7 Mese pentru a pierde in greutate intr-o saptamana fara foame

Dacă ați decis să-și planifice mese sănătoase, pierderea echilibrată, hrănitoare și delicioase greutate fără muri de foame și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, aici sunt propuneri originale și simple pentru săptămâna.

de la aceste idei pe care le pot dezvolta multe alte retete pline de savoare și nutrienți, fără făină și fără grăsimi dăunătoare.

cina este cheia pentru a pierde in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate cu ușurință, fără foame, trebuie să se concentreze toate eforturile pe cină. Este masa care vă face mai grase și acumulați grăsime în zona abdominală. Caloriile pe care le mânca în ultima masă a zilei nu sunt, în general arse, astfel încât activați toate că rezervele de energie.

Din acest motiv, trebuie să opta pentru mese bogate legume crude sau fierte , însoțite de proteine ​​ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Această combinație de nutrienți accelerează metabolismul. Deci, puteți arde calorii și, în același timp, să se odihnească și recupera în timpul nopții.

Cu toate acestea pentru a realiza acest lucru, trebuie să mănânce mai devreme, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă sunteți foarte foame înainte de a merge la culcare, puteți face o infuzie, un pahar de băutură de legume (ovaz sau migdale) sau un mar sau o para

Citește și :. 5 lucruri simple, aveți nevoie pentru a schimba cina pentru a pierde in greutate

și dacă nu luați masa?

oameni care nu aleg să ia cina sau care urmează diete cu conținut caloric scăzut sunt sacrificiu inutile. Nu numai că acest lucru nu va ajuta să piardă în greutate, dar va avea un efect de "rebound" atunci când mănâncă din nou . Organismul minimizează cheltuielile cu energia din cauza lipsei de alimente. Apoi se va acumula toate rezervele posibile la masa urmatoare, ca un răspuns de supraviețuire.

Cheia este de a alege dreptul de alimente pentru a mânca moderat și să nu fie obsedat de calorii. Rezultatul va pierderea în greutate eficientă și nedureroasă. În doar o săptămână veți vedea rezultate pozitive

7 idei pentru întreaga săptămână

1. Luni: legume și mazăre Cream

creme de legume calde sau reci, în funcție de sezon, sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru cină, deoarece acestea sunt foarte sănătoase și nesățios . Ne putem pregăti legumele pe care le iubim cel mai mult și, dacă este posibil, se adaugă în plus o porțiune de impulsuri incluse, care furnizează proteine ​​si fibre in plus.

Mazăre sunt una dintre cele mai bune opțiuni putem alege pentru cină, deoarece sunt foarte digerabile și au un gust delicios.

2. Marti: Gazpacho și păsări de curte

sau Gazpacho supa rece de legume (roșii, castraveți, ardei, usturoi) sunt ideale pentru perioade mai calde sau când avem nevoie de o doză de vitamine și Ne putem bucura de ușurința acestei supă de a consuma o porție de carne de pui sau prăjitură la grătar sau prăjit. Această combinație este perfectă și ușor de digerat. Este de asemenea o cină bună după o sesiune de sport

3. Miercuri: salată și hummus

Hummus este un piure de năut. Acestea sunt legume foarte nutritive. Cu toate acestea, mulți oameni consideră dificil de digerat, mai ales noaptea. Din acest motiv, vă recomandăm să le consumați în hummus, o cremă rece de năuturi pe care o putem însoți cu o salată.

4. Joi: Pește prăjit și ananas

Peștele este o proteină animală cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, este o opțiune bună de a pierde în greutate. Se poate coace cu felii de ananas. Rezultatul va fi o masă ușoară, delicioasă și ideală pentru digerarea rației de pește.

5. Vineri: Quinoa și Guacamole

Quinoa este un cereale foarte bogat în proteine, mai potrivit decât alte cereale, cum ar fi orezul pentru cină . În acest caz, vă sugerăm să vă însoțească un guacamole delicios, care ne va da o sumă bună de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase

A se vedea, de asemenea:. 5 alimente pentru a evita dacă doriți să piardă în greutate

6. Samed i: Pizza de găină

Îți place pizza? Distrează-te sâmbătă noaptea. Dar faceți aluat pizza cu făină de năut. Veți avea o rețetă mai sănătoasă și mai potrivită pentru pierderea în greutate.

7. Duminica: Green Smoothie și omletă

Duminică, în scopul de a recupera peste week-end, puteți opta pentru o periuță cu fructe sau legume, delicioase și purificare , însoțită de o omletă. Acest restaurant este foarte apetisant. Acesta va ajuta să obțineți o mulțime de odihnă pentru a începe săptămâna cu energie și vitalitate.

Suc verde cu mere, castravete si ghimbir pentru a pierde in greutate

Sucurile verzi au devenit din ce in ce mai populare in ultimii ani, pentru ca s-au dovedit a aduce multe beneficii pentru sanatate în plus, ele sunt foarte eficiente pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Aceste sucuri conțin proprietățile diferitelor fructe și legume bogate în antioxidanți , care au o cantitate mare de nutrienți care ne ajută să îmbunătățim organizatia noastra Cu aceasta ocazie dorim sa va prezentam un suc verde preparat cu mere, castravete si ghimbir, trei ingrediente benefice pentru corpul nostru, care ne pot ajuta sa slabim foarte usor Deși nu este o băutură miraculoasă, veți fi surprins de modul în care vă poate ajuta să scăpați rapid.

(Slăbi)

Cele 7 alimente energetice care nu-ți pot pierde dieta

Lipsa de energie la începutul zilei sau în timpul antrenamentelor fizice este o problemă recurentă , care poate fi derivat dintr-un moment nepotrivit să se odihnească, unele deficiente nutritionale, sau un stil de viață sedentar. aspectul său reduce facultățile fizice și mentale , dăunând productivitatea, care pot satisface toate activitățile de zi cu zi.

(Slăbi)