Cum de a reduce in mod natural simptomele menopauzei
Dacă sunteți o femeie între 45 și 55 de ani, ești în tine apropiați-vă sau că vă confruntați în prezent cu menopauza, probabil că veți fi surprinși să știți că menopauza durează de fapt o singură zi, cel puțin din punct de vedere tehnic. Aceasta este ziua în care perioada menstruală se oprește complet, după ce a fost absent timp de 12 luni, atunci puteți considera că ați trecut prin menopauză. Toate bufeuri, modificări ale dispoziției, creștere în greutate, probleme de somn și alte simptome care apar în această perioadă fac parte din ceea ce numim perimenopauza inainte de menopauza.
Ca femeie, trebuie să rețineți că, practic, toate schimbările în schimbarea ciclului vă pot afecta fizic și emoțional, iar menopauza nu este mai puțin diferită. In timp ce unele femei nu au simptome, altele au de a face cu o serie de mai mult sau mai puțin dificil de a depăși proteste. Din fericire, doar 2% dintre femei prezinta simptome de perimenopauza sunt suficient de grave pentru a deveni dezavantajarea, , dar acesta nu este un motiv să credem că aceste rele nu sunt iremediabile.
opțiunile?
este important să ne amintim că menopauza este o etapă naturală a vieții și nu o boală. Astfel, nu este nevoie de nici un fel de tratament. Desigur, dacă suferiți de bufeuri, insomnie sau modificări ale dispoziției necontrolate, puteți căuta apoi o soluție pentru aceste simptome. De asemenea, puteți prezenta simptome de "menopauză" de luni, chiar și după ce a avut loc. Acesta din urmă include următoarele simptome:
•
Oboseală • Depresie
• Iritabilitate si anxietate
• tulburări ale somnului
• înroșirea feței
• Durere la nivelul articulațiilor și mușchilor
• Pierderea libidoului
Dacă trebuie să scapi de aceste simptome, tratamentul hormonal de substituție (HRT) poate părea o idee bună. Majoritatea simptomelor menopauzei sunt, de fapt, datorate nivelurilor fluctuante de hormoni, estrogen și progesteron. Când apare menopauza, ovarele opresc producerea acestor doi hormoni complet, de aceea TRH poate fi o alternativă bună, deoarece vă va oferi hormoni sintetici. Cu toate acestea, acest tratament poate avea efecte secundare.
Alternativ, și din fericire, există, de asemenea, opțiuni naturale și nu există efecte secundare pentru simptomele menopauzei. Iată câteva dintre ele:
1. Sport
Dacă nu vă exercitați în mod regulat, atunci este timpul să începeți! Studiile au arătat că sportul poate ameliora stresul, anxietatea și depresia post-menopauză. de asemenea, limitează creșterea în greutate în această perioadă . Acest lucru este foarte important, deoarece cercetarea arata ca femeile supraponderale aduc sa aiba bufeurile.
Este recomandat să facă cel puțin 02:30 moderat de aerobic săptămână de sport, si 01:15 de activitate aerobica susținută sau compilarea ambelor, combinată cu exerciții de întindere și rezistență, două zile pe săptămână. Yoga în particular este cunoscută pentru a îmbunătăți simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile sau schimbările în calitatea somnului .
2. O dieta sanatoasa
O dieta bogata in legume, proteine si grasimi bune este esentiala pentru femeile care se apropie de menopauza In plus, alimente bogate in fitoestrogen, cum ar fi ligan in in, sau isoflavone în cerealele integrale și fasole poate oferi o ușurare pentru simptomele dvs. Într-adevăr, aceste alimente acționează ca o formă oarecum mai blândă de progesteron. În plus, trebuie să limităm sau să evităm alimentele și băuturile care conțin zahăr, cofeină și alcool, deoarece acestea pot exacerba simptomele sau chiar declanșa bufeuri.
3. Acupunctura
Într-un studiu, femeile care vede aplică acest tip de tratament tradițională chineză a suferit bufeuri mult mai puțin severe decât grupul de femei care au avut un medicament placebo. Altele Studiile recente au arătat, de asemenea, că acupunctura funcționează, de asemenea, ca medicament Effexor, un antidepresiv, care este uneori utilizat pentru a trata bufeurile și alte simptome ale menopauzei. În plus, acupunctura nu provoacă efecte secundare, spre deosebire de Effexor, care tinde să provoace, printre altele, greață, oboseală sau anxietate. Cu toate acestea, acupunctura are efecte secundare pozitive cum ar fi creșterea energiei, libidoului și bunăstarea generală până la 15 săptămâni.
4. Îmbunătățirea stresului
Stresul emoțional poate provoca dezechilibru hormonal în orice moment al vieții, în timp ce agravarea simptomelor precum insomnia, anxietatea și depresia. De aceea este important să urmați orice mijloace care pot reduce stresul. De exemplu, yoga, acupunctura, exerciții de respirație, vizualizare, meditație sau chiar relaxare cu o carte bună vă pot ajuta să reduceți stresul . 5. Plantele medicinale
Un număr de plante medicinale poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi:
Black Cohosh
Studiul preliminar sugerează că cohoshul negru poate juca un rol similar celui din estrogen, chiar dacă studii suplimentare contrazic această versiune.
Dar puteți încerca în continuare să ia pentru a avea o alternativa naturala la HRT pentru a îmbunătăți modificări ale dispoziției și bufeuri. studii clinice efectuate în Europa au demonstrat că Cohosh negru poate, cu toate acestea, oferă o oarecare ușurare pentru transpirații nocturne, insomnie, nervozitate sau iritabilitate. Ginkgo biloba
Studiile clinice au arătat că ginko biloba întărește spiritul
Dong quai
Mai frecvent cunoscut sub numele de ginseng de sex feminin, dong quai este foarte util împotriva simptomelor menopauzei
Sage extract de frunze
Este pe vă ajută să reduceți transpirația nocturnă din bufeurile
Cum de a scăpa de praf cu o casa mai curat
Praful este o combinație de particule de sol, polen și alte substanțe volatile care ajung în case prin uși și ferestre și sub pantofi. praf poate fi o problemă de sănătate, deoarece infunda caile respiratorii, irita plămânii și provoacă reacții alergice. este absolut inevitabil ca intra in casa este de ce este necesar să se adopte reflexe de curățare pentru a evita efectele adverse.
6 Utilizări ale apei sărate pe care o veți iubi
Natura nu încetează să ne surprindă Într-adevăr, ascunde remedii grozave pentru a face față nevoilor zilnice Aveți sare acasă? vei fi fericit să afle că aveți la dispoziție un aliat mare pentru sănătatea pielii și a ochilor, precum și lupta împotriva aftele. amestecul de apă și sare este o strategie veche foarte util strămoșii tăi cu siguranță practicat.
