7 Mese pentru a pierde in greutate intr-o saptamana fara foame

Dacă ați decis să-și planifice mese sănătoase, pierderea echilibrată, hrănitoare și delicioase greutate fără muri de foame și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, aici sunt propuneri originale și simple pentru săptămâna.

de la aceste idei pe care le pot dezvolta multe alte retete pline de savoare și nutrienți, fără făină și fără grăsimi dăunătoare.

cina este cheia pentru a pierde in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate cu ușurință, fără foame, trebuie să se concentreze toate eforturile pe cină. Este masa care vă face mai grase și acumulați grăsime în zona abdominală. Caloriile pe care le mânca în ultima masă a zilei nu sunt, în general arse, astfel încât activați toate că rezervele de energie.

Din acest motiv, trebuie să opta pentru mese bogate legume crude sau fierte , însoțite de proteine ​​ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Această combinație de nutrienți accelerează metabolismul. Deci, puteți arde calorii și, în același timp, să se odihnească și recupera în timpul nopții.

Cu toate acestea pentru a realiza acest lucru, trebuie să mănânce mai devreme, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă sunteți foarte foame înainte de a merge la culcare, puteți face o infuzie, un pahar de băutură de legume (ovaz sau migdale) sau un mar sau o para

Citește și :. 5 lucruri simple, aveți nevoie pentru a schimba cina pentru a pierde in greutate

și dacă nu luați masa?

oameni care nu aleg să ia cina sau care urmează diete cu conținut caloric scăzut sunt sacrificiu inutile. Nu numai că acest lucru nu va ajuta să piardă în greutate, dar va avea un efect de "rebound" atunci când mănâncă din nou . Organismul minimizează cheltuielile cu energia din cauza lipsei de alimente. Apoi se va acumula toate rezervele posibile la masa urmatoare, ca un răspuns de supraviețuire.

Cheia este de a alege dreptul de alimente pentru a mânca moderat și să nu fie obsedat de calorii. Rezultatul va pierderea în greutate eficientă și nedureroasă. În doar o săptămână veți vedea rezultate pozitive

7 idei pentru întreaga săptămână

1. Luni: legume și mazăre Cream

creme de legume calde sau reci, în funcție de sezon, sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru cină, deoarece acestea sunt foarte sănătoase și nesățios . Ne putem pregăti legumele pe care le iubim cel mai mult și, dacă este posibil, se adaugă în plus o porțiune de impulsuri incluse, care furnizează proteine ​​si fibre in plus.

Mazăre sunt una dintre cele mai bune opțiuni putem alege pentru cină, deoarece sunt foarte digerabile și au un gust delicios.

2. Marti: Gazpacho și păsări de curte

sau Gazpacho supa rece de legume (roșii, castraveți, ardei, usturoi) sunt ideale pentru perioade mai calde sau când avem nevoie de o doză de vitamine și Ne putem bucura de ușurința acestei supă de a consuma o porție de carne de pui sau prăjitură la grătar sau prăjit. Această combinație este perfectă și ușor de digerat. Este de asemenea o cină bună după o sesiune de sport

3. Miercuri: salată și hummus

Hummus este un piure de năut. Acestea sunt legume foarte nutritive. Cu toate acestea, mulți oameni consideră dificil de digerat, mai ales noaptea. Din acest motiv, vă recomandăm să le consumați în hummus, o cremă rece de năuturi pe care o putem însoți cu o salată.

4. Joi: Pește prăjit și ananas

Peștele este o proteină animală cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, este o opțiune bună de a pierde în greutate. Se poate coace cu felii de ananas. Rezultatul va fi o masă ușoară, delicioasă și ideală pentru digerarea rației de pește.

5. Vineri: Quinoa și Guacamole

Quinoa este un cereale foarte bogat în proteine, mai potrivit decât alte cereale, cum ar fi orezul pentru cină . În acest caz, vă sugerăm să vă însoțească un guacamole delicios, care ne va da o sumă bună de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase

A se vedea, de asemenea:. 5 alimente pentru a evita dacă doriți să piardă în greutate

6. Samed i: Pizza de găină

Îți place pizza? Distrează-te sâmbătă noaptea. Dar faceți aluat pizza cu făină de năut. Veți avea o rețetă mai sănătoasă și mai potrivită pentru pierderea în greutate.

7. Duminica: Green Smoothie și omletă

Duminică, în scopul de a recupera peste week-end, puteți opta pentru o periuță cu fructe sau legume, delicioase și purificare , însoțită de o omletă. Acest restaurant este foarte apetisant. Acesta va ajuta să obțineți o mulțime de odihnă pentru a începe săptămâna cu energie și vitalitate.

Efectele incredibile ale dietei de anghinare în organismul dvs.

Dieta cu anghinare are ca scop pierderea in greutate, dar nu numai. anghinare în dieta lor în fiecare zi, iar apa de gătit poate aduce beneficii mari și neașteptate. în al doilea rând, trebuie să știm că aceasta dieta se întoarce nu numai pentru a consuma aceasta leguma pentru un anumit timp Secretul constă în menținerea unei diete variate și echilibrate, cât mai natural posibil, fără grăsimi saturate, făină rafinată și în care sunt prezente zilnic anghinute, gătite în diferite moduri.

(Slăbi)

Cele 10 alimente pentru a arde rapid grasime abdominala

Pântecele este una din zonele corpului care, din motive de estetică și de sănătate, mulți oameni încearcă să se consolideze și să se consolideze, printr-o nutriție adecvată și o rutină de exerciții orientate. din păcate, este tocmai în acest domeniu, care au tendința de a forma rulouri mici de grăsime inestetice , care afectează forma corpului nostru și de a crește riscul de a suferi de probleme cardiace.

(Slăbi)