Care sunt cele mai bune exerciții pentru a tonifica picioarele?

un mod eficient de a elimina sagging și tonul cap la cap și picioarele, este exerciții practice regulate, special concepute pentru a lucra aceste zone.

va trebui să efectuați următoarele rutina de 3 ori pe săptămână, dacă vă doresc să obțină rezultate rapide și spectaculoase. Numai practica constantă vă va permite să vă întărească picioarele și fesele.

Rețineți că, pentru a atinge obiectivul dvs., trebuie să urmeze un regim alimentar echilibrat și păstrați-vă hidratat în mod corespunzător, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acestea sunt acțiunile bune care vă vor permite să eliminați toxinele și să vă detoxificați corpul.

Urmând rutina de exerciții pe care am conceput-o pentru dvs. și care are scopul de a vă tonifia picioarele, veți observa rezultate bune într-o săptămână de practică. Într-o lună, veți avea picioare perfecte

5 exerciții pentru tonifierea picioarelor și feselor

1. Squats

Acesta este unul dintre cele mai complete exerciții disponibile. Cu squats, veți putea tonul picioarelor și feselor, dar și eliminați grăsimea inutilă stocată în partea inferioară a corpului, câștigați puterea și îmbunătățiți flexibilitatea.

Cum trebuie să procedați? poziția de pornire: pune-te în picioare, cu picioarele în afară la lățimea umerilor, păstrați spatele drept si pieptul afară înainte

• acum trebuie să se aplece în jos, păstrând aliniat spate. și prin montarea brațului în timp ce îndoiți în jos.
• este important să încercați să meargă în jos la maximum de puterea și flexibilitatea, astfel încât lucrarea este completă, dar nu iau riscul de a deteriora muschii.
• Acest exercițiu vă va da toate curbele feselor și picioarelor, dar va lucra și abdominalele, care servesc drept suport muscular pe parcursul întregului exercițiu.
• Vreți să știți mai multe? Citiți: 4 recomandări pentru a stabili drepte în mod corect

2. Greutatea moartă

Aici este un alt exercițiu de mare pentru picioare funcționează bine de zi cu zi.

Cum ar trebui să procedeze?

Exercițiul pe care îl vom prezenta este să se aplece în jos pentru a prelua o gantera, atunci

În primul rând, trebuie să vă puneți șoldurile înapoi, să vă țineți bine trunchiul, ca și în poziția de plecare a leagănului, apoi să vă scăpați pentru a lua gantera. Trebuie, pentru câteva secunde, mențineți poziția, care deține cel mai aproape gantera la gambe.

• Păstrați mușchii încordați, în special cele ale fesă.
• Ia halteră între picioare spre spate, ținându-ți spatele drept.
• Nu te mișca niciodată cu umerii. În cazul în care spatele se înclină,
• este posibil să fiți grav rănit. 3. Pasii

Iată un exercițiu recomandat pentru întărirea cvadricepsului și pentru tonifierea acestuia

Cum procedați?

Ridicați-vă picioarele. Puneți-vă mâinile pe șolduri, păstrați-vă spatele și capul drept.

• Mișcați unul dintre picioarele dvs. înainte, apoi îndoiți ambele picioare lent la un unghi de 90 de grade, după cum se arată în diagrama. fotografie de mai sus
• Țineți această poziție timp de 2 până la 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială
• Repetați același proces cu celălalt picior
• 4. Pași

Acest exercițiu este ideal pentru tonifierea picioarelor. Pentru a obține acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic care vă va permite să faceți o trecere mecanică. Dacă nu ai una, poți încă să te antrenezi pe scări.

Cum se procedează?

Ridicați-vă corpul și puneți-vă greutatea pe podea. piciorul face urcarea, menținând spatele drept.

• Întoarceți-vă la poziția inițială, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior
• 5. Ul
• Podul Acest exercițiu este mare pentru combaterea celulitei, care este stocat in fese si coapse.

Cum ar trebui să procedăm?

Intinde-te pe spate pe o saltea și îndoiți genunchii . Poziționați-vă picioarele pe sol

După ce vă aflați în poziție, ridicați ușor pelvisul, pentru a forma o punte dreaptă

• Reveniți la poziția inițială
• Realizați 30 de repetări acest exercițiu
• Unele recomandări pentru această rutină
• Urmați o dietă bogată în proteine. În plus față de exercitarea muschii, de asemenea, trebuie să le hrănească.

Efectuați această rutină de 3 ori pe săptămână pentru a se odihni muschii intre sesiuni.

• Efectuați două până la trei seturi de fiecare exercițiu. Luați pauze scurte între seturi și între fiecare exercițiu.
• Înainte de a începe exercițiu de rutină, vă sfătuim să meargă sau rula între 5 și 10 minute pentru a pregăti mușchii.
• Intindeti muschii o Odată ce ați terminat de rutină, pentru a evita suferința de răniți.
• Dacă nu ați activat mult timp, vă sfătuim să începeți activitățile puțin câte puțin. alimente bogate in proteine ​​pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră
• Recomandări finale
• din continuitatea

pentru tonul picioarele, pentru par fin și bine conturate, trebuie să le lucreze în mod continuu.

Puteți face exerciții de acasă sau mergeți la sala de sport: nu aveți nici o scuză să nu o faceți!

Consistența

Dacă sunteți consecvent și disciplinat în realizarea acestor exerciții, te duci o obțineți rezultate excelente din prima lună de formare

Obiceiuri alimentare bune

Țineți minte că este esențial să aveți grijă de dieta dvs.

, consumând regulat proteine fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale

Bea regulat sucul de sucuri de fructe și de zahăr fără zahăr

• L-am lovit de la începutul acestui articol, dar Rezultatele pe care le veți realiza cu aceste exerciții depind de coerența dvs. și de forța voastră de voință
• . Daca vrei cu adevarat, poti sa-ti faci picioarele mai ferme!

Cum sa-ti faci picioarele confortabile acasa? Cum sa-ti faci picioarele confortabile acasa. fiecare persoană trebuie să adapteze intensitatea exercițiului și repetările la abilitățile sale. Citește mai mult "

De ce dormi pe partea stângă?

Pe ce parte a corpului dormiți de obicei? Dreaptă sau stânga? Sau poate dormi pe spate? Experții ne spun că cel mai bun mod de a dormi este pe partea stângă. Ne explica de ce. 5 motive pentru a dormi pe partea stângă Este posibil ca titlul acestui articol ați surprins. De asemenea, este probabil ca esti parte din acei oameni care fac nu sunt intrebati daca dormirea intr-o anumita pozitie ar putea fi mai mult sau mai putin benefica pentru organism.

(Obiceiuri bune)

3 Micuri pentru a vă întări apărările naturale

ÎN anumite perioade ale anului, apărarea noastră naturală slăbește oarecum. În timpul iernii, în perioade de stres intens sau după o boală sau o intervenție chirurgicală, sistemul nostru imunitar este mai slab și mai vulnerabil. Și dacă începeți ziua cu o doză sănătoasă de apărare naturală mic dejun Prima opțiune: un mic dejun sănătos pentru apărare noastre naturale un suc de lamaie natural, cu o lingura de miere un castron de fulgi de ovăz cu stafide si nuci Un ou amestecat cu usturoi moale De ce este micul dejun sănătos?

(Obiceiuri bune)