7 Sfaturi pentru o inima sanatoasa
Perform activitate fizica moderata, cel puțin trei ore pe săptămână este esențială pentru a menține inima sănătoasă și de a reduce riscul de boli coronariene.
Acesta este cel mai important muschi din corp este , iar noi nu iau în mod necesar de îngrijire așa cum ar trebui să fie până când ceva nu începe să mai funcționeze.
Boala cardiacă este una dintre principalele cauze de deces în întreaga lume. Pentru a le evita vă recomandăm să păstrați o inimă sănătoasă.
Cum? În acest articol, vom explica.
Sfat pentru o inima sanatoasa
Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru a trăi mai mult și mai bine. Reducerea riscului de a suferi o inimă este simplu, dar depinde de angajamentul nostru și modul în care dorim să se schimbe zilnic.
Lucrurile mici în fiecare zi poate face diferența între a avea o inimă sănătoasă și suferă o boli de inima.
alte aspecte pe care nu le putem schimba (sex, vârstă, patrimoniu, etc.), merită să facem efortul de a avea o viață mai sănătoasă pentru a avea grijă de acest mușchi atât de important
Acordați atenție la următoarele sfaturi
citi:. 10 simptome comune de boli de inima
Mananca un regim alimentar echilibrat
Aici nu este pe cale de a elimina niciodată făină, prăjit alimente sau zaharuri, sau de a începe o dietă vegetariană, dar pentru a combina alimentele pe care le mânca.
noi trebuie să evite abuzul de grăsimi saturate și produsele fabricate , deoarece " este direct proporțională cu riscul de a suferi inima sunt.
Atentie la consumul de sare, carne rosie si produse de patiserie este fundamentală.
Pe de altă parte, adăugați mai multe fructe si legume in dieta noastra ne va permite să se bucure nu numai inima sanatoasa, dar si alte organe in stare perfecta.
legume, nuci și făină integrală trebuie să fie, de asemenea, prezent pe farfuriile noastre.
2. Exercitarea
Stilul de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru boala coronariană.
Sport, cu toate acestea, are multe beneficii (printre alte pierdere în greutate, pentru a preveni arterioscleroza și pentru a reduce colesterol și de zahăr din sânge.)
Pentru adulți, vă recomandăm cel puțin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana (sau 75 de minute, în cazul în care exercitarea este intensă).
sunt discipline ideale cele aerobic : plimbați energic, faceți ciclism, înotați sau alergați.
3. Mananca gustări sănătoase
Indiferent dacă sunteți acasă sau la birou, încercați schimba acest obicei face să alegeți alimente nesănătoase intre mese.
În mijlocul dimineții n ' opta nu pentru un latte cu produse de patiserie, dar pentru un iaurt cu cereale sau fructe.
Când ajungi acasă de la locul de muncă, în loc de a pune tine pe canapea, cu o pungă de chips-uri, să ia mai multe semințe de floarea-soarelui sau de migdale.
gustările sănătoase nu au nici un motiv să fie plictisitor sau fără gust.
Cum despre unele bețe morcov înmuiată într-o cremă de năut sau vinete ? Sau un sandwich cu avocado din făină integrală și piept de curcan?
Există mii de opțiuni!
4. Reducerea stresului
Este evident că relația dintre nervi și anxietate si probleme cardiace este foarte îngust.
Unii oameni sunt mai susceptibile de a suferi de stres sau te purtat de gânduri negative. Dacă sunteți parte din ea, aveți nevoie urgentă de o tehnică de relaxare.
Puteți încerca yoga, meditație sau chiar a face o terapie
Alte idei sunt: ..
- Du-te de multe ori la țară
- Bucurați-vă de o baie în dvs.
- Citiți lungit. pe canapea
- Ascultarea muzicii relaxante înainte de a dormi
5. Nu fuma si nu bea alcool
Tutunul are mulți agenți nocivi, în plus față de a provoca cancer pulmonar sau de esofag, au un efect nociv asupra inimii, vene si artere.
Fumul de țigară crește șansele de a suferi de tromboză și reduce fluxul sanguin. . Fii atent, dacă nu fumezi pentru că pot suferi aceleași efecte atunci când cineva foarte aproape de tine are acest obicei
În ceea ce privește consumul de este necesar pentru a face un comentariu: un pahar de vin roșu de zi nu este rău, ci dimpotrivă.
alte băuturi, în special în exces, contribuind la probleme cardiace grave.
apariția bolilor cardiovasculare este în mare măsură legată de abuzul de alcool.
6. Menținerea greutatea ideală
Obezitatea si excesul de greutate sunt asociate cu diverse probleme cardiace.
Indicele de masă corporală este o dovadă care vă poate ajuta, astfel încât să știi exact cât de multe kilograme sau centimetri ai nevoie pentru a pierde (deși acest lucru nu este singura metodă).
cu simplul fapt de a pierde 10% din greutatea corpului nostru a tensiunii arteriale este reglementata si artere sunt mai sanatoase.
Cunoaște dimensiunea sau greutatea ei ideală nu se face pentru a ne obsedeze sau să încerce să-și piardă în greutate, la orice preț.
Reducerea lent este mai sanatoasa decat ca urmare a unei diete „miraculoase“, care promite să-și piardă 10 de kilograme mai puțin o săptămână
Și nu încercați să opriți mâncarea pentru a vă atinge obiectivul : vă veți îmbolnăvi doar.
Vă recomandăm să citiți : Cum se elimină toxinele și deșeurile din colon cu semințe de in.
7. Somn suficient
Câte ore ar fi de ajuns? Totul depinde de fiecare persoană, dar se estimează între 6 și 8 ore sunt ideale pentru e-adulți tineri.
obiceiuri bune de somn este benefic pentru inima noastră, deoarece reduce riscul de a suferi de tahicardie sau atacuri de cord.
Dacă dormi puțin, corpul tau nu va produce cantitatea necesară de serotonină , care este responsabil pentru a face sa te simti bine si la usurinta.
în cazul în care acest lucru hormonul nu este într-o doză normală, poate provoca mai multe pofte de mâncare și băut.
8 Alimente pentru a evita o alimentatie sanatoasa
ÎNcercarea de a urma o dieta sanatoasa este o provocare dificilă care necesită un angajament și de disciplina de a face să luăm în considerare faptul că produsele alimentare sunt foarte bune pentru sănătatea noastră Prin dieta sănătoasă este evident că vom scăpa de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sodiu, care pot fi foarte atractive pentru palat, dar nesănătos pentru corpul nostru.
5 Alimente nesățios ar trebui să includă în micul dejun pentru a pierde în greutate
Alimentele nesățios sunt cea mai bună alternativă pentru a începe ziua, deoarece, în plus, pentru a evita noi gustarile intre mese, ne aduc mai multe substanțe nutritive pentru a face față ziua cu energie. începând cu ziua într-o stare de spirit buna și cu energia nu este întotdeauna ușor. Cu toate acestea, ceva la fel de simplu ca ne pregatim un mic dejun cu alimente bogate in substante nutritive nesățios ne va ajuta să facă față zilei în cel mai bun mod.
