Cele mai bune exerciții pentru a tonifia picioarele

Unul dintre cele mai proaste cosmaruri pentru femei are picioarele goale, pentru că este greu să le tonifici. Cu toate acestea, prin efectuarea unor exerciții adecvate, puteți obține rapid rezultate bune. Simțiți-vă liber să aruncați o privire la acest program de exerciții fantastice. Și, desigur, petrece un pic de timp la nivelul membrelor inferioare pentru a compensa efectele unui stil de viață sedentar te conduce.

dezvolta muschii pentru a elimina de grăsime

Probabil că nu a știut că cel mai bun mod de a Arsuri grase este de a crește masa musculară. Deoarece organismul folosește o mulțime de energie atunci când ridicați greutatea, care arde calorii. După antrenament, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a repara țesutul sfâșiat în timpul exercițiilor fizice. Și având în vedere că mușchii mai mari ale corpului sunt acele picioare, ar trebui să nu-i oprească de lucru.

Nu este suficient pentru a merge cu bicicleta (chiar statică) pentru a face de rulare sau cu bicicleta eliptice în sala de gimnastică. Este, de asemenea, esențial să faci culturism pentru a rafina picioarele, pentru a le curba și pentru a le tonifia. În loc de a încerca să ardă de grăsime, aveți nevoie pentru a dezvolta cu succes muschii.

Nu va fi la fel de musculos ca un culturist, nu prea corpolent, iar muschii nu vor fi prea „aparentă“, fie. După cum știți care sunt obiectivele și limitele tale, apoi faceți exerciții de întreținere

Cele mai bune exercitii pentru tonifierea picioarelor

• bucle pe un singur picior. pentru a lucra în fața de sus piciorul. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și apoi extindeți piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchii și coborâți pelvisul la sol. Încercați să atingeți podeaua cu genunchiul stâng sau să vă apropiați cât mai mult posibil. Evitați genunchiul drept care iese din degetele picioarelor. Împingeți călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială. Fa trei seturi de 12. Când domina tehnica, va lua o gantera in fiecare mana, pentru a varia și nu plictisit

• Rises picioare. pentru a lucra partea din față și din spate a coapselor. Stați în fața unei banci sau în fața unei scări. Puneți piciorul drept pe treptele scărilor sau pe bancă. Apoi puneți piciorul stâng lângă piciorul drept. În primul rând, coborâți piciorul drept și apoi piciorul stâng. Păstrați întotdeauna spatele drept și contractați mușchii abdomenului (astfel veți reuși să vă marcați abdominalele, o "tabletă"). Repetați acest exercițiu de 12 ori și apoi schimbați ordinea elevării piciorului. Faceți două seturi cu fiecare picior. Apoi, odată ce domina tehnica, puteți utiliza gantere
• Bucle pe picioare explozive. este esențial să includă acest exercițiu în programul dvs. pentru a rafina și tonul picioarele. În picioare, picioarele se îndepărtează la o distanță aproximativ echivalentă cu lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și coborâți corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Evitați să cădeți genunchii deasupra degetelor de la picioare. Strângeți podeaua și expulzați aerul. Înclinați-vă brațele în timp ce faceți mișcarea pentru a vă menține echilibrul. Mișcarea trebuie controlată, viteza va depinde de impresia dvs. Acest exercițiu poate părea la început dificil, dar veți putea să o faceți progresiv mai rapid, păstrând în același timp mai multă poziție. Fă-o de câte ori este posibil.

• Jumping coarda: acest exercițiu vă va servi pentru a vă sculpta picioarele, dar și brațele. Picioarele trebuie separate de o distanță echivalentă cu lățimea șoldurilor. Coatele, îndoite la un unghi de 90 °, iar brațele îndreptate spre exterior circa 45 °. Faceți două seturi de cincisprezece salturi, odihniți-vă timp de 30 de secunde și apoi începeți din nou. Încercați să sari mai repede și mai repede
• Pași: acest exercițiu combină aerobicul și culturismul și îl puteți face acasă în timp ce ascultați muzică (puteți cumpăra un pas sau faceți-l a) sau participa la o clasă, care va fi mai distractivă și apoi veți împărtăși acest moment cu alte femei. Pașii sunt ideali pentru întărirea picioarelor în timpul tonării acestora. Le puteți înlocui cu un pas în trepte. Încercați să modificați ritmul pașilor dvs., dar nu uitați niciodată să vă țineți spatele drept.
• Ridicarea călcilor: Aceasta este o tehnică eficientă care poate fi folosită acasă. Ridicați-vă picioarele la o distanță egală cu umerii, ținându-vă capul și spatele drept. Stați pe vârful picioarelor și țineți această poziție cât mai mult posibil, apoi mergeți în jos încet și puneți picioarele complet în jos. Odihniți câteva secunde și apoi efectuați mișcarea din nou. Faceți trei seturi de 10. Nu vă grăbiți, faceți această mișcare foarte încet pentru a evita durerea. Veți tona vițeii (partea din spate a picioarelor)
• "Podul": acest exercițiu ajută ferm fesele și picioarele și se poate face oriunde, acasă sau în sala de gimnastică. Este ideal pentru femei (o mare majoritate) care doresc să-și elimine permanent celulita. Așezați o saltea sau o pătură pe podea, se află pe spate, brațe de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii pentru a vă menține picioarele pe podea. Ridicați pelvisul și păstrați această poziție cât mai mult posibil. Încercați să formați un "pod corect". Pentru a face acest exercițiu și mai eficient, plasați un disc pe abdomen (începeți cu o greutate redusă).

Fotografiile sunt făcute cu amabilitate de Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young și Rob Lawton

Remedii naturale pentru pleoape rafale

Umflarea pleoapelor nu este doar o problemă estetică. Aceasta reflectă într-adevăr faptul că rinichii și ficatul sunt supraîncărcați. Mulți oameni suferă în dimineața, la trezire, dar alții au fost în mod constant pleoapele umflate, oferindu-le un bolnav și obosit. În acest articol, vă vom arăta unele remedii naturale pentru pleoape rafale și de asemenea, unele sfaturi pentru a echilibra rinichi și ficat.

(Frumusețe)

Cum de a elimina mărcile acnee cu remedii naturale

După au facut un tratament pentru a elimina cosurile de pe piele, este posibil ca fata sa ramane colorata sau marcata. Aceste cicatrici pot fi destul de greu de șters, dar nu este imposibil. Acest articol vă va da mai multe rețete și remedii pentru a realiza la domiciliu pentru a face în cele din urmă departe cu semne de acnee.

(Frumusețe)