5 Ani pentru a merge înapoi și strângeți fesele

Pentru a lucra fesele trebuie să fim reguli în practică și să nu fim descurajați dacă nu obținem rezultate imediate, deoarece este posibil ca ei să ia timp să apară.

Pentru a avea fese puternice, ferme și înfundate, este necesar să exersați o serie de exerciții centrate pe activitatea muschilor lor.

Dacă există alte metode pentru a le oferi aspectul dorit , sa dovedit că activitatea fizică este cea mai eficientă și mai sigură cale de a ajunge acolo

Problema este că mulți oameni speră să vadă rezultatele de la primul zile de formare și, văzând nici o schimbare semnificativă, pref Faptul este că efectele sunt obținute pe termen lung și

că este necesar să persistăm foarte mult până când se obține o diferență notabilă . din fericire, nu este întotdeauna necesar să mergeți la o sală de gimnastică pentru a lucra eficient mușchii acestei părți a corpului. De fapt, există multe exerciții care pot fi executate

în liniște acasă

pentru scutec perfectă fără a cheltui o avere. sunteți motivat să-e? genuflexiuni

genuflexiuni sunt una dintre exercitiile pe care le poate face într-un rutină pentru gluteus, picioare și coapse.

1. este o mișcare care

se concentrează pe activitatea

partea din spate prin consolidarea musculare și evitarea flaciditate. Cum pentru a le face? Împingeți picioarele la aceeași lățime cu umerii și flexați genunchii, astfel încât corpul să coboare. z fese ca și cum ați fi de gând să stați, având grijă ca genunchii să nu se răstoarne

Țineți timp de 4 secunde apoi reveniți la poziția inițială

• Puteți crește intensitatea cu ajutorul unui bar sau a unei greutăți
• Faceți 4 seturi de 15 repetări.
• Citiți și: 6 moduri de a vă întări glutele
• 2. fese Sunrise pe genunchi
• Acest exercițiu simplu este pentru

ferm fese, pentru a îmbunătăți echilibrul corpului și pentru a atinge o mai mare rezistență fizică

.

Cum se face Presă pe podea cu genunchiul și mâna dreaptă, întorcând trunchiul în aceeași direcție și ținându-ți ochii pe pământ. Extinde brațul și piciorul stâng înapoi și ridică piciorul drept pentru a susține greutatea pe genunchiul de sprijin

Țineți timp de 10 secunde, odihniți-vă și repetați pe cealaltă parte

• Faceți 5 repetări pe fiecare parte
• 3. Legarea
• Învelișul este un exercițiu de rezistență fizică care lucrează o parte foarte importantă a mușchilor corpului.
• Are beneficii pentru sănătatea spatelui inferior și

este ideal pentru activarea corpului. metabolism, abdomen îngust și consolida gluteus

.

, în acest caz, vă sugerăm să-l combina cu un lift de picioare pentru a obține profit mai mult pe fese. Cum se face? Pune-ți stomacul pe un covor de yoga, aplecați pe mâini și pe degete.

Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și abdomenul contractat. un genunchi și țineți piciorul în picioare timp de 10 secunde

Odihniți și repetați mișcarea cu celălalt picior

• Faceți 5 repetări ale fiecărui picior
• 4. Sloturi
• Cu acest exercițiu vă veți ridica glutele, dar și
• vă întăriți coapsele și vițeii

Cum să faceți

• Fa 10 repetari pe fiecare picior timp de 3 seturi.
• Tu poate crește intensitatea prin creșterea greutății în mâinile dvs.
• 5. extensie de șold
• Acest exercițiu de putere este una dintre cele mai bune activități pentru
• înapoi fese și fermă a
• mușchi.

Se pare complicat la început, dar cu practica devine ușor pentru a finaliza . și de a crește repetițiile

vă recomandăm să citiți: 3 remedii eficiente pentru durerile musculare Cum de a face Lie plat pe o bancă, pentru a avea șoldurile? margine și picioarele extinse în jos.

Ridicați picioarele împreună, forțând cu coapse si fese musculare.

Hold câteva secunde și încet înapoi în jos, fără scădere picioare.

efectua 10 la 15 repetari.

• După cum puteți vedea,
• este foarte ușor de a începe exercitarea pentru a îmbunătăți aspectul feselor
• .
• Motiveaza-te pentru a practica acest lucru antrenament în fiecare zi și beneficiați de avantajele acesteia.

Cum de a reduce aportul de carbohidrati pentru a pierde grăsime corporală

Consumati zilnic carbohidrat este un gest esențial pentru toți cei care doresc să păstreze corpurile lor sănătoase. să le includă în dieta dumneavoastră este cheia dacă doriți să aveți o performanță fizică și mentală optimă și numai Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să o consumați cu moderatie și să alegeți alimentele care conțin cel mai puțin nu este recomandabil pentru a le elimina complet, este esențial să se cunoască și selectați alege cele mai sanatoase, adică, carbohidrații complecși.

(Slăbi)

Cele 7 fructe si legume cele mai eficiente pentru slăbire

Pierderea în greutate este una dintre cele mai mari provocări cu care se poate confrunta o persoană atunci când observă că au câțiva kilograme în plus sau că cifra lor nu este la fel de elegantă ca înainte. > Cu toate acestea, nu este ușor să realizăm acest lucru, deoarece trebuie să depunem eforturi multiple pentru a atinge greutatea dorită.

(Slăbi)