Cel mai simplu mic dejun și mai sănătoase
Începeți ziua cu un aport adecvat de substanțe nutritive și vitamine este esențială pentru a avea suficientă energie și bună morală . de aceea micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece este prima ingestia de alimente pe care organismul primeste dupa un post timp de mai multe ore in timpul somnului.
Dar, uneori, este o cursă împotriva ceas, care începe cu o serie de prima oră de activități care, uneori, ajung retrogradat la planul de micul dejun al doilea. din aceste motive, vă vom arăta aici cum să facă acest moment cea mai bună experiență zi cu sfaturi practice și benefice, care vă vor ajuta să optimizați timpul permițând în același timp corpul să realimenteze energie!
în primul rând, știu că produsele lactate, fructe și cerealele sunt printre alimentele care nu trebuie ratat într-un mic dejun sănătos și echilibrat; puteți adăuga carne (șuncă, de exemplu) și dulciuri în cantități mici.
Secretul este de a programa un mic dejun sănătos, care include elemente corespunzătoare, în timp ce satisface gustul și posibilitățile tale. Aruncati o privire la sugestiile noastre si alege micul dejun ideal
sugestiile noastre pentru un mic dejun bun
- lactate: 1 servire ;! alegere, lapte proaspăt sau lapte praf, un iaurt sau o parte
- Brânză koumiss sau produse alimentare substitut: 2 porții ;. alegere, o bucată de brânză, 1 ou, 1 felie de șuncă sau cârnați
- Făină și cereale. 1 portie arepa, pâine prăjită, biscuiți sau cereale
- Bea .: 1 pahar de suc de portocale (sau fructe dumneavoastră preferat) sau o băutură fierbinte
- fructe. 1 portie
, în toate cazurile, este recomandat să se evite. alimente care conțin o mulțime de grăsimi și alimente prajite
Dar dacă doriți să simplifice micul dejun, consultați următoarele: ..
cereale cu lapte Dacă aveți puțin timp și vă place cerealele, este o alegere bună. Amintiți-vă că există mai multe tipuri de cereale; unele fac parte din gama de fitness, astfel încât acestea conțin mai puțin zahăr și mai multe fibre, sau altele, care conțin, de obicei, o mulțime de zahăr.
Indiferent de alegerea ta, ceea ce contează este de a compune luarea calorii, folosind lapte degresat și fructe (folosind îndulci cereale conținut scăzut de zahăr).
o salata de fructe. puteţi amesteca cantități mici de fructe, cum ar fi mango, papaya, căpșuni și banane pentru ao pregăti; este ușor de digerat și este adecvat, dacă nu cheltui enorm în activitățile de zi cu zi.
Un sandwich. Durează 2 felii de pâine, mortadella sau sunca si o felie de brânză. Dacă doriți, puteți adăuga gem sau unt, și să însoțească-l cu o băutură, cum ar fi suc de fructe sau cafea.
Nu uitați ...
mic dejun trebuie reprezintă între 20 și 25% din totalul caloriilor din zi. Deci, asigura organismului energia de care are nevoie pentru a începe în fiecare dimineață și să păstreze aceeași energie pe tot parcursul zilei!
7 Sfaturi pentru a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor în 20 de zile
Dacă avem un loc de muncă, care ne cere să rămână în aceeași poziție timp de câteva ore, fie în picioare sau așezat, ar trebui să încercăm să-l schimbe la fiecare 30 de minute pentru a promova circulația. îmbunătățirea circulației picioarelor și cheia de calitatea de întoarcere venoasă este , pentru a evita incidența venelor varicoase sau pentru a reduce impactul acestora în cazul în care acestea sunt deja prezente.
Sfaturi pentru un somn bun după o zi grea
Probabil ai avut o zi groaznică, cu mii de preocupări și responsabilități. În acele zile, avem impresia că totul este complicat , nu ne-am trezit bine, nu găsim cheile, șeful nostru are o stare proastă etc. Pe scurt, e ca și cum am fi în picioare cu două picioare stângi! Vrem doar ca ceasul să alerge pentru a alerga acasă de îndată ce se termină ziua.
