Beneficiile de a manca ouă în mod regulat și cum să se pregătească
Ouăle reprezintă o hrană cu valoare nutritivă ridicată, bogată în proteine, acizi grași omega 3, vitamine și minerale , care este esențială pentru orice alimentație bună. Există multe mituri despre consumul de ouă, motiv pentru care unii oameni se abțin să-l mănânce. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, noi studii au venit indică faptul că oul este un aliment nutritiv si ideal pentru orice tip de preparate.
De ce este ou bun pentru sănătate?
Consumate în mod regulat, oul este un aliment care are o mare valoare nutritivă, chiar dacă asigură câteva elemente nutritive organismului. Consumul său oferă mai multe beneficii organismului pe care trebuie să ne bucurăm prin adăugarea la dieta noastră zilnică, fără teamă că aceasta ne va dăuna sănătății
- Este bogată în proteine și conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul nostru are nevoie.
- Împiedică problemele oculare , datorită conținutului de luteină și zeaxantină.
- este bogat în vitamine B (B1, B3, B12, acid folic si biotina), a, e și D.
- Acesta este o sursă de colină , un aminoacid esențial pentru sistemul nervos
- Acesta conține minerale cum ar fi seleniu, zin c, fosfor și fier
Beneficii pentru sănătate
Datorită proprietăților sale, oul aduce multe beneficii sănătății noastre. Recomandările includ pentru sportivi, femeile gravide, adulți și vârstnici Unele dintre principalele avantaje ale ouălor pentru sănătate.
Ei cresc energie
Multumesc proteine și grăsimi bune, oul este un aliment care ajută la menținerea nivelului de energie de care are nevoie organismul pentru a efectua activitatile de zi cu zi.
Acestea ajută să piardă în greutate
Acest beneficiu se datorează că oul ajută la menținerea unui sentiment de plinătate mai lung și reducerea anxietății asociate cu excesul , prin urmare se recomandă să consumați ouă mai des la micul dejun. Acesta trebuie să precizeze, totuși, că aceasta funcționează numai dacă urmezi o dieta echilibrata, si daca sportul.
Mitul despre colesterol
Timp de mulți ani, ou a fost acuzat pentru a crește colesterolul rău (LDL). Din fericire, diferitele studii realizate în ultima perioadă au demonstrat că oul nu dăunează organismului în mod direct. Aceste studii au aratat, de asemenea, ca nivelul de colesterol la unii oameni care mananca doua oua pe zi este la fel.
Acestea protejează inima
Colină în ouă ajută la reducerea nivelului de homocisteină sânge, un aminoacid toxic care dăunează vasele de sânge. vitamine, minerale si acizi grasi omega 3 ajuta la protejarea inimii, reducând riscul de a suferi atacuri de cord sau hemoragii cerebrale.
Ele intaresc oasele
Vitamina D, și conținutul de calciu din ouă ajută la fortificarea oaselor, prevenind astfel probleme de sănătate precum osteoporoza
Îmbunătățește memoria
Colina conținută în ouă este un nutrient esențial care stimulează dezvoltarea si functionarea creierului. Acesta este legat de îmbunătățirea memoriei, și ne ajută să rămână de alertă.
Acestea protejează vederea
oua contin antioxidanti numite luteina si zeaxantina , care contribuie pentru a proteja ochii împotriva influenței nocive a razelor UV
Cum să pregătiți ouăle?
Ouăle sunt alimente foarte versatile care pot fi gătite în moduri diferite. Cele mai frecvente rețete sunt:
- Hard: puneți ouăle în apă la căldură scăzută până la fierbere. După fierbere, se fierbe timp de două minute, apoi se scoate din foc, îndepărtați coajă și să mănânce
- Pe apartament: toarnă oul într-o tigaie cu ulei de masline de preferință și puțină sare
- Aruncat: puneți o tigaie ca și ouăle prajite, dar le întoarceți cu o lingură. Adăugați la aceasta dacă vă place o ceapă, roșii, usturoi, cârnați, sau carne, etc.
- Omletă: amestecati viguros ouăle înainte de introducerea lor în tigaie. prăjesc cu un pic de ulei de măsline, și ei sunt gata!
Alte rețete pentru a pregăti ouă ...
Gălbenușul de ou este mai hranitoare daca sunt consumate a crezut. Evident, nimeni nu ii place ideea înghițirii unui ou crud, motiv pentru care iti vom da cateva retete de idei pentru a se bucura de beneficiile sale.
Fruit Smoothie
Ingrediente
- 1 ou
- 100 ml de lapte de cocos
- 1 lingura miere
- 1 banana
- 6 căpșuni
Cum să se pregătească?
Se amestecă toate ingredientele și să bea periuță proaspătă.
periuță ouă și ciocolată
Dacă vrei să bei un suc plin de proteine și delicioase, încercați această rețetă pe bază de ou.
Ingrediente
- 1 lingura de benzină ciocolata
- 1/3 cana apă
- 1 ou bătut
Cum să-l preparăm?
Se amestecă toate ingredientele într-un blender, apoi se bea
Oțet de cidru: noi beneficii găsite
Pentru a pierde in greutate, calma gatul inflamat si chiar controla nivelurile de zahăr și grăsimi din sânge ... oțet de cidru este surprinzător și cadouri beneficii multiple pentru sănătate Studiile științifice noi au dezvăluit și alte virtuți! De aceea prezentam in acest articol cele mai bune moduri de a folosi oțet de cidru natural.
Cum de a curăța de colon in mod natural
Noi sunt sigur că ați auzit de importanța de curățare a colonului. În cazul în care acest lucru nu este cazul, ar trebui să știți că pentru a detoxifia corpul tau natural este un obicei mare pentru a păstra dvs. Nu mâncați doar o dietă echilibrată, beți multă apă și exersați Îndepărtarea colonului este mult mai ușoară decât credeți.
