea de spirit

5. Carbohidrații Complex

Creierul are nevoie de energie si vine glucoza generata

de glucide complexe, cum ar fi paste, orez, legume, cartofi, etc. Nu vă fie frică de carbohidrați și nu credeți că acestea sunt dăunătoare sau că vă fac să câștigați în greutate. Nu e cazul.

Trebuie doar să știi cât de mult ai nevoie. Amintiți-vă că trebuie să se potrivească cu cel pe care îl ardeți, astfel încât să nu existe exces.

6. Cereale integrale

Granulele întregi sunt bogate în aminoacizi și triptofan,

care este ceea ce organismul utilizează pentru a produce melatonină și serotonină. Serotonina este cunoscută a fi cea mai bună hormonul bunăstării, deoarece îmbunătățește starea de spirit și promovează relaxarea corpului și a minții. Pe de altă parte, melatonina face posibilă menținerea unor cicluri de somn reglementate. boabele integrale nu numai că ajută la sănătatea creierului, dar oferă și energie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului.

• 7. Broccoli
• Pentru broccoli, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente

Este bogat în vitamina K și, prin urmare, stimulează semnificativ memoria.

Broccoli conține de asemenea seleniu, un mineral care permite pentru a regla anxietatea, depresia și oboseala.

Acidul folic din brocoli poate contribui la întârzierea sau prevenirea apariției Alzheimerului. De asemenea, vă recomandăm să citiți: Aflați cum turmeric ajuta la recuperarea es es pacient care suferă de Alzheimer

obiceiuri care contribuie la sănătatea mintală

Acest lucru poate părea evident, dar este nevoie de timp și s-au pus într-o stare de spirit bună pentru a îmbunătăți sale Sănătatea creierului

Dacă doriți să continuați să vă bucurați de viață, trebuie să fiți în cea mai bună stare posibilă. Urmați aceste sfaturi:

Restul

Nu dormi bine și împingeți corpul până la limitele sale vă va pune într-o stare emoțională necorespunzătoare.

Restul este necesar și fundamental pentru a menține bună sănătate a creierului.

trebuie să dormi cel puțin 8 ore drepte.

Faceți lucruri noi nu cădea în monotonie este important să rămână activi și să fie creier sănătos.

nu limitați , explora toate posibilitățile și de a trăi fiecare experiență cu atenție!

acest lucru are ca rezultat un nivel de satisfacție și motivare a indicatorului o stare mentală bună.

Exprima-ti sentimentele Colaborați cu alte este soluția multor lucruri:

eliberează greutăți, ajută la găsirea de soluții, primim sprijin și alte lucruri care sunt sănătoase și necesare.

Nimic nu este mai rău decît a fi singur, fără relații și fără expresii de sentimentele sale. Dimpotrivă. Worry ai semănat relații bune, încredere și onestitate, unde poți fi tu însuți fără frică

Face exerciții exercițiu fizic va menține corpul și creierul bun de stat. Datorită exercițiilor, eliberați endorfinele, ceea ce permite un moral sănătos și optim.

Cum de a reduce tensiunea arterială, fără a utiliza medicamente

Tensiunea arterială ridicată este o boală foarte complexă care poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi atac de cord, complicații ale sistemului cardiovascular și chiar moartea. sănătate necesită o atenție medicală, dar este, de asemenea, posibil să se controleze prin soluții naturale. persoanele care au hipertensiune arterială ar trebui să fie conștienți de faptul că au nevoie pentru a schimba stilul lor de viață pentru a menține un stil o viață mai sănătoasă care îi ajută să prevină, să întârzie sau să-și controleze problemele de tensiune.

(Remedii naturale)

Mic dejun cu ovăz și semințe de chia pentru un abdomen plat

îN scopul de a obține un stomac plat, multe femei trebuie să facă mai multe eforturi, deoarece, din păcate, în acest domeniu, se acumulează grăsime mai ușor și organismul nu reușește să elimine deșeurile în mod corespunzător. cel mai recomandabile este de a adopta un program de alimentatie sanatoasa si exercitii fizice, care includ miscari specifice pentru abdomen.

(Remedii naturale)