Cele mai bune exercitii pentru a calma durerea nervului sciatic
Nervul sciatic este un nerv mare, care se extinde de la partea inferioara a spatelui sus a piciorului. sciatica este o boala care afecteaza nervul sciatic si provoaca o durere puternica in partea posterioara a spatelui și picioarelor.
Această problemă apare atunci când nervul sciatic este ciupit sau iritat datorită comprimării a două discuri. Nu se consideră că sciatica este în sine o boală, dar este un simptom clar de probleme cum ar fi disc sau stenoza canalului spinal hernia.
Durerea nervului sciatic este foarte enervant și poate împiedica persoana de la efectua activități de zi cu zi într-o perioadă care poate dura pana la 8 saptamani.
cu toate acestea, în cazul în care în această perioadă persoana are grijă să facă anumite mișcări și anumite exerciții, durerea poate scădea și dispar complet în mai puțin timp .
exercitiile pe care le puteți face la domiciliu pentru a calma durerea nervului sciatic
Deși, în general, pacienții cu nerv sciatic poate odihni o zi sau două pentru a împinge prin durere, cel mai bun mod pentru a lupta este să urmați o bună rutină de exerciții și mișcări care fac locul de muncă afectat pentru a îmbunătăți problema zi de zi.
Deși restul poate diminua inuer durere momentan, ceea ce este sigur este faptul că extinderea inactivitate pentru o lungă perioadă de timp se poate agrava această condiție.
Acesta este motivul pentru care este foarte important să se facă exerciții și zonele de lucru care poate ajuta la consolidarea spate și discurile coloanei vertebrale.
Dacă mergi la medic, este probabil ca te trimite la fizioterapeut, în funcție de gravitatea problemei. Cu toate acestea, este posibil să faceți niște exerciții la domiciliu, care pot fi eficiente în reducerea durerii și în încheierea acestei probleme.
Acest plan de exerciții trebuie să includă următoarele exerciții.
exerciții de forță musculară
Exercițiile care ajuta la intarirea muschilor abdominali si spate aduce o clădire din spate și pentru a reduce durerea de sciatica.
În mod ideal pacientul să se supună o rutină ușoară de întărire și exerciții de întindere pentru a recupera rapid și a pune capăt acestei dureri.
Exerciții în funcție de diagnostic
Specialistul vă va oferi un plan de exerciții care se adaptează la cauza care stă la baza durerii sciatice de care suferiți. Acest lucru poate fi o hernie de disc sau stenoza canalului spinal.
În acest sens, este important să se ia în considerare diagnosticul deoarece exercitarea incorectă poate agrava situația și de a crește durerea de sciatica.
ul
exerciții de stretching O rutina de bun pentru a calma durerea de sciatică, indiferent de cauză, trebuie să includ următoarele Întinde:
- întinzând mușchiul piriformis
- Stretching. spate mai mici.
- întinderi de hamstring tibiei.
exercițiile pentru sciatică
așa cum am menționat, idealul este de a efectua o rutina de exercitii bazate pe caz de încercare ., care cauzeaza dureri ale nervilor sciatic luând în considerare acest lucru, exercițiile recomandate sunt:
sciatica derivat dintr-un disc herniat:
- exerciții de extensie
- exerciții de îndoire. înapoi. extensia
- Anii de sus a spatelui.
- abs pentru intarirea musculaturii abdominale.
sciatica derivată din stenoza canalului vertebral
- exerciții de dorsiflexie.
- din spate, bobine ale picioarelor în gol.
- Abdominale
Sciatica din cauza unor probleme disc nératifs:
- Pe partea din spate, suluri picioarele în aer.
- Exercitarea podului.
exerciții de aerobic cu impact redus
În plus față de luând în calcul exerciții specifice pentru a ameliora sciatică în funcție de cauza sa, aceasta trebuie să includă, de asemenea, o Puține exerciții aerobice care vă vor ajuta să reduceți această problemă și să contribuiți la sănătatea corporală generală
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate este să umbliți. Practica acestui exercițiu timp de 30 de minute ne va aduce toate beneficiile unei sesiuni de exerciții aerobice
Pe măsură ce starea nervului sciatic se îmbunătățește, puteți crește activitatea aerobă cu ciclism, jogging sau mers mai repede.
să ia în considerare
- este foarte important să se facă exercițiile pentru sciatică în mod corespunzător, deoarece în caz contrar acestea pot fi ineficiente și chiar să exacerbeze problema.
în general, este recomandat să învețe aceste exerciții fizice cu ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății ca un fizioterapeut, chiropractor sau naturopath - Este important să mențineți o poziție corectă la mers sau ședere
- Evitați consumul excesiv de calorii deoarece excesul de greutate poate face această situație mai gravă.
Casa reteta detergent ecologic
ȘTim cu toții: produsele chimice care alcătuiesc emolienții și detergenții noștri pentru mașina de spălat sunt cei mai răi poluanți pentru mediul nostru. Anunțurile de televiziune vând minunile parfumurilor și eficacitatea lor în îndepărtarea petelor, dar există o alternativă care este la fel de eficientă și mai puțin poluantă?
5 Moduri de a folosi coji de banane ca remediu natural
Banana este unul dintre fructele cele mai recomandate pentru a suplimenta dieta noastră, nu numai pentru că este la îndemâna tuturor, ci și pentru că conține substanțe nutritive și proprietăți care oferă mai multe beneficii pentru sănătate Deși de mulți ani sa crezut că banana ar putea să ne îngreuneze, datorită conținutului său în zaharuri și calorii, știm astăzi că ne aduce mari beneficii.
