3 Strategii curios care va apela la creier pentru insomnie
Noi știm tou-te-uri care creierul nostru regleaza ciclurile lor de somn-veghe în armonizarea orarelor întuneric și lumină.
la prima vedere, pare simplu, dar această legătură nu este respectat întotdeauna, iar acest lucru este în cazul în care apare problema.
Dacă totul a lucrat, ar fi de ajuns să se aștepte noapte pentru a merge la culcare, închide ochii într-o cameră întunecată și senină, și se încadrează într-un somn profund, timp de 8 ore.
oameni care suferă de insomnie cronică sau ocazional știu că această magie nu se întâmplă atât de ușor .
nu este suficient ca acesta să fie la ora 11 noaptea la somn, care ne cheamă. de fapt, uneori, chiar și faptul de a se simți epuizat-e a minții și a corpului nu pare suficient pentru a realiza somn.
Ce se întâmplă în creierul nostru, astfel încât nu este în măsură să îndeplinească o astfel de necesitate biologică?
Există mulți factori, știm asta. Uneori e vârsta; alteori, ei sunt boli cum ar fi diabetul, artrita, oboseala cronica, fibromialgie, etc.
În acest articol, dorim să aprofundeze acest subiect, cu trei sfaturi care s-ar putea să nu se știe.
dorim sa va oferim trei chei care au legat în mod specific la relația dintre creier și somn, și vă poate ajuta să dormi un pic mai bine.
1. Albastru ochelari anti-lumină pentru a avea grijă de creierul
Aceste date este foarte interesant.
Toate dispozitivele electronice care le folosim în viața de zi cu zi, cum ar fi computerul, telefonul mobil și pe tabletă emit un spectru lumină albastră care are un impact mare asupra creierului nostru
- Este un stimulent foarte puternic. Aceasta reduce în mod semnificativ producția de melatonină, hormonul somnului, care este eliberat după expunerea la întuneric.
- Deci, dacă aveți obiceiul de a lucra noaptea târziu pe calculator sau vizionarea unui film sau serial la televizor, folosind ochelari albastru anti-lumina pentru a bloca undele nocive pentru ochi.
- de fapt, ar fi de ajuns pentru a utiliza aceste pahare timp de 3 ore înainte de culcare pentru a observă efectele.
de asemenea, să fie conștienți de faptul că in varsta ai, cu atât mai puțin a produce melatonina.
Dacă la acest lucru, vom adăuga impactul dispozitivelor electronice, înțelegem de ce este din ce în ce mai greu să .. la culcare
nu ezitati sa consultati medicul oftalmolog pentru a vedea dacă aveți nevoie de acest tip de ochelari
vezi, de asemenea: 7 exerciții ușor să aibă grijă de ochii și de a evita dureri de cap
2. Da pentru anumite alimente înainte de culcare
Mulți oameni trăiesc acest lucru: se culcă și să doarmă într-o clipă, dar după o oră, o oră și jumătate, se trezesc si sunt trucuri activi și de a face se transformă în pat
- Dacă-l trăiești în mod regulat, este foarte posibil ca ai nevoie de stabiliza nivelurile de glucoză în sânge pentru a prelungi restul stabil , fără a suferi . aceste vârfuri toamna dezastruoase
- pentru a preveni acest lucru, puteți face un mic test: 10 minute înainte de culcare, să ia un pahar de apă caldă cu o bucată generoasă de miere de albine organice
Acesta e. Doar faceți un mic experiment și vedeți cum funcționează acasă.
Există oameni care pot suferi efectul opus și se trezesc. Altele, totuși, văd efectele pozitive. Dacă este cazul dvs., știți că este căderea nivelurilor de glucoză care vă trezesc.
3. Controlează-ți mintea "rătăcitoare"
Când dormim, o parte din creierul nostru doarme. Noi spunem „unele“, deoarece pentru cea mai mare parte, ea profită de inconștiență noastre de a efectua activități de întreținere multiple.
- Printre parti ale creierului sunt adormit, descoperim cortexul cingular posterior, cortexul prefrontal mediana si cortexul parietal inferior.
aceste regiuni ale creierului reglementa dinamica psihologică a conștiinței de sine, gândirea autobiografică, mintea analitică și, de asemenea minte rătăcitor. - Atunci când o persoană doarme profund, aceste " regiunile "sunt dezactivate acasă. Multe persoane care suferă de insomnie au o activitate creier mare în aceste zone.
- Motivul? Mintea neregulată nu încetează să "rătăcească", să se gândească la ceea ce am făcut sau nu, ce vom face a doua zi, ce ne-a spus această persoană sau ce ne-a spus, ce neliniște , pe care le-am citit sau le-am văzut la televizor ...
- Această mentalitate înainte și înapoi este adesea un declanșator al stresului și anxietății și este un cerc vicios care este foarte dificil pentru a rupe sau a opri
- Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creezi obiceiuri. De exemplu, cu două ore înainte de culcare, puteți lua un duș relaxant și a citit o carte
A se vedea, de asemenea, :. Cum de a reglementa melatonină și dormi mai bine
Trebuie să vă spun că faci va gândi la nimic, vom fi limitate pentru a naviga în cartea sa, pentru a merge cu o istorie diferită de a noastră.
este imperativ să se odihnească mintea.
nu ezitati sa încercați aceste sfaturi simple pentru a vedea rezultatele pe care le aveți.
Imaginea principală a © wikiHow.com
6 Sfaturi pentru a accelera metabolismul și să piardă în greutate
Metabolismul este un proces chimic prin care organismul nostru transformă în energie alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic. Mulțumită acestui lucru, toate organele noastre funcționează optim și pot conduce diferitele lor sarcini de-a lungul zilei. Deși prin activitatea fizică, metabolismul nostru funcționează mai rapid și mai eficient, acesta continuă să se activeze când suntem în repaus, pentru a permite o circulație bună din sângele nostru și pentru a ne regla respirația Factori precum vârsta, sexul sau mărimea unui individ pot influența rata metabolismului său Oamenii care au o metab Olismul lent elimină mai puține calorii decât altele atunci când corpul lor este în repaus.
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
Ai uitat ce ai vrut să spui? Nu-ți amintești de ce ai mers la bucătărie sau ce să cumperi pe piață? Ai uitat date sau activități importante? Poate că creierul tău este saturat de informații și rebeli. Vestea bună este că poți îmbunătăți memoria pe termen scurt cu anumite obiceiuri și exerciții . Vă vom spune mai multe în următorul articol.
