Peștii grași nu sunt singura sursă de acizi grași omega-3
Omega-3s sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate. Acești acizi grași sunt specifici, dar organismul nu poate face . Prin urmare, este necesar să se obțină prin intermediul anumitor alimente.
Cea mai cunoscută sursă de acizi omega-3 este peștele albastru , cum ar fi somonul, sardinele și tonul. Dar aceasta nu este singura rezervă disponibilă ființei umane. Alte alimente pot asigura cantitatea necesară de omega-3.
Multe funcții ale omega-3
Acizii grași omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea creierului Din acest motiv, experții cred că exercită o anumită influență asupra procesului de învățare. Examinarea copiilor care suferă de deficiență de omega-3 în perioada gestație a verificat această influență. Acești copii au de obicei probleme de vedere și complicații ale nervilor. Acești acizi grași contribuie la reducerea probabilității unor probleme cardiace, sunt ideali pentru reducerea inflamației și sunt
eficienți pentru a reduce probabilitatea unei boli croniceBeneficiile omega-3 pentru sănătate
Ei reglează colesterolul
Amintiți-vă că
există o bun colesterol, care este benefic pentru inima . Mai exact, există o scădere a trigliceridelor (grăsimilor) în sânge din triburile eschimo (Ezimii mănâncă o mulțime de pești) Ei reglează tensiunea arterială
Numeroase studii clinice au stabilit
o relație între consumul de acizi grași omega-3 și scăderea tensiunii arteriale . În orice caz, este important să rețineți că numai medicul poate indica indicațiile adecvate pentru un tratament posibil. O alimentație bună este un supliment necesar pentru orice tratament Alte alimente bogate în omega-3
Semințe de in
Semințele de in sunt bogate în omega-3
. 100 de grame de semințe de inul conține 20 de grame de omega-3. Consumarea semințelor de in, ajută la obținerea cantității minime necesare Semințele Chia
Aceste semințe au o concentrație foarte mare de omega-3, care este similară cu cea a semințelor de in (20%). Cu
semințe de chia puteți prepara deserturi delicioase Soia
Soia este un legume foarte special deoarece oferă grăsimi sănătoase
. 100 grame de soia conține 11 grame de omega-3. O mare varietate de preparate pot fi preparate cu acest produs Ulei de nuc
Acesta este un ingredient ideal pentru utilizarea ca dressing pentru salată
sau pentru a face produse de patiserie. De asemenea, este bogat în omega-3: 100 de grame de ulei de nuc conțin aproximativ 10 grame de omega-3. Uleiul de alune este un puternic antiinflamator Unt de arahide
În general, untul de arahide este mai sănătos decât untul tradițional și, prin urmare, poate fi un înlocuitor bun
. Poate fi consumat singur sau în mai multe combinații. 100 grame de unt de arahide conține 10 grame de omega-3 ulei de rapiță
este un ulei foarte versatil în bucătărie
poate fi utilizat pentru a face rețete rapide sau pentru a face paste pentru produse de patiserie . 100 grame de ulei de rapiță conține 9 grame de omega-3. Uleiul de măsline
Uleiul de măsline merge bine cu aproape orice fel de fel de mâncare
. Nu se recomandă utilizarea pentru cartofi prăjiți, dar se potrivește bine pentru orice altceva. Dacă o consumați în mod regulat, veți ajunge la cantitatea minimă cerută. Caviar
Deși caviarul nu este un produs consumat în masă, este important să menționăm că
aduce o cantitate mare de omega-3 . În plus, are alți nutrienți, cum ar fi fosfor și sodiu. Varza
Varza este un ingredient fabulos pentru salate
. Este bogat în omega-3, și conține, de asemenea, vitamine si minerale, motiv pentru care este un aliment foarte bun. unt de Shea
Acest ingredient este extras din nucile unui copac originar din Africa
Are o concentrație ridicată de acizi grași benefic pentru organism. Printre acestea sunt omega-3s. Consultarea unui expert vă va permite să obțineți informații mai detaliate și personalizate. Este important să
au acces la diferite surse nutritive , pentru a evita dependențele alimentare. 5 simptome de o deficienta in omega-3 acizi grași esențiali și omega-6
The Omega-3 și Omega-6 acizi grași esențiali sunt esențiale pentru orice regim alimentar sănătos. Citește mai mult "
3 Idei pentru mese sănătoase și rapide
Fie din cauza oboselii sau lipsa timpului, este evident că tindem să consumăm mese cu conținut scăzut de nutrienți și calorii în seara . Pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă, aici sunt 3 idei sănătoase pentru mese rapide, satisfăcătoare care conțin substanțe nutritive esențiale. Pe lângă faptul că ne dăunează somnului, obiceiurile proaste pot duce la obezitate.
Mâncarea unei pere pe zi: ce beneficii?
Acest fruct delicios revigorant are multe proprietăți pentru sănătate. Vreți să le descoperiți? Citiți acest articol pentru a cunoaște toate beneficiile de pere. De acum, nu poți face fără! perele și beneficii Ce acest fruct în zeci de rețete, pot fi consumate în orice moment al anului. pere este foarte digerabil, dulce, gustos și conține o mare sursă de substanțe nutritive.
