Anxietate cronică: Care sunt cele trei efecte asupra sănătății dumneavoastră și cum să facă față
Anxietatea cronică sau anxietatea este astăzi o dinamică psihologică răspândită. Este aproape întotdeauna marcat de stres și de presiune.
Aceasta este o altă componentă a anxietății. Este un simptom că, fără a fi patologic în majoritatea cazurilor, cauzele o epuizare fizică și emoțională considerabilă pentru persoana care suferă zilnic.
Unul este ca într-o furtună mintală, se vede puțuri fără fund, în care unul cade în fiecare zi. Și nu ne oprim să ne gândim la lucruri care nu s-au întâmplat niciodată sau care fac parte din trecutul nostru.
Aceste situații, în care mintea este sortită suferinței sau obsesiei anumitor lucruri , ne slăbesc clar productivitatea. Și, prin urmare, afectează calitatea vieții.
De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că anxietate ca o modalitate de a rezolva probleme este, evident, nu este eficient deloc.
Ce este motivul pentru toate acestea? Când ne îngrijorăm prea mult, apar negativitate și neputință. Noi încetează să mai fie util pentru noi înșine prin faptul că nu ne-concentrându-se pe strategii mai eficiente și
De asemenea, nu trece cu vederea un detaliu important. preocupare cronică are un cost ridicat pentru sănătatea noastră
Să analizăm unele dintre efectele sale, precum și sfaturi pentru a le aborda prin strategii mai eficiente.
1. Tensiunea musculară datorată anxietății excesive
Ați experimentat-o din când în când. La sfârșitul zilei, veți ajunge să observați că mușchii gâtului și maxilarului sunt mult mai rigizi. Ele sunt atât de strâns încât acestea sunt dureroase.
- De cele mai multe ori, nu sunt conștienți de mai multe reacții biologice declanșate de îngrijorare excesivă. După cum am arătat deja, este o altă față a anxietății.
- Când vă faceți griji prea mult pe parcursul zilei, creierul dvs. începe să elibereze cortizolul în sânge. Aceasta este, hormonul de stres.
Efectul clasic al cortizolului este de a pregăti organismul pentru zbor sau luptă.
Ca răspuns, creierul trimite o mare parte din energie și sânge la mușchii pentru a vă ajuta să reziste.
Aceste procese generează musculare și articulare tensiune și dureri de cap, stomac deranjat, amețeli ...
- Descopera Acest truc va ajuta pentru a calma dvs. dureri musculare într-un minut
Ce puteți face pentru a reduce tensiunea musculară?
Știm că cauza acestei tensiuni musculare și suprasolicitarea este o anxietate excesivă. O strategie bună pentru a începe, prin urmare, ar fi de a lucra la aceste gânduri obsesive și deranjante.
Cu toate acestea, pentru a reduce impactul efectelor secundare ale anxietate, griji si povara stresului de zi cu zi, puteți pune cu siguranță aceste sfaturi în practică:
- Exerciții fizice scurte, dar de intensitate mare. Trebuie să eliberezi energia, să-l canalezi, să tai corpul pentru a-ți calma mintea.
- Tu vei alege exercițiile care se potrivesc cel mai bine caracteristicilor tale personale. Luați în considerare, de exemplu, că, dacă aveți o contracție, ar trebui să meargă fără probleme.
- Seria abdominală, mersul pe jos banda de alergat sau chiar de dans, Zumba sau alta, poate fi deversări.
2. Anxietate si oboseala cronica
Acest lucru se întâmplă în cele mai multe cazuri: furtuni mentale, răsucește grijile și că anxietatea pe care nu se poate administra în cele din urmă avea un impact asupra corpului tau
.Este mintea care consumă toată energia voastră, este mintea care vă stârnește mintea. Durează chiar și dorința de a-ți lua o mare parte din responsabilitățile zilnice.
Treptat, devii prizonier al acestui cerc vicios și obositor care cauzează anxietate cronică, dar și o oboseală fizică permanentă.
Ce puteți face pentru a reduce impactul oboselii?
O modalitate pozitivă de a aborda preocupările excesive este de a aplica așa-numitele "preocupări programate". Iată despre ce este vorba:
- Lăsați un moment pe toată durata zilei să vă concentrați pe găsirea unei soluții la problemele dvs.
- Când vine un gând disruptiv, veți spune: "Nu este momentul să vină acum, mă voi gândi la asta când îmi termin munca."
- Orice preocupare trebuie să fie utilă pentru ceva, pentru găsirea unei soluții. Dacă nu există o soluție la o problemă, nu are nici un rost să cheltuiți timp pe ea.
- În mod similar, este important să nu dormiți niciodată cu "probleme programate" în plumb. Asta înseamnă că trebuie să adormi cu mintea liberă de toate preocupările dvs.
Citește și: Reprimarea emoțiilor noastre ne face să ne facem rău
3. Anxietatea cronică slăbește sistemul imun
Pentru a vă îngrijora un nou proiect, un interviu pentru această operație pe care o veți suporta în viitorul apropiat este ceva natural și ușor de înțeles. adevărata problemă apare atunci când griji se așează în viața de zi cu zi pentru a ocupa fiecare dintre gândurile dvs.
- Dacă, de altfel, aceste rumăriri și reflecții interne sunt întotdeauna negative, ea are un impact direct asupra sănătății voastre.
- Nu numai că acest lucru crește nivelul cortizolului din sânge, dar declanșează și producția de adrenalină ...
- Întregul tău corp este "alertă" deoarece creierul interpretează că există o riscul de pericol la care trebuie să reacționeze
- Toate resursele biologice și energia ajung la mușchi și la creier. Astfel,
- alte sisteme cum ar fi sistemul imunitar sunt complet neglijate. Nu mai puteți să reacționați în mod eficient la viruși și bacterii. Ai devenit mai sensibil la infecții, răceli, alergii ...
Ce poți să faci pentru a-ți proteja sistemul imunitar?
Găsiți astăzi soluția la îngrijorarea pe care o simți. Nu lăsați bulbul de zăpadă să devină mai mare. Nu antrenați sau amânați până mâine ce s-ar putea rezolva astăzi.
Când suferiți de stres și anxietate, încercați să vă îngrijiți dieta cu produse proaspete naturale. Mai presus de toate, evitați alimentele pre-gătite sau industriale care sunt bogate în grăsimi saturate.
- Mențineți viața socială. Împărtășirea preocupărilor dvs. cu alte persoane
- și crearea de noi prieteni va slăbi atenția dvs. asupra anxietăților dvs. Astfel, ceea ce observați sau vedeți în continuare negativ va fi mai puțin important mai puțin severă pentru tine Exersezi într-un mediu natural cel puțin o jumătate de oră pe zi. Oxygenați, activați circulația, relaxați-vă mușchii, eliberați mintea ...
- În concluzie, după cum am văzut, preocupările cronice pot fi abordate într-o varietate de moduri.
Găsiți strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și începe să canalizați anxietatea pentru a vă bucura de o mai bună calitate a vieții
Îngrijorarea cronică: care sunt cele 3 efecte asupra sănătății dvs. și cum vă puteți descurca?
citiți mai mult "
4 Trucuri pentru scoaterea apei din ureche
La plajă sau la piscină sa întâmplat pentru toată lumea că apa devine în ureche dintr-un motiv sau altul C este una dintre cele mai inconfortabile senzații: urechea buzzes și auzul devine prost. Și cel mai disperat lucru despre toate acestea este că scoate apă din ureche nu este un lucru ușor . Această situație ne face de obicei să facem o serie de piroueturi și acrobații, astfel încât apa să iasă.
Măriți productivitatea cu aceste 5 piureuri bogate in proteine
Dacă dorim să ne mărim productivitatea, este bine să consumăm alimente care ne aduc vitalitate și ne ajută să reîncărcăm energiile. Smoothies sunt cea mai bună opțiune pentru a amesteca mai mult. Au o productivitate fizică și mentală bună este esențială pentru realizarea sarcinilor și provocărilor zilei.
