O dieta care sa aiba grija de oasele si articulatiile fragile
Durerea osoasă se datorează trecerii timpului, dar poate fi de asemenea cauzată de o dietă care nu furnizează suficientă substanță nutritivă corpului.
Dacă nu consumăm calciu sau antioxidanți în cantități suficiente, sistemul nostru osos va realiza rapid că
Chiar dacă știm mai multe despre dieta noastră, este greu să vină cu un plan de nutriție care să includă toate substanțele nutritive de care avem nevoie, din lipsă de timp. ne întrebăm o oră pentru a defini o dietă mai bună, vom putea obține multe beneficii.
Pentru a ajunge la ea, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor permite să proiectați cea mai bună dietă posibilă dacă suferiți de dureri osoase și articulare.
Sunt foarte ușor de urmărit și vor fi foarte utile
Ce zici de punerea lor în practică astăzi?
Sfaturi pentru a vă întări oasele și articulațiile
Evitați sarea
În realitate, este imposibil să vă lipsiți complet de sare, deoarece aproape toate alimentele procesate conțin și corpul nostru are nevoie de el. Însă trebuie să acordăm atenție consumului nostru.
Sodiul, unul dintre cei doi compuși ai alimentelor pe care îi numim sare, facilitează îndepărtarea calciului
prin corp. urină, care poate slăbi foarte mult oasele noastre Dacă absolut nu puteți face fără săruri,
vă recomandăm să alegeți sare de mare și, în final, renunțați la sare rafinată. Sare de mare conține substanțe nutritive care contracarează efectele sodiului și produc foarte puțină retenție a apei
Vezi de asemenea: 8 Beneficiile surprinzătoare ale sării de mare
Alcoolul moderat
Excesul de alcool previne absorbția adecvată a calciului și a vitaminei D.
Aceste două elemente sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor noastre. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțați bea o bere din când în când la o seară festivă sau după muncă. Pentru a elimina complet plăcerile mici ale vieții este contraproductivă.
Sănătatea noastră emoțională este cel puțin la fel de importantă ca și sănătatea noastră fizică, nu trebuie să renunțăm la lucrurile care ne plac. un pahar de bere sau un pahar de vin pe zi (200 ml)
Feriți-vă de cofeină Problema cofeinei este și mai delicată pentru femeile care sunt menopauze
După cum știm, această perioadă de tranziție este dificilă pentru femei, în special pentru sănătatea lor, din cauza modificărilor hormonale și celulare implicate. De aceea, femeile suferă mai mult de osteoporoză și osteoartrită atunci când ei trec această etapă.
la un pahar mai mult de doua cesti de cafea pe zi accelerează decalcifierea osoasă,
în două moduri diferite.
pe de o parte, acest obicei promovează excreția de calciu prin urină . Pe de altă parte, aceasta interferează direct cu absorbția acestui mineral prin corpul nostru.
- Nu consumați prea multă proteină Multe diete de slăbire sfătuiesc să consumați proteine pentru a pierde în greutate. se bazează pe faptul că proteinele sunt ușor digerate de corpul nostru, pentru a preveni retenția de apă și pentru a accelera pierderea grăsimii abdominale.
- Cu toate acestea, dacă vom depăși doza zilnică recomandată de proteine,
produse chimice care sunt generate pentru a digera se poate termina ataca oasele noastre.
Idealul este de a combina alimente bogate in proteine cu fructe și plante bogate în minerale, cum ar fi calciul și magneziul
Vă recomandăm, de asemenea :. 8 legume bogate în proteine pentru a incorpora in dieta ta
exerciții pentru oase și articulații fragile sistemul nostru osos ca nevoie de exerciții ca sistemul nostru muscular. Acest lucru îi permite să rămână sănătoși sau de a recupera leziuni el ar fi suferit.
Dacă doriți să adopte acest obicei bun,
a face acest lucru treptat și progresiv.
Vă sugerăm să optați pentru activități care utilizează corpul ca instrument:
vă recomandăm să începeți prin mersul pe jos sau cu bicicleta
în ambele cazuri, aceste activități ajuta organismul nostru pentru a sprijini propria greutate, îmbunătățind în același timp noastră. circulația sângelui. Două consecințe foarte interesante pentru o mai bună osoase și sănătate în comun. După câteva săptămâni de formare, vă puteți întări rezistența dumneavoastră de a pune la tine drumeții, sau puterea ta, folosind gantere.
Aceste exerciții sunt exigente pentru articulațiile noastre, ceea ce înseamnă că trebuie să luați câteva măsuri de precauție și trebuie să efectueze, dacă este posibil, sub supravegherea unui profesionist.
- antrenori de sport au cunoștințe pentru a vă ghida în recuperare.
- După cum puteți vedea, îngrijirea sistemului osos și a articulațiilor noastre este mai ușoară decât pare. Singurul lucru pe care trebuie să faceți este să modereze aportul de anumite alimente.
- Dacă doriți să intensificați efectele dietei,
pur si simplu, pur și simplu opta pentru exerciții fizice pe care le va aduce plus, alte beneficii
Ce zici de urmarea sfaturilor noastre astăzi?
Discover chefir: un mod natural de a consolida imunitară
ÎN trecut. ani chefir a devenit la modă în rândul populației și în special în rândul tuturor celor care caută o dieta mai natural poate imbunatati sanatatea lor. chefir este un probiotic excelent pentru consolidarea echilibrului intestinului și de a îmbunătăți digestia. trebuie remarcat faptul că mulți oameni care suferă de intoleranță la lactoză, sunt de acord foarte bine că produsele alimentare.
Includeți în dieta de seminte de in de zi cu zi și se bucură de beneficii excepționale 10
Flaxseed (Linum usitatissimum) este o planta utilizat în industria textilă și alimentară. în ultimii ani, a devenit din ce în ce mai populare, deoarece sa dovedit că substanțele nutritive au o largă varietate de aplicații medicinale și cosmetice. semințele sale sunt bogate în acizi grași omega 3, antioxidanți și alte substanțe esențiale, care constituie un supliment ideal pentru a imbunatati sanatatea noastra De fapt, din cauza calității sale nutriționale, semințele de in este adesea recomandată în dietele destinate să-i ajute pe cei care doresc să piardă în greutate.
