Aici sunt diete pentru a pierde în greutate adaptate

Nu este o chestiune de a deveni „obsedat -e "de porțiunile pe care o distribuie . Dar controla tipul de nutrienți și cantitatea poate ajuta să aibă grijă de linia sa.

Strategia de simplu și distractiv de „Metoda plăcii“ vom salva sănătatea și bunăstarea.

De asemenea, știm că există mii de opțiuni și recomandări pentru dietele și strategiile de scădere în greutate și că acestea nu sunt toate sănătoase sau eficiente.

Acum, ceea ce oferim în acest articolul vine dincolo. vorbim, mai presus de toate, educația alimentară. Dacă vom integra treptat această metodă la domiciliu, vom ajuta, de asemenea, copiii noștri să mănânce mai bine.

noi vă va învăța cum să urmăriți pentru proporțiile de plăci tale. Suntem siguri că-va fi un mare ajutor.

Acordați atenție la proporțiile plăcilor dumneavoastră și veți vedea rezultate foarte bune

„metoda placa“ nu este De fapt, este o tehnică pe care nutriționiștii o au e fost recomandarea pentru o lungă perioadă de timp.

Acesta nu vă va surprinde, fie ca această propunere să fie urmată de sport-ve-uri a și de către cei care doresc pierde in greutate, fără a suferi printr-un regim alimentar variat ., echilibrat și sănătos

a se vedea, de asemenea: 5 motive pentru care ar trebui să includă struguri roșii în dieta dumneavoastră

beneficii cheie să acorde o atenție la proporții pe care le-am pus pe farfurie:

• the intrare și cursul principal este servit pe aceeași placă.
• Atunci când alocă toate alimentele pe o farfurie cu dimensiunea mare senzația vizuală de satietate este cel mai eficient.
• Acest lucru ne obligă să introducă toate substanțele nutritive de bază ale piramidei alimentelor.
• Noi înțelegem, mai mult de fiecare moment al zilei necesită diferite și adaptate porțiuni.
• Micul dejun nu poate fi la fel un mic dejun și masa de prânz și cină.

să vedem acum cheile principale pentru a lua în considerare.

proporții pentru micul dejun

proporțiile sunt foarte ilustrative pentru ceea ce avem nevoie pentru a începe ziua

• 40% fructe Micul dejun este momentul în care corpul nostru este cel mai receptiv la aceste alimente . La cina, de exemplu, fructele nu sunt foarte potrivite, deoarece nu digera bine.

Ideea cea mai potrivită este de a amesteca mai multe (un mar cu struguri, de exemplu).

Noi ar trebui să citiți: 5 fructe eficiente pentru a pierde in greutate si cum sa consume

vă dau aici lista celor mai potrivite fructe pentru a începe ziua:

• fructe citrice (grapefruit, portocale, mandarine, suc de lămâie )
• kiwi
• căpșuni banane
• ananas
• pepene verde
• pepene
• pescuit
• pere cireșe

• 40% carbohidrați. La ce ne referim când vorbim despre carbohidrați? Și ar trebui să ne consumăm dacă vrem să piardă în greutate

Nu este important sa se consume carbohidrati ?. Este esential Corpul nostru are nevoie de carbohidrati pentru a funcționa în mod corespunzător . se descompune zaharuri și amidon în glucoză pentru utilizare ca energie

de asemenea, fibrele din carbohidrați ne ajută să se simtă sătul și, astfel, ne permite să se bucure o greutate sanatoasa

Aici carbohidrati care sunt bune pentru micul dejun.

• cerealele integrale

pe de altă parte, nu trece cu vederea importanta de proteine ​​pentru mici -Lunch. Ouăle, de exemplu, sunt o opțiune bună.

Proporțiile prânz

După cum veți vedea, masa centrală cheie a zilei ar trebui să fie un echilibru adaptat între legume (40%) și carbohidrați (40%).

• Tu se pot asocia orez cu legume fierte sau coapte și se adaugă de exemplu, piept de curcan.
• produse cum ar fi paste, năut și quinoa sunt excepționale la această oră a zilei.
  în mod similar, este întotdeauna mai bine pentru a adăuga unele fructe pentru micul dejun.
• exemplu, puteți pune fructe în salate (spanac cu căpșuni cu semințe de rodie, spanac si ananas ...)
• Dacă mâncați fructe ca desert, digestia va avea de suferit, asa ca mai degrabă să încerce să-l integreze în intrare sau de curs principal.

  

proporţii cina

este important să știți că O dieta perfecta consta din cinci mese pe zi. Deci, nu ezitați să mâncați ceva ușor, dar nutritiv între mese.

Fructe, fibre și chiar un iaurt fără zahăr cu nuci și stafide pot fi adaptate. Să vedem proporțiile plăcilor la cina

Descoperiți. Se subtiaza cu acele supe reci pepene galben ideal pentru cina

Primul lucru de observat este de a elimina fructele. În ultimele ore ale zilei, așa cum am arătat mai devreme, ele nu sunt deloc adecvate.

Scopul aici este de a lega legumele cu proteine ​​. Exemple de surse de proteine ​​pentru a adăuga la mese și legumele care sunt mai digerabila la acel moment:

Legume:

• Zucchini
• Castravete
• Cynara
• vinete
• sparanghel
• țelină
• broccoli
• dovlecel
• roșii și ardei în cuptor (brut, ele sunt un pic mai greu de digerat)

Surse de proteine:

• somon
• macrou
• ton sardine
• tofu de pui la gratar sau curcan

in final pe hidraților carbon, ele trebuie să fie prezente, dar în proporții minime.

O bucată de pâine integrală, de exemplu, este interesantă. Nu renunța.