De ce aveți grăsime în timpul menopauzei? 8 sfaturi pentru a evita
Unii oamenii cred că pentru a câștiga în greutate în timpul menopauzei este ceva ce nu putem evita, astfel încât metabolismul este și este foarte dificil de controlat.
Când menstruația dispare treptat în viața noastră, aceasta înseamnă că producem mai puțin estrogen.
Aceste schimbări hormonale se reflectă în corp și minte.
Acum, că sunteți conștienți de schimbările pe care acest proces va duce la corp, este recomandabil să se ia o serie de acțiuni prealabile, și urmați întotdeauna sfatul medicilor.
Menopauza este un nou pas în viața noastră putem trăi mod care îndeplinesc, în stare bună de sănătate și senzație de bine cu noi înșine.
pur și simplu trebuie să aibă mai multă grijă de tine, și asta e ceea ce noi va explica în acest articol.
cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei
Potrivit Institutului European de tratament medical de obezitate (IMEO) în timpul menopauzei, femeile pot lua 5 și 10 kg.
Este inevitabil? Este ceva ce trebuie să ne asumăm ca o parte inevitabilă a acestui proces?
Absolut nu. Luarea de măsuri adecvate, este posibil pentru a evita aceste consecințe, în scopul de a obține calitatea vieții.
Dar pentru a înțelege mai bine aceste schimbări, vom discuta cu tine cauzele acestui fenomen
Modificări endocrine
În timpul menopauzei, organismul nostru va înceta producerea de estrogen. Acest lucru implică faptul că organismul va avea de suferit mici modificări:
- Aceasta va creste celulele adipoase de grasime din corpul nostru, în timp ce încetinirea metabolismului
- Corpul nostru va avea nevoie de mai puțină energie pentru a menține, și . orice exces peste acest nivel se va transforma in grasime.
- , în multe cazuri, menopauza aduce unele modificări emoționale la femei, cum ar fi tulburări de somn, anxietate si chiar depresie.
in general, toate acestea se traduce prin tulburari de alimentatie.
- pierderea tonusului muscular.
- menopauzei va duce la o pierdere progresivă a fibrelor și a tonusului muscular.Noi mai putine grasimi si mai multa masa musculara, si ne pierdem puterea și agilitatea, pe care ne-am putea bucura înainte.
Descopera Cum de a reduce în mod natural simptomele menopauzei
Confruntarea cu emoțiile
este adevărat că o mulțime de femei trăiesc numele sparge ca un timp negativ în viața lor.
Atunci când se uita în oglindă, ei află că au luat una sau două dimensiuni, astfel încât acestea să urmeze aceeași dietă.
Este important să se să fie conștienți de ceea ce se întâmplă în corpurile noastre, pentru a îmbunătăți calitatea vieții noastre și se simt mai bine.
Uneori, acest rău să fie mijloace emoționale care iau anumite medicamente, cum ar fi antidepresive care, pe termen lung, produc modificări fizice.
Ce putem face pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei?
1. O nouă etapă, noi strategii
Puteți continua să fie frumos și să vă găsească atractiv. Menopauza este o nouă etapă în viața ta, trebuie să trăiești cu plinătate și fiind conștienți de faptul că se confruntă la noi schimbări, trebuie să implementeze noi strategii.
nu ezitați să se bazeze pe sprijinul medicilor dvs. pentru a vă ghida în acest proces, pentru că, uneori, o terapie de substituție hormonală este recomandat.
Cu toate acestea, acest lucru va depinde de fiecare organism și pentru fiecare femeie.
În primul rând, trebuie să știți că organismul dumneavoastră are nevoie de mai putine calorii, iar acest lucru nu implică „mananca mai putin“, dar pentru a "mânca mai bine"
2. Prioritizați consumului de legume
- spanac
- broccoli
- Squash
- conopidei
- vânătă
- Usturoi
- Ceapă
Citește și: Un suc de morcovi, portocale și patrunjel să piardă în greutate
3. Două fructe pe zi
După cum știți, fructele care au un conținut ridicat de zahăr, poate să ne facă câștiga în greutate daca sunt consumate in cantitati mari.
Potrivit Institutului European Medical de obezitate ( IMEO), știm că este recomandabil să mănânce două fructe pe zi
ştii care este cel mai potrivit
- fructe carne albă.?. pere și mere
- portocaliu și căpșuni sunt surse foarte bune de bioflavonoizi care ne va permite pentru ameliorarea simptomelor, cum ar fi bufeurile.
- grenade
4. Da, pentru a completa fulgi de ovăz
- La micul dejun, este foarte recomandat să mănânci ovăz sau pâine integrală de secară.
- La masa de prânz, puteți să însoțiți impulsurile sau legumele cu acest tip de pâine.
5. Albastru pește de două ori pe săptămână
pește, cum ar fi somon vă va da de proteine și acizi grași omega-3, foarte important pentru echilibrul interior si sanatatea inimii.
6. Importanța carne alba si grasimi sanatoase
Este recomandabil să se consume de 4 ori pe săptămână următoarele alimente:
- din carne de pui sau de curcan
- din pește alb, cum ar fi merluciu, patina. sau cod
- Seminte de in
- Ulei de măsline, avocado și nuci în salatele dvs.
7. Amintiți-vă să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi
- Este important să rămâneți bine hidratat . Pentru a face acest lucru, amintiți-vă pentru a transporta întotdeauna o sticlă mică de apă cu tine.
- De asemenea, este bine să bea un pahar de vin roșu pe zi.
8. Da pentru exercitarea
Purtati haine confortabile și du-te cu un prieten pentru mersul pe jos, dans, înot sau cu bicicleta.
Este bine de a practica 45 de minute de exercitii aerobice pe zi.
Tu vrei sa stii mai mult? Păstrarea face creierul mai creativ și mai fericit
Puneți aceste sfaturi în practică și veți evita creșterea greutății în timpul menopauzei
Elimină petele și mirosurile din salteaua cu aceste soluții de casă
Saltea este una dintre cele mai importante elemente din camera pentru că ne odihnim acolo după efectuarea tuturor sarcinilor zilei. curat și să păstreze în condiții bune este fundamentală pentru evita alergiile și de a promova relaxarea necesară pentru un somn bun. Chiar dacă acest lucru nu este, practic, vede murdărie, praf, acarieni și germeni se acumulează în saltea.
6 Sfaturi pentru a elimina in mod natural tag-uri de piele
Tag-uri cutanate sau papiloame ale pielii sunt protuberanțe mici, care aderă la gât, antebrațe, pleoapele și alte zone ale corpului. Acestea apar din cauza acumulării de colagen pe zonele cele mai uleioase ale pielii, deși Crede ca ele sunt formate ca rezultat al frecarii. Daca reprezinta un risc pentru sanatate, ele pot fi foarte enervante pentru unii oameni pentru ca au tendinta de a irita sau de a provoca rani usor.
