Deficitul de vitamina B: simptome și soluții

Vitaminele B sunt esentiale pentru corpul nostru: , într-adevăr, funcțiile lor sunt tot atât de important ca o deficienta de simplu poate provoca o mare oboseală, lipsă de energie și pierderea motivației

Aceste vitamine B aparțin unui grup de solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu le poate stoca și are nevoie de o doză zilnică. Așadar, trebuie să luăm vitaminele B prin dieta noastră pentru a rămâne sănătoase, deoarece deficitul de vitamina B poate duce la oboseală cronică sau chiar la depresie. Prin urmare, importanța înțelege mai bine aceste vitamine pentru plăcerea maximă!

Diferitele vitamine B și beneficiile lor

• Vitamina B1 (tiamina) ajuta celulele pentru a produce carbohidrati care care este esențială pentru buna funcționare a inimii și a sistemului nervos.
• vitamina B2 (riboflavina) este esentiala pentru producerea de celule roșii din sânge și energia noastră.
• vitamina B3 (niacina) este important pentru sistemul digestiv, pielea și nervii și ne oferă energie. Este de asemenea util pentru a combate colesterolul.
• Vitamina B5 (acid pantotenic) pentru a descompune grăsimi și carbohidrați.
• Vitamina B6 descompune proteinele si protejeaza sistemul nostru imunitar . Aceasta ajută, de asemenea, producerea de celule roșii din sânge: un deficit determină anemie
• Vitamina B8 (biotina) carbohidrații
• B12 este singura care poate fi stocat .. , care este posibil în ficat. Rezervele bune de vitamina B12 fac posibilă producerea globulelor roșii și îngrijirea sistemului nervos central
• Acidul folic ne ajută să producem celule noi. Această vitamină ajută de asemenea la prevenirea cancerului de sân și a cancerului de colon și reprezintă, de asemenea, un avantaj esențial pentru femeile aflate la vârsta fertilă.

Simptomele deficienței de vitamina B

• o deficienta de vitamine B1 B6 si B12 poate duce la depresie, oboseala si pierderea masei musculare la persoanele de peste 50 de ani.
• un deficit de vitamina B12 poate provoca sarcină caracterizată prin scăderea masei musculare, scădere în greutate și fragilitate
• Persoanele cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială au de obicei scăzut B deoarece acestea nu absorb în mod corespunzător.
• o deficiență semnificativă în vitamine B poate provoca o scădere de apărare, care pot duce la mai multe infecții și boli.

în cazul în care pentru a găsi vitaminele B?

în alimente pentru animale

• ficat de rață , Carne de vită sau de porc
• Carnea de vita sau de porc, pui, șuncă
• Albastru de pește: sardine, somon, ton, macrou
• Gălbenușul
• Iaurtul și drojdie de brânză
• bere

în alimente vegetale

• cereale integrale: ovăz, porumb, grâu, orz
• fructe uscate: nuci, fistic, migdale, castane, alune
• fructe: avocado, portocale, mere, căpșuni, pepene verde, mango,
• leguminoase struguri: soia, mazăre, fasole, năut
• legume: cartofi, varză de Bruxelles, spanac, usturoi , roșii
• Semințe de dovleac, in și susan
• Ciuperci și mai ales shiitake

Unele alimente pentru a preveni inmuiere

Zonele cele mai afectate de inmuiere sunt brațe, abdomen și față. In timp ce multe femei doresc să fie frumos atunci când sosește vara, este recomandat sa urmeze un regim alimentar echilibrat, pe tot parcursul anului pentru a menține în formă și pentru a preveni lasarea. Descoperiți ce alimente care lupta împotriva sfârșeală în următorul articol.

(Obiceiuri bune)

7 Sfaturi eficiente pentru a elimina petele de pe îmbrăcăminte

Din cauza petelor, mulți oameni au încetat să mai folosească hainele pe care le-au iubit. În funcție de tipul de substanță care penetrează țesutul, acesta poate solicita o simplă spălare sau un produs suplimentar pentru eliminarea totală. Chiar dacă petele sunt cele mai rele dușmanii noștri atunci când spălați, acolo astăzi ' hui sute de sfaturi care ne pot ajuta să le eliminăm mai ușor, pentru a evita să ne dați hainele.

(Obiceiuri bune)