Consolidarea genunchi răniți cu aceste 5 exerciții

Genunchii sunt articulații complexe, care sunt expuse la un prejudiciu din cauza numeroaselor mișcări pe care trebuie să își desfășoare fiecare activitate.

Acestea sunt compuse din cartilaj delicate, mușchi și oase care, împreună cu alte piese mici, le da posibilitatea de a suporta greutatea corpului.

Orice problemă care afectează funcționarea lor tinde să reducă calitatea vieții, nu numai pentru că generează durere severă, dar și pentru că limitează capacitatea de a merge.

Problema este că ele sunt foarte delicate și chiar dacă mulți oameni nu o cunosc, se pot deteriora odată cu vârsta, excesul de greutate și unele activități la impact fizic puternic.

, dar există unele exerciții de întărire care îmbunătățesc sănătatea lor, chiar și atunci când unul a suferit o traumă.

în acest articol vrem să împărtășim în detaliu cu voi Cele mai bune exerciții, astfel încât să puteți începe să le practicați de îndată ce vă simțiți durerea

1. flexie șold cu genunchiul intins

flexia șoldului cu chinta genunchiului este un exercițiu de consolidare care ajută mușchii de reparații și ligamente rănite.

Cu toate că activitatea sa se concentreaza pe sold, ea a participat la recuperarea genunchiului.

Cum?

• Intinde-te pe spate pe o saltea pentru exerciții cu genunchiul îndoit și piciorul sprijinindu-se pe sol.
• se extind complet piciorul te duci la locul de muncă și apoi, ridica la înălțimea genunchiului este îndoit.
• Hold 3 secunde în aer și pentru a reveni la poziția inițială, cu o mișcare ușoară.
• Do 8 repetari cu fiecare

Vezi și: Exerciții simple de vindecare a nervului sciatic, a șoldurilor și a spatelui

2. elevații laterale șold

Cota parte a soldului este o activitate care lucrări răpitorii și adductorilor, , dar, de asemenea, muschii din jurul genunchilor.

Acest exercițiu reduce rigiditatea articulațiilor și ajută la recuperarea rapidă din lovituri și dureri

Cum să

• Lie laterally pe un covor cu piciorul inferior pliat și piciorul superior complet extins
• Stați pe podea cu mâinile, ridicați puțin șoldul și coborâți și coborâți piciorul drept
• Realizați 8 repetări pe fiecare parte și faceți 3 seturi

3. extensia genunchiului

Extensia genunchiului este o mișcare pentru a restabili mișcare articulare probleme tensiunii musculare feței și leziuni minore.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie a face acest lucru exercițiu dacă aveți dificultăți să se aplece și întinde genunchiul.

exercitarea trebuie efectuată lent, astfel încât atât la urcarea și la coborâre, astfel încât cvadriceps funcționează optim.

Cum să

• Așezați-vă pe un scaun sau o zonă fermă, cu brațele pe laterale și spate drepte
• Ridicați un picior până când este strâns aer, și țineți apăsat timp de 3 secunde.
• Bend genunchi pentru piciorul din spate pe podea, și a reveni la poziția inițială cu o mișcare lentă.
• face 8-10 repetari cu fiecare picior, și complete Seria 3.

4. Extensii de genunchi în poziția extinsă

Extensiile genunchiului în poziția întinsă pot fi executate pe un pat sau într-o mată de exerciții

În partea din spate a genunchilor, o pernă sau un prosop pliat pot fi folosite pentru a se îndoi fără efort

Cum să

• Lie pe zona dorită, cu un picior întins cealaltă pe pernă
• Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului și asigurați-vă că vă țineți spatele drept.
• Apoi, extindeți genunchiul care se află pe punctul de sprijin
• Faceți mișcări lente și reveniți la sol
• Repetați de 8 până la 10 ori cu fiecare picior și faceți 3 seturi

5. Curbele împotriva peretelui

Curbura împotriva zidului reprezintă o modalitate eficientă de a lucra cu cvadriceps, genunchi și fese

Trebuie să fie efectuate zilnic și cu precauție, mai ales dacă există traumatisme în articulații, deoarece o mișcare proastă poate înrăutăți starea.

Vă recomandăm să citiți: Sunt articulațiile dureroase? Iată cauzele posibile

Cum să facem acest lucru?

• Împingeți spatele pe perete, asigurându-vă că îl țineți drept și ferm.
• Răsuciți picioarele spre umăr și fără genunchii nu depășesc picioarele, coboară șoldurile
• Țineți brațele pe părțile laterale ale corpului și întindeți-le înainte pentru a vă aduce un echilibru mai bun.
• Vino înapoi și faceți 3 seturi de 12 repetări.

Practica zilnică a acestor exerciții poate stimula tratamentul genunchilor răniți sau dureroși

Cu toate acestea, fiecare dintre ele trebuie făcută cu grijă deoarece mișcările necorespunzătoare pot fi contraproductive

9 Semne de avertizare de chisturi ovariene care de multe ori femeile ignora

Astăzi o mare parte din populația feminină este afectată de boala sau sindromul ovarului polichistic. înseamnă că, în ovare lor, există mai multe chisturi, care sunt de multe ori inofensive și dimensiuni Acestea sunt pungi mici pline de fluide care se află în sau pe suprafața ovarelor Cauzele lor principale sunt dezechilibrele hormonale și au tendința de a se dezvolta la orice vârstă ani de reproducere Chiar dacă acestea nu reprezintă o problemă serioasă de sănătate, este important să le detectăm rapid pentru a le împiedica să continue să crească.

(Îngrijire)

Astm cauzate de alergii de primavara: o problemă care are o soluție

Primavara alergie se manifesta prin prezența polenului în mediu care poate declanșa în persoană predispuse la alergii o inflamatie a bronhiilor . concentrație polenul din atmosferă poate provoca atacuri acute de astm. Diferențele dintre astm bronșic și alergia la primăvară Astmul și alergia sunt două stări strâns legate.

(Îngrijire)