Cu aceste 6 exerciții vor consolida abdomenul și de a îmbunătăți flexibilitatea

Abdomenul este una dintre zonele corpului pe care de multe ori ne dorim să ne micsorăm pentru a avea o figură mai subțire și mai subțire.

Din păcate, aceasta este o zonă foarte dificil de tratat deoarece este afectată de retenția apei, acumularea de grăsimi și de tot felul de gene inflamatorii.

Cheia pentru menținerea acesteia subțire este să vă bazați dieta pe alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de nutrienți.

Cu toate acestea, pentru un abdomen tonificat și aplatizat, este bine să practicați un program de antrenament fizic. care permite funcționarea fiecăruia dintre mușchi.

Avantajul este că, de asemenea, aducem beneficii coloanei vertebrale și altor organe care trebuie activate pentru a fi în stare bună.

Puteți începe să le faceți acasă astfel încât să nu aveți nici o scuză pentru a nu merge la sală.

Pentru a vă ușura, vă vom împărtăși pașii celor 6 activități diferite pe care le oferim. Încercați!

1. Învelișul

Învelișul este o postură clasică care ajută la funcționarea mușchilor aproape întregului corp.

Cheia este să se concentreze asupra forței fizice, menținând în același timp echilibrul și mușchii contractați.

Cum să

• Stați pe stomac pe un covor, ridicați corpul, întindeți brațele și odihniți-vă pe degetele de la picioare.
• Spatele trebuie să fie drept și absulat complet.
• Hold timp de 45 până la 60 de secunde și de odihnă
• Începeți cu trei repetiții și să încerce să crească treptat

Citește și: .. cele mai bune exercitii pentru tonifierea picioarelor

2 . Acoperirea pe coate

Aceasta este o variantă a activității anterioare, dar de data aceasta veți folosi antebrațele și nu palmele mâinilor

Cum să

• Ridicați ușor pelvisul și asigurați-vă că vă țineți spatele drept.
• Faceți o linie dreaptă cu corpul de la cap până în picioare.
• Închideți burta și rezistați timp de 60 de secunde

Repetați între 3 și 5 ori

3. Arborele

Cu acest exercițiu, vă puteți tonifia mușchii abdominali și munca de concentrare si echilibrul.

• Cum?
• Ridica genunchiul drept spre piept, astfel încât toată greutatea concentrându-se pe piciorul stâng.
• Ia glezna și împinge piciorul pe partea interioară a coapsei stânga. încercarea de a menține o poziție,
• stoarce abdomen și să se alăture palmele în sus
• Așezați-le puțin câte puțin până când vă puteți concentra pe un anumit punct.

Luați 10 respirații adânci, odihniți-vă și schimbați piciorul. . Podul

Podul este o activitate sănătoasă care poate tonifica burta și fesele

Este nevoie de o mică concentrare și rezistență pentru a menține aceeași poziție pentru câteva secunde

Cum să

• Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și apuca gleznelor în mâinile tale.
• apoi, să ia o respirație și ridicați pelvisul spre tavan.
• Contract muschii abdominali și să păstreze fără a scoate picioarele de la sol.
• Încercați să mențineți poziția timp de 45 de secunde, odihniți-vă și faceți 5 repetări.

5. Starfish

La început, poate părea puțin dificil de realizat, dar cu puțină practică, va fi din ce în ce mai simplu.

Ideea este să înceapă încet și să crească viteza puțin câte puțin.

Cum?

• Intinde-te pe o saltea de podea și întinde picioarele și mâinile ridicate în sus ca și în cazul în care pentru a atinge plafonul.
• Apoi, ridicați capul și să ia de pe umerii de pe podea timp care se extind brațele și picioarele de pe părțile laterale ale corpului (cum ar fi pentru a forma o stea).
• Apăsați umerii și capul cu grijă în timpul tratamentului cu poziția inițială.
• Efecte între 6 și 10 repetări.

a se vedea acest articol: Cum de a lupta împotriva circulatie proasta

6. Genunchii piept adus

Ridicați genunchii spre piept în timp ce contractarea abdomenului ajuta la intarirea si tonifierea musculaturii.

Dacă vă puteți menține echilibrul de cădere fără picioare, vei lucra ca fesele.

Cum?

• Stai pe podea, cu picioarele drepte bune.
• îndoiți genunchii și ridicați-le spre piept.
• Păstrați vițeii paralel cu solul și respirați adânc în timp ce se întinde încet.
• Încercați să păstrați spatele drept, în orice moment și vă puteți concentra pe abdomenul.

să știți că pentru a obține rezultate bune cu aceste exerciții, veți avea în mod continuu și completate de un regim alimentar bun.

Încercați să efectuați bine fiecare poziție să nu sufere deteriorări. Start azi!

ÎNcercați această rețetă suc de mere și de a descoperi sale 8 Beneficii pentru sanatate

De mere este un fruct preferat de mulți dintre noi datorită gustului său și versatilitatea sa, deoarece poate fi intreaga camera, suc în deserturi sau salate. acesta ajută, de asemenea numeroasele sale elemente nutritive pentru o sănătate bună. Acest fruct aduce proteine ​​și vitaminele C și E. noi , de asemenea, prevede doze semnificative de fier și potasiu , esențială pentru funcționarea organismului nostru .

(Chitanțe)

Mic dejun sănătos și sănătos fără produse lactate, făină sau zahăr

Pentru cei care caută mic dejun energie vitalitate pe care le dă, care este plină de nutrienți , noi o opțiune foarte sănătoasă, fără produse lactate, făină sau zahăr Descoperă rețeta acestui mic dejun care te va ajuta să începi ziua cu energie și bună dispoziție Importanța unui mic micul dejun Mulți oameni care doresc să înceapă ziua cu energie consumă adesea cafea.

(Chitanțe)