Deficitul de vitamina B: simptome și soluții
Vitaminele B sunt esentiale pentru corpul nostru: , într-adevăr, funcțiile lor sunt tot atât de important ca o deficienta de simplu poate provoca o mare oboseală, lipsă de energie și pierderea motivației
Aceste vitamine B aparțin unui grup de solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu le poate stoca și are nevoie de o doză zilnică. Așadar, trebuie să luăm vitaminele B prin dieta noastră pentru a rămâne sănătoase, deoarece deficitul de vitamina B poate duce la oboseală cronică sau chiar la depresie. Prin urmare, importanța înțelege mai bine aceste vitamine pentru plăcerea maximă!
Diferitele vitamine B și beneficiile lor
- Vitamina B1 (tiamina) ajuta celulele pentru a produce carbohidrati care care este esențială pentru buna funcționare a inimii și a sistemului nervos.
- vitamina B2 (riboflavina) este esentiala pentru producerea de celule roșii din sânge și energia noastră.
- vitamina B3 (niacina) este important pentru sistemul digestiv, pielea și nervii și ne oferă energie. Este de asemenea util pentru a combate colesterolul.
- Vitamina B5 (acid pantotenic) pentru a descompune grăsimi și carbohidrați.
- Vitamina B6 descompune proteinele si protejeaza sistemul nostru imunitar . Aceasta ajută, de asemenea, producerea de celule roșii din sânge: un deficit determină anemie
- Vitamina B8 (biotina) carbohidrații
- B12 este singura care poate fi stocat .. , care este posibil în ficat. Rezervele bune de vitamina B12 fac posibilă producerea globulelor roșii și îngrijirea sistemului nervos central
- Acidul folic ne ajută să producem celule noi. Această vitamină ajută de asemenea la prevenirea cancerului de sân și a cancerului de colon și reprezintă, de asemenea, un avantaj esențial pentru femeile aflate la vârsta fertilă.
Simptomele deficienței de vitamina B
- o deficienta de vitamine B1 B6 si B12 poate duce la depresie, oboseala si pierderea masei musculare la persoanele de peste 50 de ani.
- un deficit de vitamina B12 poate provoca sarcină caracterizată prin scăderea masei musculare, scădere în greutate și fragilitate
- Persoanele cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială au de obicei scăzut B deoarece acestea nu absorb în mod corespunzător.
- o deficiență semnificativă în vitamine B poate provoca o scădere de apărare, care pot duce la mai multe infecții și boli.
în cazul în care pentru a găsi vitaminele B?
în alimente pentru animale
- ficat de rață , Carne de vită sau de porc
- Carnea de vita sau de porc, pui, șuncă
- Albastru de pește: sardine, somon, ton, macrou
- Gălbenușul
- Iaurtul și drojdie de brânză
- bere
în alimente vegetale
- cereale integrale: ovăz, porumb, grâu, orz
- fructe uscate: nuci, fistic, migdale, castane, alune
- fructe: avocado, portocale, mere, căpșuni, pepene verde, mango,
- leguminoase struguri: soia, mazăre, fasole, năut
- legume: cartofi, varză de Bruxelles, spanac, usturoi , roșii
- Semințe de dovleac, in și susan
- Ciuperci și mai ales shiitake
Efectele emoțiilor negative și gânduri pe corpul nostru
Cei mai mulți oameni rareori cere modul in care gandurile ne afecteaza sanatatea si corpul. Cu toate acestea, uneori ne lasam copletati de stres, tensiune, anxietate, disperare, graba si multe alte sentimente negative care, fără să ne gândim, ne poate afecta atât din punct de vedere emoțional cât și din punct de vedere fizic, afectând în mod serios calitatea vieții noastre.
9 Alimente care promovează sănătatea ficatului în fiecare zi
ÎN fiecare zi, ar trebui să avem grijă de sănătatea ficatului . Pentru aceasta, vom prezenta diferitele produse de purificare, care pot fi împărțite în două mari categorii: Prima categorie este compusă din alimente care pot detoxifica acest organ important al corpului nostru. Al doilea este pentru alimente care optimizează funcțiile lor cele mai de bază.
