5 Exerciții de ușor pentru a îmbunătăți în mod natural bustul

Bustul este una dintre cele mai importante active fizice în corpul feminin .

Cu fese si abdomen, aceasta zona este faptul că multe femei doresc să evite tonifiere inmuiere sale și flexiune prematură.

de multe produse cosmetice și procese de afaceri au fost proiectate pentru firma sus și pentru a obține forma dorită.

cu toate acestea, astfel de opțiuni tind să fie destul de scump și toată lumea nu are resursele necesare pentru ao accesa.

Ceea ce puțini oameni nu știu este că există opțiuni mai sănătoase și 100% naturale care pot face diferența. rezultate bune atunci când puse în practică în mod continuu.

Printre acestea, există mai multe exerciții localizate, deoarece acestea se concentreze pe mușchii părții corpului, rolul de a consolida și chiar pentru a ridica bustul portului.

În acest articol vă vom împărtăși 5 cele mai bune exerciții astfel încât să nu ezitați să le exersați în fiecare zi acasă. Motivați-vă!

1. Pompe

Pompele sunt excelente exerciții celebre benefice pentru a consolida muschii pieptului, care sunt localizate sub țesutul mamar, , astfel încât bustul ia mai mult volum.

Acestea sunt, de asemenea, perfecte pentru tonifiere arme și lupta împotriva inmuiere.

știți că acest lucru este un exercițiu care necesită forță fizică și la început, vă va lupta cu siguranță pentru a atinge.

Cum se face?

• îţi suport pe sol cu ​​picioarele și palmele chiar sub umeri.
• brațele trebuie să fie drepte și paralele între ele.
• Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept si indoaie coatele nemișcate mâinile
• încercați să obțineți cât mai jos posibil, fără piept atinge solul
• a reveni la poziția de pornire și de a face 10 repetari in 3 seturi

Vezi și: ... 8 sfaturi și soluții pentru a lupta contra falsității și caderii sânilor

2. Picioarele în aer

Când faceți acest exercițiu, veți simți că mușchii pieptului și a brațelor se întind și se relaxează.

Dacă includeți exerciții în programul dvs. de zi cu zi, vă va întări sânii și va crește treptat dimensiunea lor.

Cum?

• Culcă-te cu mâinile pe șolduri și coate aplecat spre exterior.
• Ridicați picioarele în sus și să încerce să se întindă brațele, ridicând piept doar cu puterea acestuia.
• Revenire la poziția de pornire, repaus timp de 10 secunde repetați 15 sau 20 de ori
• Aveți grijă atunci când vă ridicați pieptul, deoarece nu trebuie să faceți "efort prea mare".

3. Alăturați-vă palmele

Acest lucru simplu lucrări de exercitii fizice si tonifica muschii pieptului. Cheia pentru a realiza acest lucru este de o presiune ușoară și să-l mențină timp de câteva secunde.

Veți ști că vă bine realiza exerciții ori de câte ori vă simțiți piept relaxa și au tendința de a fiecare mișcare.

Cum se face

• cu mâinile deschise, alăturați-vă palmele, chiar în fața pieptului.
• în continuare, o presiune puternică a unui palmier împotriva celuilalt, forțând brațele nu numai cu mâinile.
• Hold vigoare timp de 15 secunde, încă se alăture palmele și se repetă.

4. Exercitarea de greutăți de bază

Exercițiile cu gantere sunt cele mai bune pentru a recupera fermitatea brațelor și a sânilor.

Dacă există mai multe modalități de a le atinge, în acest caz, ne propunem să înceapă în mod fundamental.

Cum?

• Ridică-te, îndepărtând picioarele și cu brațele pe laterale.
• Ia o gantera în fiecare mână și asigurați-vă că aveți spatele drept si pieptul ridicat.
• Ridicați-vă brațele până la înălțimea umărului și le micșorați ușor, fără să atingeți șoldurile la capăt
• Faceți acest lucru încet până la 30 de repetări

Vă recomandăm să citiți: Ce poate provoca durerea în brațe și picioare?

5. Dumbbari în față

Odată ce exercițiul anterior sa terminat, puteți exersa un alt tip de ridicare a ganterelor care îmbunătățește, de asemenea, purtarea bustului.

Cum?

• Spread picioarele la aceeași lățime în afară și le-a pus în brațe din față, cu palmele în jos, încă purtând barbells.
• Întindeți alternativ braț la că ei se află la aceeași înălțime cu umerii
• Du-te cu atenție și ridicați cealaltă braț pentru a repeta aceeași acțiune
• Amintiți-vă că în timpul acestui exercițiu, trebuie să păstrați burta și picioare ferme pentru rezultate mai bune.
• Faceți 20 repetări cu fiecare braț

Știți că rezultatele acestui program simplu nu vor fi observate imediat

Aveți posibilitatea să obțineți sânii mai fermi dacă îi practicați în fiecare zi timp de câteva zile și aveți o dietă bună.

ÎN această casă, vom strânge, noi spunem „îmi pare rău“ și vom da oa doua șansă

O casa este un spațiu în care poate locui in mai multe personalitati diferite. Unele sunt mai susceptibile de a dezvolta legături semnificative și fericit, bazate pe respect, reciprocitate si inteligenta emotionala. pentru a înțelege mai bine provocările unei astfel de loc pentru fiecare echilibru, ne putem referi la jurnalele de Virginia Woolf, care descrie o casă ca cetate.

(Obiceiuri bune)

Cât timp trebuie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Peisajul merge și parcuri sa schimbat în ultimii ani. Dacă acestea sunt dragoste cuplurile care au dominat înainte, acum personajele principale sunt Jogger-sE-s. acest lucru se datorează faptului că gradul de recunoaștere a sedentarismul daunelor a crescut și este foarte incompatibil cu stare bună de sănătate și de fitness.

(Obiceiuri bune)