6 Tipuri de genuflexiuni pentru a lucra picioarele acasă
Este fundamental ca, atunci când facem squaturi, să ne menținem spatele drept și abdominali contractați pentru a face un exercițiu mai eficient.
Exercițiul fizic este unul dintre obiceiurile pe care trebuie să le exersezi în fiecare zi când dorești să ai picioare tonice și puternice.
Dacă alimentele joacă un rol important, este esențial să se creeze un de formare care ajută la construirea unei mase musculare în acest punct al corpului
Din fericire, în plus față de antrenamentul tradițional la sala de sport, există multe programe și activități care, din confortul casei noastre , ajutați-ne să obținem rezultate bune
Printre opțiunile găsim mai multe tipuri de ghemuituri care, în plus față de întărirea musculaturii, tonifiere și întărire eficienteMai jos ne vom îndrepta explicați cum să le faceți bine, astfel încât să începeți lucrați pentru a obține picioarele dorite
Începeți acum
Squat clasic
Squat clasic este unul dintre exercițiile de întărire
care ajută la întărirea picioarelor, feselor și șoldurilor Este ideală pentru începători, deoarece necesită puțină experiență și rezistență fizică.
Cum se face?
Stați cu picioarele împărțite la distanța dintre umăr. spatele drept si genunchii usor indoiti.
- Dă-te jos solduri la sol,
- ca daca stai pe un scaun. Evitați genunchi nu depășesc bilele de picioare și de a reveni la poziția
- Faceți 3 seturi de 15 repetări
- De asemenea citiți: 5 exerciții pentru a crește rapid volumul feselor dvs.
2. Statuie izometrică
Acest tip de ghemuit este conceput pentru a câștiga forță în cvadricepsul
ajutând în același timp la tonul Cum se efectuează
Se sprijină pe perete,
- Flexi picioarele și țineți-le timp de 3 până la 5 secunde
- Întoarceți-vă la poziția inițială și faceți 3 seturi de 15 repetări
- 3. Squat din Bulgaria
Acest exercițiu este un amestec între squats și lunges tradiționale, motiv pentru care
este foarte eficient pentru a avea picioare puternice și tonice Cum să-l realizăm?
Găsiți o bancă pentru a sprijini piciorul din spate și, fără a pierde echilibrul, puneți-vă piciorul din spate pe el.
- Piciorul din față ar trebui să fie îndoit, astfel încât genunchiul să fie chiar deasupra tocului. cu piciorul din spate în timp ce coborâți, păstrați întotdeauna spatele drept.
- Realizați 10 repetări ale fiecărui picior pentru 3 seturi
- 4. balet Genuflexiuni
- Baletul ghemuit mimeze una dintre pozițiile de balet, de la care a luat numele.
Este un exercițiu fizic solicitant, care ajută la consolidarea picioare și fese, oferindu-le un aspect mai tuns și mai ferm
Cum să le faci?
Împingeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și plasați degetele de la picioare spre exterior
Din această poziție și Păstrați-vă partea dreaptă în sus, flexați-vă picioarele și coborâți șoldurile cât puteți.
- Dacă doriți să o faceți mai complet, odată ce ați scăpat,
- puneți-vă pe vârf pentru a vă întări vițeii
- Reveniți la poziția inițială și faceți 3 seturi de 15 repetări. 5. Squat cu revenire
- În plus față de toate beneficiile unui squat tradițional,
acest exercițiu este ideal pentru a avea
picioare ferme în timp ce creșterea numărului de calorii și grăsimi arse. Cum sa faci? Păstrați postura ghemuit tradiționale în jos și, în loc de a merge complet a făcut 5 până la 6 recuperări fese
Revenire la poziția inițială și apoi face 3 seturi de 10 repetari
- accesați acest articol: .. Check out cele mai bune 5 fructe pentru a curăța colon
- 6 !. Genuflexiuni cu cilindree
Acest tip de exercițiu este un pic mai ambițios decât cel anterior, deoarece, în plus față de puterea fizică,
este nevoie de echilibru și coordonare.
Cu toate acestea, practica sa este ideal pentru tonifica picioare si fese ferme.
Cum se face? Adoptați poziția inițială a unui squat normal, dar, în loc de jos în aceeași poziție, face un mic pas într-o parte .
de a pune piciorul de pe șolduri, nu genunchii dincolo de picioarele tale, apoi reveniți la poziția inițială.
- Continua sa faci 5 sau 6 nu, ceea ce face dvs. ghemuit de fiecare dată când înfășurați
- Repetați pe cealaltă parte și faceți 4 seturi
- Gata să încercați acasă? Desigur, puteți combina aceste squats cu alte exerciții,
- practica lor zilnică este o alternativă interesantă pentru a avea picioarele pe care le doriți.
Amintiți-vă că rezultatele nu sunt imediate și că este necesară completarea acestei instruiri cu alte obiceiuri sănătoase.
ÎțI îndulci viața cu uleiul de cocos foarte sănătos
Ulei de nucă de cocos oferă o mulțime de energie pentru corpul nostru si scade nivelul de glucoză prezentă în sângele nostru. Cum îți suge cafeaua dimineața? Dacă mâncați zahăr alb rafinat, știu că voi vă priva de multe beneficii de cafea. În plus, deși poate părea surprinzător pentru tine, acest tip de zaharuri vă aduce energia timp de 30 de minute.
Cum de a face propriile pachete de gheata moale și de ce este recomandat să aibă
Compresele de gel sunt mai maleabile decât gheața și se pot adapta mai bine la diferite zone ale corpului, unde este posibil să le folosiți. Compresele și cele mai cunoscute pungi de gel pe care le folosim în congelator sunt mai mult decât este necesar acasă. Dacă aveți copii sau chiar adulți, este foarte convenabil să aveți întotdeauna în congelatorul .
