Care sunt fructele cu conținut caloric mai mic?

Dacă urmați o dietă săracă în calorii pentru a pierde in greutate, este posibil ca planul alimentar vă spune că puteți mânca fructe dimineața sau cantitatea de fructe pe care o doriți la cină. Trebuie să fim atenți deoarece unele specii nu sunt la fel de "slăbire", după cum credem noi. În acest articol, vă vom spune mai multe despre acest lucru

Fructe permise în timpul dietelor

Orice dietă (sau marea majoritate a celor care sunt eficiente și sănătoase) poate mânca o cantitate mare de fructe în timpul zilei. Este important să știți cum să alegeți cele care sunt perfecte, astfel încât obiectivul dvs. să fie atins în timp util și, cel mai important, în cel mai bun mod posibil. Cum? Privind caloriile fiecăruia dintre aceste fructe. Există o diagramă în care valorile nutriționale ale fiecărui fruct sunt detaliate. Puteți alege apoi cele cu mai puține calorii, acest lucru se va lasa pierde in greutate mai repede și mai ușor.

Pe lângă faptul că este scăzut în calorii, fructele ne oferă alte beneficii, cum ar fi cea a oferi fibre, antioxidanti, minerale si vitamine. Se recomandă să mănânci între trei și cinci porții de fructe pe zi. Puteți distinge acest consum între micul dejun, prânz, cină și, de asemenea, gustări în timpul zilei.

În general, toate fructele au proprietăți de slăbire. Într-adevăr, ele conțin puține calorii în raport cu volumul și greutatea lor. Acestea ne oferă sentimentul de a fi săturate (mai ales când le mâncăm cu pielea). Fructele purifica corpul nostru prin fibra, ele ne ajută pentru a elimina substanțele nocive din corpul nostru. , astfel Fructele ne permit să îmbunătățească tranzitul intestinal și pentru a evita constipatia. Dar nu toate acestea, fructele acționează și ca antioxidanți. Adică, ele reduc formarea radicalilor liberi, îmbunătățesc metabolismul celular și facilitează defalcarea grăsimilor (sau lipolizelor).

Când cunoaștem proprietățile fiecărui fruct, este mai ușor să alegeți între unul sau mai mulți pentru a ști ce veți consuma în fiecare zi. Chiar dacă toate fructele sunt pline de bunătate, este de asemenea adevărat că fiecare aduce ceva diferit . O dieta bogata in fructe si legume va va ajuta sa slabiti in mod sanatos si mai presus de toate, nu va simti lipsa de putere. Nu vei fi obosit sau slab.

Unii spun că fructele ar trebui să fie consumate în afara meselor principale. Într-adevăr, dacă alegem să le mâncăm ca un desert, majoritatea nutrienților și vitaminelor lor vor "pierde" în timpul procesului de digestie a altor feluri de mâncare. Fructele fermenteaza stomacul si fac procesul mai lent. De aceea mulți oameni nu le place să mănânce fructe pentru desert. În acest caz, vă sfătuim să faceți acest lucru cu un timp în raport cu masa. De exemplu, în dimineața zilei, sau pentru ao gusta. Trebuie să fie întotdeauna cel puțin 2 sau 3 ore între ultima și următoarea masă.

Pe de altă parte, este bine de știut că fructele conțin o substanță cunoscută ca „fructoză“. Corpul îl transformă apoi în glucoză (adică energie). Este important ca acest glucoză să fie consumată astfel încât să nu se acumuleze ca grăsime în organism. Se spune că cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața, pentru că acolo metabolismul se află în "cel mai bun moment". Astfel, procesul digestiv va fi arde de glucoză care generează și, în același timp, ne satură apetitul nostru pentru mai multe ore.

Cele mai bune fructe pentru pierderea in greutate sunt cele cu mai putine calorii, de exemplu, pere, mere, kiwi și mandarine. De asemenea, trebuie să ne uităm la alte componente, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Cel mai bun lucru este că puteți găsi întotdeauna unul dintre aceste fructe în orice moment al anului.

Lista caloriilor de fructe

Așezați această listă într-un loc vizibil . Apoi puteți determina ce fructe să mănânce cel mai mult și care fructe să mănânce cel mai puțin. Sau, puteți, de asemenea, să numărați calorii consumate în timpul zilei. Valoarea calorică este luată într-o cantitate de aproximativ 100 grame per fruct

• pepene verde 15 calorii
• grapefruit:. 26 de calorii
• căpșună: 27 calorii
• medlar: 28 calorii
• zmeura: 30 calorii
• pescuitul: 30 calorii
• pepene: 30 calorii
• dud: 35 calorii
• prune: 36 calorii
• coacăz: 37 calorii
• pere: 38 calorii
• afin: 41 calorii
• mandarin: 41 calorii
• mere: 45 calorii
• smochine: 47 calorii
• Glazură: 48 calorii
• L caise: 52 calorii
• orange 53 calorii
• ananas: 55 calorii
• kiwi: 56 calorii
• struguri: 61 calorii
• rodie: 62 calorii
• mango: 73 calorii
• banane: 85 calorii
• avocati: 232 calorii

și fructe uscate

în cazul în care unul este în căutarea pentru o dieta bogata in proteine, fructe uscate poate fi cea mai bună opțiune . Diferența față de aceste fructe este că au o mulțime de calorii, dar vestea bună este că ele sunt mult mai satisfăcătoare decât fructele normale . Deci, aici este masa de aportul caloric pentru fiecare grup de fructe uscate (suma este aceeași ca și cele de fructe, 100 grame)

• Prunele: 177 calorii
• Dățile uscate: 256 calorii
• smochinul uscate: 270 calorii
• stafide: 301 calorii
• castane: 349 calorii
• arahide: 452 calorii
• migdale 499 calorii
• Gear: 568 calorii
• fisticul : 600 calorii
• alune de pădure 625 de calorii
• nuci: 670 calorii

poate te gandesti ca acest lucru este prea mult pentru atât de puțin alimente. Cu toate acestea, acizii grași și substanțele nutritive pe care le posedă fac fructe uscate o alternativă sănătoasă și recomandată în locul unor feluri de mâncare mici. De exemplu, 100 de grame de brânză proaspătă sau cremoasă conține mai mult de 300 de calorii o felie de friptură de peste 400 de calorii, mezeluri nu merg sub 300 de calorii, și legume se apropie de 350 de calorii. Legumele care cresc sunt mai puțin salata verde, castraveti, ridichi și varză creață.

Fotografii reproduse prin amabilitatea lui Sean McEntee Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor Campionatul de catering, Bogoni și Steve Parker

• 5