4 Strategii sănătoase pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate
Este foarte important să se ia 5 mese pe zi, și au o activitate fizică intensă, în scopul de a se bucura de o sănătate bună și de a stimula metabolismul. Categoric nu ezita să iasă o oră pe zi.
Știți cu siguranță o persoană , care pot manca orice vrea, fără măcar un gram .
Dar cum se face? Având un metabolism lent sau mai rapid este o problemă genetică.
Totuși, aceasta nu înseamnă că este ireversibilă. Ne putem dezvolta unele strategii pentru a reglementa și de a îmbunătăți funcționarea organismului nostru.
Este foarte comun de a avea un metabolism rapid în timpul unei părți a vieții noastre, , apoi brusc câștiga în greutate, deoarece metabolismul nu mai urmează și începe să încetinească
Nu disperați și renunțați. Trebuie doar să vă schimbați obiceiurile și să includeți în viața de zi cu zi sfaturile pe care vi le vom da.
1. Spune nu diete hipocalorice
Aceasta este prima greseala pe care majoritatea oamenilor fac atunci când doresc să piardă în greutate.
De fapt, ei decid să mănânce mai puțin, consumă nici grăsime, nici carbohidrați în scopul de a urmări un regim alimentar foarte restrictiv.
Dar ce consecințe pot avea acest tip de comportament pe corpul tau?
deficit de calorii un
este important să se ia în considerare faptul că este normal și sănătos să mănânce între 1000 și 1200 de calorii pe zi.
Dacă mănânci mai puțin, metabolismul tau va încetini brusc, și veți experimenta o încetinire a funcției metabolice, care, în plus, nu pentru a face sa pierzi greutate va pune în pericol sănătatea dumneavoastră.
Acest lucru nu se aplică într-adevăr merită!
lipsa de glucoză
O dietă restrictivă bari la nivelul de glucoza necesar noastre creierul, muschii și corpul nostru pentru a-și îndeplini funcțiile ns Noțiuni de bază Aveți grijă!
Pierderea masei musculare
Visezi să scapi de greutate fără piele frământată? Flascitatea este ceva destul de neatractiv, care este cauzata de diete restrictive.
Dacă vă e foame și nu mâncați, organismul trebuie să atragă energia în altă parte. Și frecvent Mergând la mușchi!
Dacă, în plus, veți face dieta să dureze câteva săptămâni, veți obține substanțe din celulele plămânilor și inimii. Este extrem de periculos.
2. Un mic dejun bun pentru a energiza metabolismul!
Ia un mic dejun bun este ceva de bază și esențiale pentru a pune pe corpurile noastre.
Acesta este primul sfat vă oferim dacă doriți să piardă în greutate într-un mod sănătos.
trebuie să ia în considerare corpul tau are reglementa glucoza si nivelul de insulina , iar prin acest aport de nutrienți dimineața, că el este capabil să facă acest lucru. În caz contrar, va trebui să păstreze energia în coapse sau stomac pentru ao păstra mai târziu. Un efect pe care cu siguranță doriți să evitați!
Ia act de aspectele de bază pe care trebuie neaparat sa stii pentru a accelera metabolismul prin micul dejun.
Când te ridici,
- încercați micul dejun într-un oră . Dacă treceți de-a lungul timpului, metabolismul dvs. va deveni lent și ceea ce mâncați va fi mult mai probabil să se păstreze decât să fie ars. Bea un pahar de apă de lamaie pe stomacul gol.
- În acest fel, vă veți purifica corpul și veți obține o doză bună de vitamine. Așteptați 15-20 de minute înainte de micul dejun Nu uitați să includeți proteinele în micul dejun
- Va permite să ajungeți rapid la o stare de sațietate, să vă întăriți mușchii și pentru a vă oferi corpului energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei. Dezvăluim alimentele pe care le puteți include în micul dejun, care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul:
- Ceaiul verde
- Ceai alb
- Ceai de ghimbir
- Cafea neagra
- Cafea verde
- Ovăz
- Ouă
- Mere verde
- Pere
- Grapefruit sau pomelos
- Nuci
- Avocado
- 3. Exercițiu
- Poate că deja faceți o jumătate de oră de mers pe jos pe zi. Cu toate acestea,
acest lucru nu este suficient, la unii oameni, pentru a-și accelera metabolismul.
Pentru a face acest lucru, faceți mai multe exerciții și creați activități mici care au capacitatea de a activa metabolismul și de a-l energiza. Vă recomandăm ca acest program de exerciții zilnice să fie în întregime forma și arde de grăsime:
Mersul pe jos 30 de minute
Rularea 10 minute
- urci pe scari (alege pur și simplu pe scări în loc de lift, în fiecare zi dvs.)
- Ia-20 de minute de exercitii cardiovasculare: de la dans, aerobic etc.
- Toate acestea nu ar trebui să vă ia mai mult de o jumătate de oră pe zi!
- 4. Mănâncă puțin, dar de mai multe ori pe zi
Dacă ați moștenit un metabolism lent, cea mai mare greșeală pe care o puteți angaja pentru a pierde in greutate este de a sari peste mese.
Prin alegerea de a nu lua masa sau nu ai micul dejun,
îți vei alerta corpul
Corpul tău va stoca grăsime pentru a evita deficiențele de nutrienți și de energie Totuși, dacă mănânci porțiuni mici de 5-6 ori pe zi, veți găsi un echilibru sănătos.
nu ezita si face 5 la 6 mese pe zi, alegerea alimentelor care nu conțin făină de rafinat, fără adaos de zahăr, și nu sunt deja pregătite
Înlocuiți aceste produse cu legume proaspete,
proteine și grăsimi sănătoase
, cum ar fi cele găsite în peștele albastru, de exemplu, și nu uitați să beți între 6 și 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele.
3 Aspecte psihologice majore ale dietei
Unii oameni doresc subțire pentru a se potrivi perfect în bikini și au un corp de vis pentru vară. Pe de altă parte, alții sunt obligați din motive de sănătate și știm că pentru a reuși pentru a pierde in greutate nu este usor Cu totii cautam dieta perfecta, care imbina o buna alimentatie cu vitamine si nutrienti si in care evitam sa mancam tot ceea ce preferam: prăjituri, sosuri, alimente bogate în grăsimi etc.
Nu o să crezi! Cu toate aceste exerciții simple, puteți arde până la 300 de calorii
Exercițiu este una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii care se acumulează în corpul nostru și de a genera creștere în greutate. Astăzi există mai multe moduri de a practica aceste exerciții ca nu am nevoie pentru a merge în fiecare zi la sala de sport pentru a profita de toate beneficiile lor.
