Cel mai simplu mic dejun și mai sănătoase
Începeți ziua cu un aport adecvat de substanțe nutritive și vitamine este esențială pentru a avea suficientă energie și bună morală . de aceea micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece este prima ingestia de alimente pe care organismul primeste dupa un post timp de mai multe ore in timpul somnului.
Dar, uneori, este o cursă împotriva ceas, care începe cu o serie de prima oră de activități care, uneori, ajung retrogradat la planul de micul dejun al doilea. din aceste motive, vă vom arăta aici cum să facă acest moment cea mai bună experiență zi cu sfaturi practice și benefice, care vă vor ajuta să optimizați timpul permițând în același timp corpul să realimenteze energie!
în primul rând, știu că produsele lactate, fructe și cerealele sunt printre alimentele care nu trebuie ratat într-un mic dejun sănătos și echilibrat; puteți adăuga carne (șuncă, de exemplu) și dulciuri în cantități mici.
Secretul este de a programa un mic dejun sănătos, care include elemente corespunzătoare, în timp ce satisface gustul și posibilitățile tale. Aruncati o privire la sugestiile noastre si alege micul dejun ideal
sugestiile noastre pentru un mic dejun bun
- lactate: 1 servire ;! alegere, lapte proaspăt sau lapte praf, un iaurt sau o parte
- Brânză koumiss sau produse alimentare substitut: 2 porții ;. alegere, o bucată de brânză, 1 ou, 1 felie de șuncă sau cârnați
- Făină și cereale. 1 portie arepa, pâine prăjită, biscuiți sau cereale
- Bea .: 1 pahar de suc de portocale (sau fructe dumneavoastră preferat) sau o băutură fierbinte
- fructe. 1 portie
, în toate cazurile, este recomandat să se evite. alimente care conțin o mulțime de grăsimi și alimente prajite
Dar dacă doriți să simplifice micul dejun, consultați următoarele: ..
cereale cu lapte Dacă aveți puțin timp și vă place cerealele, este o alegere bună. Amintiți-vă că există mai multe tipuri de cereale; unele fac parte din gama de fitness, astfel încât acestea conțin mai puțin zahăr și mai multe fibre, sau altele, care conțin, de obicei, o mulțime de zahăr.
Indiferent de alegerea ta, ceea ce contează este de a compune luarea calorii, folosind lapte degresat și fructe (folosind îndulci cereale conținut scăzut de zahăr).
o salata de fructe. puteţi amesteca cantități mici de fructe, cum ar fi mango, papaya, căpșuni și banane pentru ao pregăti; este ușor de digerat și este adecvat, dacă nu cheltui enorm în activitățile de zi cu zi.
Un sandwich. Durează 2 felii de pâine, mortadella sau sunca si o felie de brânză. Dacă doriți, puteți adăuga gem sau unt, și să însoțească-l cu o băutură, cum ar fi suc de fructe sau cafea.
Nu uitați ...
mic dejun trebuie reprezintă între 20 și 25% din totalul caloriilor din zi. Deci, asigura organismului energia de care are nevoie pentru a începe în fiecare dimineață și să păstreze aceeași energie pe tot parcursul zilei!
9 Sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți produsele alimentare proaspete mai lungi
ÎNvățarea de a stoca alimentele în mod corespunzător ne va permite să le prelungim conservarea. Vom evita ca se descompun prea repede și vom evita irosirea produse proaspete. Când cumpărăm produse pe piață vom încerca pentru a stoca cele mai bune pentru că ei s' strica prea repede. în cazul în care unele păstrează foarte bine în ciuda trece săptămâni, alții au tendința de a descompune rapid atunci când nu le trateze în mod corespunzător.
Ce să faceți pentru a reduce oboseala
Acest sentiment de oboseală se poate datora diferitelor lucruri: odihnă necorespunzătoare, activitate fizică excentrică, perioade de stres personal sau profesional ... Dieta poate influența și emoțiile . și fizică pentru a reduce senzația de oboseală, se recomandă: de dormit 8 ore pe zi la locul de muncă, să ia o pauză de 10 minute, cel puțin de 2 ori pe zi, să se aplice.
