7 Alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului și mentale bunăstare
sănătatea creierului este la fel de important ca și sănătatea fizică, deși mulți uitați să-l acorde atenția necesară.
Amintiți-vă că creierul este de lucru de 24 de ore 24 chiar și atunci când dormi.
pentru a lucra așa cum ar trebui, este important să se hrănească în mod corespunzător. Tot ce mânca-l va afecta.
înseamnă că dacă consumați doar mâncare nesănătoasă sau puține substanțe nutritive, creierul dvs. va avea probleme să funcționeze corect.
În acest articol, aflați ce alimente ar trebui să mănânce pentru sănătate bună a creierului. Afinele
Unul dintre cele mai bune alimente pentru sanatatea creierului sunt afine.
Pe lângă faptul că sunt delicioase, afinele sunt bogate in polifenoli, vitamina K, C si fibre.
Polifenoli ne ajuta:
Îmbunătățirea capacității de concentrare
- memorie Stimularea
- elimina toxinele acumulate in creier
- pentru a lupta împotriva degenerării cauzate de stres
- lupta si prevenirea Alzheimer si dementa.
- Vezi și: Cum să faci un tort cu iaurt și afine?
2. Apă
Probabil ați auzit că trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, dar mulți oameni nu o beau.
Și nu știu cât de mult această greșeală pot fi grave, pentru că apa joacă un rol fundamental în toate aspectele sănătății noastre.
dacă bei un pahar cu apa, organismul devine deshidratat și riscul de panică sau de stres crește atac.
- Acest lucru cauzează o mare afecțiune a creierului Pentru a vă menține creierul într-o formă bună, vă recomandăm să beți 2 litri de apă zilnic.
- 3. Avocado
Avocado este unul dintre cele mai nutritive fructe pentru sănătatea creierului. Acesta conține cantități mari de vitamine (K, C, B, E) și acizi grași omega-3, care facilitează activitatea creierului.
Avocații vitamina B9 este excepțională pentru a preveni formarea cheagurilor de . sânge
Impreuna, aceste elemente nutritive de ajutor:
Îmbunătățirea percepției, memoria și concentrarea
- demenței Prevenirea si Alzheimer
- Lise avocado, de asemenea, smoothie pentru pierderea în greutate și să câștige mușchi
4. Pește gras
Cu pește, obținem DHA, un acid gras omega-3 care
este o componentă majoră a sinapselor cerebrale. Lipsa acestui tip de grăsime poate scădea performanța creier si este legata de dementa
pește bogat în omega-3 sunt după cum urmează.
somon
- ton sardine
- hering
- eel
- macrou
- spadă
- Consumați omega-3 ajută la sănătate creierului ajutor suficient pentru a
lupta și de a preveni probleme cum ar fi depresia, boala Alzheimer si dementa. Aceste boli sunt purtate cu omega-3, care produce neurotransmițători. Aceste substanțe chimice produc serotonină și dopamină, care au un impact asupra starea de spirit
5. Carbohidrații Complex
Creierul are nevoie de energie si vine glucoza generata
de glucide complexe, cum ar fi paste, orez, legume, cartofi, etc. Nu vă fie frică de carbohidrați și nu credeți că acestea sunt dăunătoare sau că vă fac să câștigați în greutate. Nu e cazul.
Trebuie doar să știi cât de mult ai nevoie. Amintiți-vă că trebuie să se potrivească cu cel pe care îl ardeți, astfel încât să nu existe exces.
6. Cereale integrale
Granulele întregi sunt bogate în aminoacizi și triptofan,
care este ceea ce organismul utilizează pentru a produce melatonină și serotonină. Serotonina este cunoscută a fi cea mai bună hormonul bunăstării, deoarece îmbunătățește starea de spirit și promovează relaxarea corpului și a minții. Pe de altă parte, melatonina face posibilă menținerea unor cicluri de somn reglementate. boabele integrale nu numai că ajută la sănătatea creierului, dar oferă și energie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului.
- 7. Broccoli
- Pentru broccoli, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente
Este bogat în vitamina K și, prin urmare, stimulează semnificativ memoria.
Broccoli conține de asemenea seleniu, un mineral care permite pentru a regla anxietatea, depresia și oboseala.
Acidul folic din brocoli poate contribui la întârzierea sau prevenirea apariției Alzheimerului. De asemenea, vă recomandăm să citiți: Aflați cum turmeric ajuta la recuperarea es es pacient care suferă de Alzheimer
obiceiuri care contribuie la sănătatea mintală
Acest lucru poate părea evident, dar este nevoie de timp și s-au pus într-o stare de spirit bună pentru a îmbunătăți sale Sănătatea creierului
Dacă doriți să continuați să vă bucurați de viață, trebuie să fiți în cea mai bună stare posibilă. Urmați aceste sfaturi:
Restul
Nu dormi bine și împingeți corpul până la limitele sale vă va pune într-o stare emoțională necorespunzătoare.
Restul este necesar și fundamental pentru a menține bună sănătate a creierului.
trebuie să dormi cel puțin 8 ore drepte.
Faceți lucruri noi nu cădea în monotonie este important să rămână activi și să fie creier sănătos.
nu limitați , explora toate posibilitățile și de a trăi fiecare experiență cu atenție!
acest lucru are ca rezultat un nivel de satisfacție și motivare a indicatorului o stare mentală bună.
Exprima-ti sentimentele Colaborați cu alte este soluția multor lucruri:
eliberează greutăți, ajută la găsirea de soluții, primim sprijin și alte lucruri care sunt sănătoase și necesare.
Nimic nu este mai rău decît a fi singur, fără relații și fără expresii de sentimentele sale. Dimpotrivă. Worry ai semănat relații bune, încredere și onestitate, unde poți fi tu însuți fără frică
Face exerciții exercițiu fizic va menține corpul și creierul bun de stat. Datorită exercițiilor, eliberați endorfinele, ceea ce permite un moral sănătos și optim.
Cum de a reduce in mod natural dureri osoase
Cu toate acestea sunt mai puțin frecvente decât dureri articulare sau musculare, dureri osoase afectează grav calitatea vieții celor care suferă, și le poate împiedica să-și îndeplinească sarcinile lor de zi cu zi. originile acestor simptome sunt diverse, dar ele sunt de multe ori cauzate de infecții, boli cronice, leziuni sau o fractură.
8 Forme naturale de a scapa de dureri sciatice
Durerea siatică apare atunci când nervul sciatic este iritat și suferind durerea violentă din partea spate, chiar si in picioare, chiar si in picioare. Chiar daca majoritatea timpului, aceasta durere nu se datoreaza doar iritatiei nervului sciatic, ea pastreaza numele sciatica, sau Sciatic, pentru că este foarte asemănător.
