3 Strategii curios care va apela la creier pentru insomnie
Noi știm tou-te-uri care creierul nostru regleaza ciclurile lor de somn-veghe în armonizarea orarelor întuneric și lumină.
la prima vedere, pare simplu, dar această legătură nu este respectat întotdeauna, iar acest lucru este în cazul în care apare problema.
Dacă totul a lucrat, ar fi de ajuns să se aștepte noapte pentru a merge la culcare, închide ochii într-o cameră întunecată și senină, și se încadrează într-un somn profund, timp de 8 ore.
oameni care suferă de insomnie cronică sau ocazional știu că această magie nu se întâmplă atât de ușor .
nu este suficient ca acesta să fie la ora 11 noaptea la somn, care ne cheamă. de fapt, uneori, chiar și faptul de a se simți epuizat-e a minții și a corpului nu pare suficient pentru a realiza somn.
Ce se întâmplă în creierul nostru, astfel încât nu este în măsură să îndeplinească o astfel de necesitate biologică?
Există mulți factori, știm asta. Uneori e vârsta; alteori, ei sunt boli cum ar fi diabetul, artrita, oboseala cronica, fibromialgie, etc.
În acest articol, dorim să aprofundeze acest subiect, cu trei sfaturi care s-ar putea să nu se știe.
dorim sa va oferim trei chei care au legat în mod specific la relația dintre creier și somn, și vă poate ajuta să dormi un pic mai bine.
1. Albastru ochelari anti-lumină pentru a avea grijă de creierul
Aceste date este foarte interesant.
Toate dispozitivele electronice care le folosim în viața de zi cu zi, cum ar fi computerul, telefonul mobil și pe tabletă emit un spectru lumină albastră care are un impact mare asupra creierului nostru
- Este un stimulent foarte puternic. Aceasta reduce în mod semnificativ producția de melatonină, hormonul somnului, care este eliberat după expunerea la întuneric.
- Deci, dacă aveți obiceiul de a lucra noaptea târziu pe calculator sau vizionarea unui film sau serial la televizor, folosind ochelari albastru anti-lumina pentru a bloca undele nocive pentru ochi.
- de fapt, ar fi de ajuns pentru a utiliza aceste pahare timp de 3 ore înainte de culcare pentru a observă efectele.
de asemenea, să fie conștienți de faptul că in varsta ai, cu atât mai puțin a produce melatonina.
Dacă la acest lucru, vom adăuga impactul dispozitivelor electronice, înțelegem de ce este din ce în ce mai greu să .. la culcare
nu ezitati sa consultati medicul oftalmolog pentru a vedea dacă aveți nevoie de acest tip de ochelari
vezi, de asemenea: 7 exerciții ușor să aibă grijă de ochii și de a evita dureri de cap
2. Da pentru anumite alimente înainte de culcare
Mulți oameni trăiesc acest lucru: se culcă și să doarmă într-o clipă, dar după o oră, o oră și jumătate, se trezesc si sunt trucuri activi și de a face se transformă în pat
- Dacă-l trăiești în mod regulat, este foarte posibil ca ai nevoie de stabiliza nivelurile de glucoză în sânge pentru a prelungi restul stabil , fără a suferi . aceste vârfuri toamna dezastruoase
- pentru a preveni acest lucru, puteți face un mic test: 10 minute înainte de culcare, să ia un pahar de apă caldă cu o bucată generoasă de miere de albine organice
Acesta e. Doar faceți un mic experiment și vedeți cum funcționează acasă.
Există oameni care pot suferi efectul opus și se trezesc. Altele, totuși, văd efectele pozitive. Dacă este cazul dvs., știți că este căderea nivelurilor de glucoză care vă trezesc.
3. Controlează-ți mintea "rătăcitoare"
Când dormim, o parte din creierul nostru doarme. Noi spunem „unele“, deoarece pentru cea mai mare parte, ea profită de inconștiență noastre de a efectua activități de întreținere multiple.
- Printre parti ale creierului sunt adormit, descoperim cortexul cingular posterior, cortexul prefrontal mediana si cortexul parietal inferior.
aceste regiuni ale creierului reglementa dinamica psihologică a conștiinței de sine, gândirea autobiografică, mintea analitică și, de asemenea minte rătăcitor. - Atunci când o persoană doarme profund, aceste " regiunile "sunt dezactivate acasă. Multe persoane care suferă de insomnie au o activitate creier mare în aceste zone.
- Motivul? Mintea neregulată nu încetează să "rătăcească", să se gândească la ceea ce am făcut sau nu, ce vom face a doua zi, ce ne-a spus această persoană sau ce ne-a spus, ce neliniște , pe care le-am citit sau le-am văzut la televizor ...
- Această mentalitate înainte și înapoi este adesea un declanșator al stresului și anxietății și este un cerc vicios care este foarte dificil pentru a rupe sau a opri
- Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creezi obiceiuri. De exemplu, cu două ore înainte de culcare, puteți lua un duș relaxant și a citit o carte
A se vedea, de asemenea, :. Cum de a reglementa melatonină și dormi mai bine
Trebuie să vă spun că faci va gândi la nimic, vom fi limitate pentru a naviga în cartea sa, pentru a merge cu o istorie diferită de a noastră.
este imperativ să se odihnească mintea.
nu ezitati sa încercați aceste sfaturi simple pentru a vedea rezultatele pe care le aveți.
Imaginea principală a © wikiHow.com
4 Alimente care fac fata noastra
Desi nu suntem celiaca, apariția punctelor negre sau umflarea feței sunt semne că suntem cu intoleranță la gluten-es. poate părea greu de crezut, dar mai multe alimente sunt capabili de a schimba expresia feței noastre. Ia act pentru că vă vom spune despre mai jos si modul in care acestea actioneaza pe fata noastra.
Cum să nu manca prea mult atunci când sentiment trist
Celebra scena a tinerei culcat pe o canapea, care deține o oală mare înghețată de ciocolată în mână și plângând, singur în fața televizorului, este gravat în inconștientul nostru colectiv. Chiar dacă situația dumneavoastră este cu siguranță diferit, dacă alegeți un alt tip de mâncare sau o dispoziție diferită pentru a vă scuti durerea, ceea ce este sigur este că avem tendința de a ne răzbuna pe mâncare când ne simțim deprimați, trist și anxios Cum putem evita să ne aruncăm în produsele alimentare preferate în aceste momente de îndoială?
