Cele mai bune alimente pentru reducerea poftei de mâncare
Când faceți o dietă, este normal să doriți să mâncați alimente bogate în calorii (dulci sau sărate) . Același lucru se întâmplă și în cazul în care, pentru un motiv sau altul, ne simțim anxietate sau depresie. Pentru a evita aceste situații, vă recomandăm anumite alimente pentru a reduce pofta de mancare poti manca in orice moment.
Alimente pentru a reduce Apetitul
Adesea credem că ne este foame, dar în realitate este un alt sentiment: plictiseală, anxietate, depresie etc. Când suntem atacați de dorința de a mânca ceva, noi poate termina un pachet de chips-uri sau un tort fără să-l realizeze.
În cazul persoanelor care urmează o dietă pentru a pierde în greutate, este normal să aibă "vârfuri" , mai ales dacă în timpul meselor principale sau al gustărilor au fost consumate mai puține calorii decât cele pe care le are corpul.
Dacă doriți să obțineți rezultate bune și efortul pe care îl depuneți merită, vă recomandăm mâncarea su pentru a reduce apetitul . Rețineți că acestea nu sunt miraculoase, ci că vă pot ajuta.
Citiți și: 5 moduri de a vă controla apetitul și a scădea în greutate
1. Iaurt grecesc
Spre deosebire de iaurtul natural, acest tip de produs lactat a fost filtrat pentru a elimina zerul lichid. Prin urmare, este mai cremos si plin de proteine. Când sunteți foarte foame, tot ce trebuie să faceți este să mănânce o oală de iaurt grecesc neindulcit. Acesta vă va oferi 15 grame de proteine de înaltă calitate (Iaurtul natural conține doar 7 grame). Acest element satisface apetitul mai mult decat carbohidratii sau grasimile. Și cel mai important, nu conține atât de multe calorii.
2. Brânză fină
Cu una sau două bucăți de brânză, vă puteți satisface apetitul . Este mai bine să alegeți brânzeturi cu conținut scăzut de sare sau grăsime. Cel mai important lucru este că veți primi o cantitate bună de proteine pentru a elimina gurgles mici în stomac. Când credeți că nu puteți aștepta un minut fără să mănânci și dacă mai este timp înainte de masa următoare, o bucată de brânză uscată vă poate ajuta.
3. Negru Cafea
Există opiniile pentru și împotriva cofeinei datorită efectelor acesteia. Dar bea o ceașcă pe zi nu este rău pentru sănătatea ta. Pentru aceasta, el trebuie să îndeplinească anumite cerințe. Trebuie să fie negru, să nu conțină zahăr și să nu fie adăugată nici o cremă, lapte sau alte ingrediente. Cafeaua poate îmbunătăți funcționarea metabolică și poate reduce senzația de Efectele sale pot fi menținute până la trei ore după consum
4. Avocado
Avocado este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru reducerea apetitului. Pentru că oferă multe substanțe nutritive - printre altele - grăsimile sănătoase omega-9 (benefice pentru sistemul circulator în general și în special pentru inimă). Aceste ne satisfac mai repede decât carbohidrații și chiar și proteinele.
Uleiul vegetal bogat în ulei oleic, conținut în avocado, se transformă într-un compus numit oleoiletanolamidă. Acesta actioneaza asupra fibrelor nervoase și trimite un semnal de sațietate la creier. De asemenea, acest fruct poate fi un substitut mare pentru ingredientele obișnuite de sandvișuri, salate și carne.
5. Uleiul de măsline
Beneficiile sale sunt similare cu cele de avocado Uleiul de măsline extra virgin oferă o mulțime de substanțe nutritive esențiale care contracarează apetitul alimentar . În plus, transformă complet aroma meselor noastre. De exemplu, puteți mânca măsline atunci când aveți multă apetit sau salate de sezon cu acest ulei. Veți evita senzația goală de "stomac" care este atât de comună în unele diete.
6. Sucuri de legume
Este fără îndoială unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce apetitul din mai multe motive. În primul rând, deoarece conțin apă fierbinte care "umple" stomacul timp de câteva ore. În al doilea rând, pentru că sunt compuse din legume diferite care oferă proteine de satietate.
Puteți consuma supa cu legume (morcovi, dovlecei, telina, chard). Sau luați doar supa caldă în dimineața sau după-amiaza, de exemplu. Sau amestecați totul în blender pentru a obține o masă care va elimina complet foamea. câteva minute pentru a savura un bulion delicios de legume poate reduce stresul sau anxietatea care ne face să mâncăm mai mult. Și este o idee reconfortantă împotriva frigului de iarnă!
Vezi și: 11 alimente care ajută la lupta împotriva anxietății
7. Ardeii roșii
Dacă sunteți un consumator de condimente puternice, vă puteți bucura de avantajele piperului, de exemplu, pentru a pierde în greutate și a evita foamea.
Adăugarea acestui produs la mese sau gustări poate reducerea cantității de calorii consumate pe parcursul zilei Ardeii roșii acționează receptorii gurii responsabili de senzația de arsură
Aceasta determină o reacție de "zbor sau luptă" în metabolism? Acest lucru ne împiedică să consumăm prea mult. Dacă nu vă plac alimentele picante, începeți să adăugați cantități mici de piper roșu în paste, pizza sau pui. 8. Fruit Smoothies
Nu este același lucru să mănânci un măr sau o pară în mijlocul zilei de lucru ca să te bucuri de o bucătărie delicioasă din mai multe fructe. Puteți chiar să adăugați banane o dată sau de două ori pe săptămână. Este foarte simplu și puteți face combinațiile pe care le doriți
Nu adăugați zahăr, ci puțină apă pentru a le face mai subțiri. Mere, pere, piersici, struguri, portocale ... totul este permis
. Și ele servesc pentru a ne reîmprospăta vara. 5 moduri de a vă controla apetitul și a scădea în greutate Vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate în cel mai scurt timp. Vreți să le cunoașteți? Citește mai mult "
Ia-o talie de viespe in 30 de zile
Modul ideal de a reduce volumul este, fără îndoială, să o faceți cu ajutorul unui specialist pentru a vă oferi o dietă graduală de scădere în greutate. Totuși, există momente în în cazul în care trebuie să pierdem rapid greutatea, fie că este vorba despre un anumit eveniment, fie că vine vara. Pentru aceste cazuri urgente, vă oferim o serie de strategii care vă vor permite să obțineți o talie de viespi in 30 de zile In primul rand spiritul, apoi corpul Imediat ce vrem sa introducem o schimbare in viata noastra, trebuie sa ne pregatim mental, chiar daca nu relație cu fizică noastră.
7 Sfaturi pentru a pierde în greutate în somn
Excesul de greutate si obezitatea au devenit probleme de sănătate publică , deoarece a fost dovedit că acestea sunt factori declanșatori boli grave, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiune arteriala. prea mult inactivitate și dieta săracă sunt cele mai frecvente cauze ale acestor tulburări, dar există și mulți factori care influențează dezvoltarea lor.
