10 Strategii simple pentru îmbunătățirea memoriei
Uitați cele mai simple lucruri? Aveți probleme cu concentrarea sau credeți că alții au mai multă memorie decât voi?
Nu vă faceți griji. Trebuie să țineți cont de faptul că uneori stările de stres și anxietate ne reduc agilitatea mentală. O dieta saraca poate provoca, de asemenea, acest tip de problemă.
Rețineți că creierul este un mușchi , care trebuie să facă exerciții pentru a se dezvolta. Îmbunătățiți-vă memoria este întotdeauna posibilă și vom explica cum să o realizăm.
1. O alimentare adecvată
În urma unei alimentări adaptateeste esențială pentru a avea o memorie bună. Deci, este ideal pentru a începe, inclusiv în feluri de mâncare de fructe, legume și alte alimente esențiale pentru memorie:
- Banana
- Nuci
- Apple a
- somon și păstrăv
- drojdie de bere
- Broccoli
- spanac
- de in
- germeni de grâu
- usturoi
- ceapa
- Asparagus
- Ovăzul
- lentile
- Ardei
- Citrus
2. A se evita rutina
Unul dintre cele mai periculoase dușmani ai memoriei noastre este de rutină. Faceți în fiecare zi același lucru, urmați aceleași reguli săptămână după săptămână, că creierul nostru primește mai mult stimul și motivație.
acest lucru determină o monotonie încetinire globală a creierului nostru, care are implicații pentru modul în care procesăm informațiile și să se concentreze asupra unor date.
soluția? Încercați să faceți lucruri diferite în fiecare zi. Este clar că noi toți trebuie să urmeze o rutină, în conformitate cu obligațiile noastre, ci să ia o gură bună de aer proaspăt în fiecare zi, a face ceva nou timp de cel puțin 2 ore.
3. Exerciții mintale zilnice mici
Trimiteți-vă la jocuri de memorie mici. Numărați scările din biroul, școala sau sală de gimnastică. Când vedeți o plăcuță de înmatriculare, încercați să o memorați și să o rețineți 2 ore mai târziu.
Memorați numerele de telefon ale prietenilor și ale familiei. Memorați o poezie, o melodie, încercând să o amintiți a doua zi
4. Concentrează-ți atenția asupra a ceea ce faci
Uneori facem lucruri aproape automat. Ne ridicăm, ne pregătim, avem micul dejun și ieșim din casă. Dar unde ne-am lăsat telefonul mobil? Unde sunt cheile mașinii?
Aceste mici depășiri sunt normale și fac parte din viața de zi cu zi. De acum înainte, încercați să se concentreze mai mult pe ceea ce faci, să fie conștienți de „aici și acum“ și veți vedea că memoria va îmbunătăți treptat.
5. Când doriți să vă amintiți un lucru, vizualiza
Imaginați-vă că doriți să vă amintiți unde ați pus cheile de la casa, nu-i piardă când ai nevoie de ele. Cum poți proceda?
Imaginează-ți că puneți cheile de pe masa de intrare
Uită-te . Faceți același lucru, dacă doriți să vă amintiți ziua de naștere a unuia dintre colegii dumneavoastră, vizualizați-l pe calendar Memoria este mai eficientă dacă se bazează pe imagini
6 ... Practica asociațiile de memorie
Este foarte simplu, și seamănă cu aproape un joc.
Memory funcționează în principal, prin intermediul unor asociații . Este sigur că ați experimentat deja această situație: miroși, și îți aduce aminte imediat atunci când viața ta sau a asculta o melodie, și care evocă imediat un cuvânt, un sentiment sau o imagine a trecutului
.Dacă, de exemplu, doriți să vă amintiți următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră, faceți o asociație de reținut: între 10 și 9 ore (puteți să vă gândiți la degetele mâinii și vârsta dumneavoastră nepotul, de exemplu)
7. Organizarea informațiilor
Memoria ta va fi mult mai eficient dacă ai
organiza datele să ne amintim că doriți. De exemplu, imaginați-vă că mergeți la supermarket și să uitați lista de cumpărături . Ce puteți face?
Primul lucru pe care îl puteți pune este să vizualizați bucătăria și fiecare raft, pentru a ști ce lipsește: produse lactate, fructe, impulsuri, produse de curățat, produse pentru baia etc.
8. Reglați stresul și gândurile voastre negative
Cu siguranță ați fost deja informați: "Ce amintire rău aveți!" Sau mai rau poate fi la fel de ai spune tu.
În cele din urmă, veți crede în cele din urmă, prin aprobarea, să își asume de memorie slabă și justifica uitarea ta.
Pornind de la astăzi, acestea dau seama
tri-dimensionalămemoria este ca un mușchi care poate crește dacă vom face exerciții mentale
- preocupările și stresul sunt cele mai grave dușmani. memorie
- Pentru a-ți îmbunătăți memoria, trebuie să fii motivat, să fii atent la fiecare stimul și la ceea ce faci zilnic, fără a-ți exercita presiune.
- 9. Stimulează-ți creierul
Citiți cărți, reviste, ziare, începeți
scrieți un jurnal sau învățați o nouă limbă pentru a îmbunătăți procesele de bază, cum ar fi memoria. Ne obligă să fim activi, iar cel mai important este că ne protejează de bolile degenerative.
10. Bucurați-vă de exterior și eliberați-vă de tensiune
Ar fi ideal ca în fiecare zi să luați o oră de liniște
și să vă odihniți în aer liber. Puteți merge, alerga, cicliza sau scoateți câinele dvs. Toate acestea vă vor relaxa și vă vor aduce multe endorfine care vă vor permite să vă relaxați. Nu este nimic mai bun decât un moment de pace pentru a face un pas înapoi la evenimentele zilei și la micile detalii ale vieții de zi cu zi Veți pune toate acestea în practică
Impresionantele Beneficiile aloe vera congelare
Probabil știi deja. beneficiile de aloe vera sunt incalculabile Pentru a obține o mai bună beneficiu al acestei plante, este uneori necesar să se utilizeze diferite metode, cum ar fi înghețarea gelului. aloe vera este soluția perfectă pentru a avea grijă de piele, dar, de asemenea, pentru a efectua un sistem de curățare bun digestiv.
Cum puteți îmbunătăți circulația mâinilor
Scurgerile de circulație a sângelui în mâini reprezintă o problemă recurentă de sănătate. Aceasta este o deficiență a fluxului sanguin la capete. O placă forme și saboți, ulterior, vasele de sânge ale mâinilor. Care sunt cauzele? Slaba circulație poate apar din mai multe motive. Iată câteva: Diabet tensiune arterială ridicată Tutun ridicat de colesterol stil de viață sedentar abuzul de alcool, droguri sau cafea Păstrarea mâinilor în poziții incorecte Simptomele sunt .
