Cele 5 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui
Dacă nu suntem obișnuiți să jucăm sporturi, este esențial să nu forțăm și să trecem treptat pentru a evita rănirea spatelui și a restului corpului.
Exercițiile de întărire a spatelui nu numai că ajută tonul muschilor din această zonă a corpului, ci ajută la prevenirea rănilor și durerilor.
Ele ajută la îmbunătățirea posturii corpului în timp ce stabilizarea coloanei vertebrale pentru a preveni viitoarele probleme cronice
Dacă mulți oameni tind să se concentreze pe domenii cum ar fi abdomenul și picioarele , este esențial să dedicați cel puțin câteva minute lucrați în acest domeniu.
De fapt, puteți planifica mândru de o rutină simplă care, fără a necesita mașini sau echipamente profesionale, mărește rezistența în timp ce reduce tensiunea și rigiditatea
Mai jos vrem să împărtășim 5 opțiuni bune, astfel încât să nu fie nevoie să nu ezitați să-i practicați acasă după muncă sau în timpul liber
Îmbrăcămintea împinsă
Îmbrăcămintea este un exercițiu care întărește mușchii întregului corp și în special cei din partea inferioară a spatelui și a abdomenului
În acest caz, propunem o variantă cu o "împingere", proiectată să crească rezistența și rezistența părții superioare a corpului . Cum se face?
Prelungește pe stomacul tău pe un covor și așezat pe palmele mâinilor și pe picioarele picioarelor tale.
- Apoi, acționează ca și cum ai vrea să împingi solul în timp ce îți îndoiești puțin coatele și contractând.
- Păstrați spatele drept, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă cap la picioare
- Mențineți timp de 15 secunde, apoi eliberați
- Faceți 4 seturi
- Citiți de asemenea: Cum să pierdeți grăsime de șold și abdominal
2. Picioarele la piept
Picioarele la piept ajuta la tonifierea muschilor abdominali in timp ce
cresc flexibilitatea soldurilor si a zonei lombare Acest exercitiu este ideal pentru a calma tulpina spatelui inferior, mai ales cand simti durere si rigiditate
Cum sa faci asta?
Stai pe spate pe un covor, picioarele ti-au intins si bratele jos. la piept și țineți-o cu ambele mâini și țineți-o timp de 5 secunde
- Coborâți încet piciorul în timp ce țineți spatele drept
- Realizați 10 repetări ale fiecărui picior, alternând mișcările
- Faceți seria 4.
- 3. Învelișul lateral
- Învelișul lateral, cunoscut și ca "superman", este un exercițiu de rezistență fizică
care ajută la întărirea mușchilor spatelui, abdomenului și feselor. Tensiune, imbunatateste circulatia si ajuta la un echilibru mai bun
Cum se face? Stai pe un covor, sprijinindu-ti genunchii indoiti si pe palmele tale. stânga și piciorul drept, astfel încât corpul se sprijină pe membrele opuse
Țineți timp de 5 secunde apoi reveniți încet la poziția inițială
Repetați exercițiul cu brațul și Piciorul este opus și face 10 repetări pe fiecare parte.
- Faceți 3 sau 4 seturi în fiecare antrenament. Îndoirea șoldului
- Îndoirea șoldului este o mișcare care, pe lângă tonizarea feselor, crește rezistența picioarelor și a spatelui.
- Practica regulată reduce problemele din zona lombară, imbunatateste pozitia si reduce rigiditatea
- Cum se face
- Stau cu picioarele si bratele aproape de corp
Ia un pas înainte, îndoiți genunchi în timp ce se întinde piciorul stâng din spate.
Ridică mâinile înainte și peste cap și întinde trunchiul, fără a pierde echilibrul. Hold timp de 5 secunde și de a schimba picioarele laterale
Fa 3 seturi de 10 repetari fiecare picior
Accesați acest articol: .. Cauzele dureri de spate cronice și soluții pentru a le
- 5. Pompele de braț de la distanță
- Pompele de la braț la distanță ajută la întărirea spatelui, a umerilor și în general a corpului superior.
- Acesta este un exercițiu care necesită rezistență fizică deoarece
- Este nevoie de putere pentru a ridica și la mișcări repetate.
- Cum se face
în burtă, te sprijini pe degetele de la picioare și palmele și răspândirea brațele.
Strângeți mușchii abdominali pentru a evita tensionarea partea inferioara a spatelui și apoi face o pompă până când cotul este aliniat cu umărul.
Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de 10 ori.
Asigurați- Serii 3 la 4. Sunteți gata să le încercați acasă? Dacă nu funcționează spate, include aceste exerciții în antrenament.
Veți vedea cât de bune sunt pentru a menține mușchii în zona sănătoasă.
- Cele mai bune 6 exerciții pentru a consolida mai mici Înapoi
- În acest articol, vom împărtăși cu dvs. cele 6 cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor și sporirea rezistenței. Citește mai mult "
Dormiți bine pentru a vă îmbunătăți memoria
Când te apropii de 40 de ani, ai adesea tendința de a uita anumite lucruri și chiar evenimente semnificative, care pot duce la conflicte familiale, profesionale și familiale. ordine personala in relatiile care au loc la aceasta varsta. Într-o încercare de a corecta această situație dureroasă, am propus de mult soluții care ar fi putut fi utile pentru unii, dar pentru alții au fost doar o pierdere de timp.
10 Toxine care afectează copiii noștri
Toxinele prezent în toate părțile lumii și copiii noștri pot fi ferite de consecințele pe care acestea le pot avea asupra sănătății. contaminare, pesticide, produse de curățare, anumite alimente, anumite medicamente, inclusiv unele vaccinuri expune copiii la substanțe chimice care, pe termen lung, pot afecta sănătatea în diferite moduri.
