Ce vitamine are organismul nevoie la 20, 30 și 40 de ani?
Corpul nostru are cerințe de vitamina în mod constant la 20, 30 și 40 de ani sau mai mult
Cu toate acestea aceste cerințe nu sunt întotdeauna exact aceleași
Luați notă de tipul de vitamine pe care corpul dvs. are nevoie, mai ales pe baza vârstei dvs.
La 20
La această vârstă, faceți o mulțime de activitate fizică și chiar dacă nu. ştiu că, corpul tău începe să se pregătească pentru maternitate .
- în acest fel, veți obține rezistența generală prin multivitaminele.
- elasticitatea pielii, tonul si parul sanatos sunt vitaminele A, D și zinc.
- Sistemul tău de reproducere include vitamina E, acid folic și fier.
- Sistemul imunitar funcționează foarte bine vitaminele B6 și B12
- Starea generală bună a corpului este obținută datorită vitaminei C.
Citiți și acest articol: Plângerea afectează sănătatea corpului
Dieta ideală
Dacă consumați prea multă patiserie industrială sau ați alungat mesele, ați putea ajunge să suferiți de supraponderali sau de alimentație necorespunzătoare
Amintește-ți că, la vârsta de 20 de ani, este scena ideal pentru a începe să urmeze obiceiurile alimentare bune
- La această vârstă, corpul tau are nevoie de minerale și proteine pentru dezvoltarea masei musculare.
- Este cel mai bine să să mănânce grăsimi și crește consumul de fier, vitaminele B și C , pentru a vă întări sistemul imunitar.
La 30
La această vârstă, corpul însuși protejează organismul împotriva viitoarele boli, menținând în același timp eficiența tuturor sistemelor
În acest stadiu al vieții, elasticitatea pielii și capacitatea de a mentine starea de sanatate a dermului depinde vitaminele A și E
- Sistemul imunitar și sistemul nervos funcționează utilizând vitamine B, vitamina C si magneziu.
- Buna funcționare a corpului este promovat și cu zinc, vitamina A și fier, iar reînnoirea celulară este asigurată de fosfor și calciu
Dieta ideală
În acest moment al vieții, puteți începe să observați câteva kilograme extra pe cântare care se vor mări treptat.
Dacă este cazul dvs., este timpul să luați măsuri și să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați, deoarece organismul încetinește.
mâncați alimente mai sănătoase și mai naturale . Selectați Salata
- pește albastru (bogat in omega 3)
- prăjire legume cu
- Cinci portii de fructe pe zi
- Cereale pentru micul dejun pentru a oferi fibra de corp
- Alimente bogate în calciu și fier
- Evitați alimentele procesate și unele condimente, cum ar fi sosurile și alimentele prăjite, care vă vor aduce numai calorii goale
Vă recomandăm să citiți: Semnele ciudate care indică o deficiență a vitaminei
La 40 de ani
La vârsta de 40 de ani, acesta este un stadiu în care vă păstrați tinerețea, dar este timpul să vă protejați punctele cele mai slabe. un nivel scăzut de energie,
este posibil să aveți anemie și aveți nevoie de fier
- Pentru a proteja corect oasele, ar trebui să luați calciu și vitamina D. unde aveți anxietate, dureri musculare și crampe, veți avea nevoie de magneziu și potasiu.
- Dacă doriți să z protejarea sănătății inimii și a vaselor de sânge, ai nevoie de acid folic și vitamina B12.
- De asemenea, dacă doriți să aveți cea mai bună protecție cancerigene și antioxidante, veți avea nevoie de vitaminele A, C, D și E.
- Dieta ideală
- In acest moment, corpul tau va incepe sa experimenteze primele schimbari hormonale.
Cheia pentru a lupta împotriva unor posibile schimbări în greutate este de a consuma antioxidanti
. alimente bogate Antioxidanții împiedică efectul radicalilor liberi asupra corpului nostru. Acestea sunt vinovățile de îmbătrânire prematură a celulelor Nu opriți
consumând cinci porții de fructe și legume pe zi
- . Amintiți-vă de pește fiert sau la gratar aburit și să mănânce fructe uscate. În această etapă, va fi important pentru a crește consumul de alimente bogate în vitaminele A și D
- pentru a .. lupta împotriva osteoporozei avem nevoie, de asemenea, pentru a reduce cantitatea de sare pe care o consumam ca nu sufera de retentie de lichide, care să ne facă să câștige kilograme în plus Înainte de a închide, nu rata: simptome care vă avertizează asupra deficienței vitaminei
- Alimentația slabă poate duce la un aport zilnic de vitamine mai mici decât este necesar. Recunoașteți semnele pe care corpul vostru vă trimite să vă spun că vă lipsesc vitaminele? Unele sunt foarte frecvente. În acest articol le vom enumera și explica cum să-l repara.
6 vitamine si nutrienti care impiedica debutul precoce a parului alb,
Chiar dacă nu vedeți imediat conexiunea, joaca in dieta un rol fundamental de întârziere a aspectului părului alb, deoarece vitaminele promovează starea bună a părului. Citește mai mult "
Cum de a reduce efectele stresului asupra corpului tau
Stresul este un sentiment pe care ne putem simți și este o reacție la anumite evenimente pe care le suferă sau unele acțiuni pe care trebuie să le întreprindem, punctul personal sau de vedere profesional, inclusiv efectele stresului. sus producția hormonală Stresul este o reacție a corpului nostru la un obiectiv sau o situație dificilă.
Exerciții simple pentru a consolida picioarele
Consolidarea picioarelor face parte din rutina de frumusete din multe femei care doresc picioare seducatoare și tonice. Dar, dincolo de estetica simplu, este de asemenea foarte important să se ia în considerare faptul că picioarele joaca un rol foarte important în sănătatea noastră și în funcționarea restului corpului nostru, deși " ele sunt, de asemenea, una dintre zonele obositor cât mai repede.
