O dieta care sa aiba grija de oasele si articulatiile fragile

Chiar și oamenii care au sănătate de fier pot observa că oasele și articulațiile lor, odată cu trecerea timpului, încep să devină fragile
Durerea osoasă se datorează trecerii timpului, dar poate fi de asemenea cauzată de o dietă care nu furnizează suficientă substanță nutritivă corpului.

Dacă nu consumăm calciu sau antioxidanți în cantități suficiente, sistemul nostru osos va realiza rapid că

Chiar dacă știm mai multe despre dieta noastră, este greu să vină cu un plan de nutriție care să includă toate substanțele nutritive de care avem nevoie, din lipsă de timp. ne întrebăm o oră pentru a defini o dietă mai bună, vom putea obține multe beneficii.

Pentru a ajunge la ea, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor permite să proiectați cea mai bună dietă posibilă dacă suferiți de dureri osoase și articulare.

Sunt foarte ușor de urmărit și vor fi foarte utile

Ce zici de punerea lor în practică astăzi?

Sfaturi pentru a vă întări oasele și articulațiile

Evitați sarea

În realitate, este imposibil să vă lipsiți complet de sare, deoarece aproape toate alimentele procesate conțin și corpul nostru are nevoie de el. Însă trebuie să acordăm atenție consumului nostru.

Sodiul, unul dintre cei doi compuși ai alimentelor pe care îi numim sare, facilitează îndepărtarea calciului

prin corp. urină, care poate slăbi foarte mult oasele noastre Dacă absolut nu puteți face fără săruri,

vă recomandăm să alegeți sare de mare și, în final, renunțați la sare rafinată. Sare de mare conține substanțe nutritive care contracarează efectele sodiului și produc foarte puțină retenție a apei

Vezi de asemenea: 8 Beneficiile surprinzătoare ale sării de mare

Alcoolul moderat

Excesul de alcool previne absorbția adecvată a calciului și a vitaminei D.

Aceste două elemente sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor noastre. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțați bea o bere din când în când la o seară festivă sau după muncă. Pentru a elimina complet plăcerile mici ale vieții este contraproductivă.

Sănătatea noastră emoțională este cel puțin la fel de importantă ca și sănătatea noastră fizică, nu trebuie să renunțăm la lucrurile care ne plac. un pahar de bere sau un pahar de vin pe zi (200 ml)

Feriți-vă de cofeină Problema cofeinei este și mai delicată pentru femeile care sunt menopauze

După cum știm, această perioadă de tranziție este dificilă pentru femei, în special pentru sănătatea lor, din cauza modificărilor hormonale și celulare implicate. De aceea, femeile suferă mai mult de osteoporoză și osteoartrită atunci când ei trec această etapă.

la un pahar mai mult de doua cesti de cafea pe zi accelerează decalcifierea osoasă,

în două moduri diferite.

pe de o parte, acest obicei promovează excreția de calciu prin urină . Pe de altă parte, aceasta interferează direct cu absorbția acestui mineral prin corpul nostru.

• Nu consumați prea multă proteină Multe diete de slăbire sfătuiesc să consumați proteine ​​pentru a pierde în greutate. se bazează pe faptul că proteinele sunt ușor digerate de corpul nostru, pentru a preveni retenția de apă și pentru a accelera pierderea grăsimii abdominale.
• Cu toate acestea, dacă vom depăși doza zilnică recomandată de proteine,

produse chimice care sunt generate pentru a digera se poate termina ataca oasele noastre.

Idealul este de a combina alimente bogate in proteine ​​cu fructe și plante bogate în minerale, cum ar fi calciul și magneziul

Vă recomandăm, de asemenea :. 8 legume bogate în proteine ​​pentru a incorpora in dieta ta

exerciții pentru oase și articulații fragile sistemul nostru osos ca nevoie de exerciții ca sistemul nostru muscular. Acest lucru îi permite să rămână sănătoși sau de a recupera leziuni el ar fi suferit.

Dacă doriți să adopte acest obicei bun,

a face acest lucru treptat și progresiv.

Vă sugerăm să optați pentru activități care utilizează corpul ca instrument:

vă recomandăm să începeți prin mersul pe jos sau cu bicicleta

în ambele cazuri, aceste activități ajuta organismul nostru pentru a sprijini propria greutate, îmbunătățind în același timp noastră. circulația sângelui. Două consecințe foarte interesante pentru o mai bună osoase și sănătate în comun. După câteva săptămâni de formare, vă puteți întări rezistența dumneavoastră de a pune la tine drumeții, sau puterea ta, folosind gantere.

Aceste exerciții sunt exigente pentru articulațiile noastre, ceea ce înseamnă că trebuie să luați câteva măsuri de precauție și trebuie să efectueze, dacă este posibil, sub supravegherea unui profesionist.

• antrenori de sport au cunoștințe pentru a vă ghida în recuperare.
• După cum puteți vedea, îngrijirea sistemului osos și a articulațiilor noastre este mai ușoară decât pare. Singurul lucru pe care trebuie să faceți este să modereze aportul de anumite alimente.
• Dacă doriți să intensificați efectele dietei,

pur si simplu, pur și simplu opta pentru exerciții fizice pe care le va aduce plus, alte beneficii

Ce zici de urmarea sfaturilor noastre astăzi?

---