5 Ingrediente pentru un mic dejun excepțional
micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că ne dă energia pentru a începe ziua noastră și ne pune într-o stare bună. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să aibă un mic dejun bogat în nutriție și sănătos, alegând alimente care au efectul opus.
În acest articol, vom explica care sunt cele 5 ingrediente esențiale pentru a oferi corpul tau tot ce are nevoie la trezire. În câteva zile veți observa o diferență semnificativă, și vei fi surprins de modificările pe care le va observa pe tot parcursul zilei.
Un bob întreg
În dimineața, trebuie să mănânce alimente care ne asigură energie pentru câteva ore, mai ales dacă ne pregătim să facem eforturi fizice sau mentale. Alimentele care îndeplinesc această funcție sunt cereale integrale, bogate în vitamine, minerale și fibre. Uita de cereale pentru micul dejun vândute în supermarketuri, deoarece nu sunt complete și conțin zahăr și conservatorii. Trebuie să alegeți cele care sunt dietetice sau să vă pregătiți cerealele. Puteți cumpăra, de exemplu, următoarele cereale:
- Ovăzul este regina cerealelor. Acesta ne aduce energie și ne liniștește sistemul nervos. Este bogat în fibre și mușchi care facilitează procesul digestiv. Trebuie să fiți puțin fiert cu lapte sau băuturi vegetale pentru a evita producerea de aciditate sau puteți să-l consumați brut dacă doriți.
- Orezul: deși este un cereale că suntem obișnuiți să mănâncă la micul dejun, putem, din când în când, se fierbe cu lapte sau cu o băutură făcută din orez, scorțișoară și zmeura de lamaie. O budincă delicioasă de orez este un mic dejun ideal când este rece. De asemenea, puteți mânca mici prăjituri de orez care să vă însoțească micul dejun.
- Porumb: în multe țări, porumbul este unul dintre cele mai consumate cereale. Puteți găsi sub formă de boabe sau faina pentru a prepara prăjituri delicioase mici .
Fructe
sunt necesare Fructele pentru a începe ziua, deoarece acestea folosit pentru a activa corpul nostru Le putem mânca proaspete, în suc natural, dulce fără zahăr sau uscat. Iată câteva sugestii:.
- Citrus grapefruit sau portocale sunt excelente dacă sunt consumate pe stomacul gol, deoarece acestea sunt fructe care aduc o mulțime de energie
- Smochine sunt ideale pentru lupta constipație
- pere. bogată în siliciu, un mineral esential pentru frumusetea frumusetii noastre, parul nostru si unghiile noastre
- mere. un fruct bogat în acid malic și acid tartric, care ne ajuta la prevenirea mai multor boli, și pentru a menține dinți sănătoși și gingii
- papaya. ideal pentru cei care suferă de aciditate și probleme digestive
- The. ananas: aduce enzime digestive si are proprietati anti-inflamatorii
- banane este foarte hranitoare si bogate in magneziu, un mineral care se hrănește mușchii și sistemul nostru nervos
- the. fructe uscate (struguri, prune, date, smochine, caise): sunt bogate în fibre și sunt foarte energice etică. Ele sunt foarte convenabile dacă nu avem timp să luăm micul dejun la domiciliu sau să aducem împreună cu dumneavoastră în caz de foame.
Fructe uscate
Fructe uscate sunt bogate în grăsimi bune , care sunt esențiale pentru corpul nostru și ne furnizează energia și fibrele de care avem nevoie. Vă recomandăm să le consuma crude sau prăjite, dar evita cele sărat sau prăjit, , deoarece nu numai că au și-au pierdut cea mai mare parte valoarea lor nutritivă, dar ele sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate.
- nuci
- alune
- amenzile
- arahide
- fisticul
- Gear
O lactate sau proteine
Acesta a fost întotdeauna recomandat să consume produse lactate pentru micul dejun . Oamenii care nu tolerează bine lapte, sau care preferă să mănânce alte alimente pot alege de la:
- un iaurt natural
- branza (vaca, capra sau oaie)
- caș
- unt sau ghee
Cu toate acestea, produsele lactate nu sunt obligatorii. Le puteți înlocui cu alte alimente care contin proteine, cum ar fi ouă.
zaharurile naturale
Dacă vă place să se înmoaie unele dintre alimentele pe care le mananci la micul dejun, vă recomandăm evita întotdeauna zahăr alb, care nu numai că ne aduce energie, ci și ne răstoarnă din mineralele noastre . Alegeți în loc:
- Brown, zahăr din trestie integral sau
- Panela
- albine miere
- sirop de arțar sau de agave
- Melasa de fructe sau cereale
Pentru imagine, multumim abbyladybug Marisa produse alimentare în borcane, pcarpen și nomadice Lass
4 Rețete delicioase de supă de legume
Astăzi, vom împărtăși 4 rețete delicioase de legume. Ideal pentru a rămâne cald într-o noapte de iarnă, a pierde în greutate sau a încuraja copiii dvs. să mănânce mai multe legume. Aici aceste retete supa simple și ușor de preparat: Prima reteta Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 1 pahar și jumătate de pui 320 grame suc de roșii cu legume 230 ml apă 1 cartof mare curatat si tocat 2 morcovi, decojite și feliate 400 grame de suc de conserve de roșii cu ei 2 țelină tăiate 100 grame de porumb 150 grame de tender porumb granule de bulion de pui Sare si piper dupa gust Pune bulion si suc roșii într-o cratiță mare, apoi apă, cartofi, morcovi, telina, roșii și porumb pe cob Se condimentează cu sare și piper și se adaugă bulion de pui.
Quinoa este o cereală bine-cunoscut în America Sud, în special în Peru, de unde vine. mai multe contribuțiile sale la sănătatea și capacitatea sa de a fi combinate în bucătărie, a făcut ideal pentru prepararea diferitelor rețete. Dacă încă nu știți ce este quinoa, nu vă faceți griji. Vom explica tot ceea ce trebuie să știți despre această cereale și, în plus, vă vom oferi instrumentele necesare pentru a pregăti rețete delicioase acasă.
