Simptomele deficitului de magneziu
Aceasta este o problemă rar diagnosticată deoarece nu apare în testele de sânge; Într-adevăr, doar 1% din magneziu absorbit se găsește în fluxul de sânge In plus, cei mai mulți medici nici măcar nu caută nivelurile de magneziu într-un echilibru. Deci, nu este ușor să știi s „există un deficit de magneziu!
se spune că mulți oameni care trăiesc în țările industrializate precum SUA sau Franța, suferă de o lipsă de magneziu, dar puțini dintre ei știu. Trebuie știut faptul că această deficiență poate provoca multe boli
deficit de magneziu: ce știu
Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente care se găsesc în corp după apă, oxigen și produse alimentare capse. este esențial pentru dezvoltarea noastră, și chiar mai mult calciu, sodiu sau potasiu, ca una dintre funcțiile sale este de a reglementa aceste trei
Unul dintre cele mai frecvente simptome de deficit de magneziu este o sete foarte intensă încât chiar și cantități mari de apă sau alte lichide nu pot să se stingă. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu primește substanțele nutritive necesare prin dietă și el arată această lipsă cer să fie hidratat.
Un deficit de magneziu poate modifica ciclurile de somn, crește sau reduce stresul performanța atletică a unui individ; Mai presus de toate, are un impact negativ asupra calității vieții sale. Primele simptome sunt foarte subtile și aproape imperceptibil, și va avea ca rezultat progresiv la evenimente mai jenant, cum ar fi crampe la nivelul picioarelor, dureri de picior sau spasme în mușchi, fără să fi făcut orice sport.
în cazul în care starea se agravează, provoacă simptome, cum ar fi amorțeală la nivelul membrelor, convulsii, roiurile frecventă, iar în cele mai severe cazuri de spasm coronarian, o personalitate multiplă și aritmie
Deoarece lipsa de magneziu poate afecta toate organele corpului, în special mușchii; acesta este motivul pentru care provoacă dureri intense sau tensiune musculară, crampe și spasme. Perturbațiile pot apărea la nivelul articulației maxilarului, precum si dureri de cap sau senzație de apăsare care împiedică respirație profund. Contract de
Muschi, , care cauzează constipație, crampe reguli, spasme în timpul urinării, dificultăți la înghițire, noduri în gât, fotofobie, sensibilitate la zgomot, o alterare a sistemului nervos, insomnie, anxietate, criza de panică, hiperactivitate, agorafobie, iritarea premenstrual, furnicături sau amorțeală sau instabilitate emoțională.
în ceea ce privește sistemul cardiovascular, lipsa acestui mineral poate provoca aritmie, palpitații, angină pectorală, spasme arteriale, hipertensiune arterială și prolaps de valva mitrala.
De ce magneziu este atât de important?
doar pentru că corpul are nevoie de ea reală Liser toate funcțiile sale și pentru că celulele trăiesc datorită magneziu; este esențial pentru buna funcționare a enzimelor pentru sinteza de proteine, carbohidrați și grăsimi Este, de asemenea, de o importanță. vitale pentru producerea de energie: de aceea toate sistemele corpului sunt afectate atunci când lipsesc. Consumul de apă care conține o cantitate mare de magneziu poate împiedica această deficiență.
Este interesant de știut că lipsa acestui mineral poate duce la diabet. Potrivit mai multor studii, pacienții care au suferit de o deficienta de magneziu a avut apoi o înclinație mai mare de a suferi de probleme legate de producția de zahăr în sânge.
Cum să consumați o cantitate mai mare de magneziu?
Consumul zilnic recomandat de magneziu este de 300 miligrame pentru bărbați și 280 mg pentru femei. Femeile însărcinate trebuie să consume 350 mg. Magneziul se gaseste in principal in nuci (migdale, nuci, caju) și leguminoase (cum ar fi mazăre).
O dieta bogata in magneziu, se aplică într-o zi ar putea fi următor:
- pentru micul dejun: ceai cu lapte degresat și două felii de pâine integrală
- în mijlocul dimineții .. 10 nuci sau migdale 10
- la prânz : o ceașcă de spanac prime, 120 de grame de ton simplu și o ceașcă de orez întreg. Pentru desert, o cremă ușoară și două piulițe în bucăți mici
- gust. un iaurt degresat cereale si un mar
- In mijlocul zilei. două prăjituri de orez sau ovaz, cu o mână de stafide.
- La cină: un piept de pui, o budincă și o salată de roșii și castraveți. Pentru desert, o jumătate de ceașcă de căpșuni.
Fotografii reproduse prin amabilitatea Iain Buchanan, Web IUCN, Christopher, Eunice și Steve Parker.
Yoga este una dintre cele mai eficiente activități pentru tratarea depresiei. Practica lui ajută să încetinească ritmul său și funcționează echilibru personal Yoga ajută la vindecarea stări mentale cele mai recurente. anxietate, depresie și stres tinde să fie dincolo nostru. zi , yoga este o activitate veche, care aduce beneficii multiple punct de vedere emoțional.
Datorită acestei băuturi, putem rezista somnului, ne putem îmbunătăți performanța la locul de muncă și ne putem trezi pe piciorul drept în fiecare dimineață. cafea considerată cea de-a doua băutură consumată în lume după apă : două din trei persoane din lume consumă cafea. Țara de consum cea mai importantă din lume este Finlanda cu 12 kg pe cap de locuitor pe an; Franța: 5,4 kg, Spania: 4,5 kg.
