5 Ingrediente pentru un mic dejun excepțional

micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că ne dă energia pentru a începe ziua noastră și ne pune într-o stare bună. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să aibă un mic dejun bogat în nutriție și sănătos, alegând alimente care au efectul opus.

În acest articol, vom explica care sunt cele 5 ingrediente esențiale pentru a oferi corpul tau tot ce are nevoie la trezire. În câteva zile veți observa o diferență semnificativă, și vei fi surprins de modificările pe care le va observa pe tot parcursul zilei.

Un bob întreg

În dimineața, trebuie să mănânce alimente care ne asigură energie pentru câteva ore, mai ales dacă ne pregătim să facem eforturi fizice sau mentale. Alimentele care îndeplinesc această funcție sunt cereale integrale, bogate în vitamine, minerale și fibre. Uita de cereale pentru micul dejun vândute în supermarketuri, deoarece nu sunt complete și conțin zahăr și conservatorii. Trebuie să alegeți cele care sunt dietetice sau să vă pregătiți cerealele. Puteți cumpăra, de exemplu, următoarele cereale:

Ovăzul este regina cerealelor. Acesta ne aduce energie și ne liniștește sistemul nervos. Este bogat în fibre și mușchi care facilitează procesul digestiv. Trebuie să fiți puțin fiert cu lapte sau băuturi vegetale pentru a evita producerea de aciditate sau puteți să-l consumați brut dacă doriți.
Orezul: deși este un cereale că suntem obișnuiți să mănâncă la micul dejun, putem, din când în când, se fierbe cu lapte sau cu o băutură făcută din orez, scorțișoară și zmeura de lamaie. O budincă delicioasă de orez este un mic dejun ideal când este rece. De asemenea, puteți mânca mici prăjituri de orez care să vă însoțească micul dejun.
Porumb: în multe țări, porumbul este unul dintre cele mai consumate cereale. Puteți găsi sub formă de boabe sau faina pentru a prepara prăjituri delicioase mici .

Fructe

sunt necesare Fructele pentru a începe ziua, deoarece acestea folosit pentru a activa corpul nostru Le putem mânca proaspete, în suc natural, dulce fără zahăr sau uscat. Iată câteva sugestii:.

Citrus grapefruit sau portocale sunt excelente dacă sunt consumate pe stomacul gol, deoarece acestea sunt fructe care aduc o mulțime de energie
Smochine sunt ideale pentru lupta constipație
pere. bogată în siliciu, un mineral esential pentru frumusetea frumusetii noastre, parul nostru si unghiile noastre
mere. un fruct bogat în acid malic și acid tartric, care ne ajuta la prevenirea mai multor boli, și pentru a menține dinți sănătoși și gingii
papaya. ideal pentru cei care suferă de aciditate și probleme digestive
The. ananas: aduce enzime digestive si are proprietati anti-inflamatorii
banane este foarte hranitoare si bogate in magneziu, un mineral care se hrănește mușchii și sistemul nostru nervos
the. fructe uscate (struguri, prune, date, smochine, caise): sunt bogate în fibre și sunt foarte energice etică. Ele sunt foarte convenabile dacă nu avem timp să luăm micul dejun la domiciliu sau să aducem împreună cu dumneavoastră în caz de foame.

Fructe uscate

Fructe uscate sunt bogate în grăsimi bune , care sunt esențiale pentru corpul nostru și ne furnizează energia și fibrele de care avem nevoie. Vă recomandăm să le consuma crude sau prăjite, dar evita cele sărat sau prăjit, , deoarece nu numai că au și-au pierdut cea mai mare parte valoarea lor nutritivă, dar ele sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate.

nuci
alune
amenzile
arahide
fisticul
Gear

O lactate sau proteine

Acesta a fost întotdeauna recomandat să consume produse lactate pentru micul dejun . Oamenii care nu tolerează bine lapte, sau care preferă să mănânce alte alimente pot alege de la:

un iaurt natural
branza (vaca, capra sau oaie)
caș
unt sau ghee

Cu toate acestea, produsele lactate nu sunt obligatorii. Le puteți înlocui cu alte alimente care contin proteine, cum ar fi ouă.

zaharurile naturale

Dacă vă place să se înmoaie unele dintre alimentele pe care le mananci la micul dejun, vă recomandăm evita întotdeauna zahăr alb, care nu numai că ne aduce energie, ci și ne răstoarnă din mineralele noastre . Alegeți în loc:

Brown, zahăr din trestie integral sau
Panela
albine miere
sirop de arțar sau de agave
Melasa de fructe sau cereale

Pentru imagine, multumim abbyladybug Marisa produse alimentare în borcane, pcarpen și nomadice Lass

Anxietate cronică: Care sunt cele trei efecte asupra sănătății dumneavoastră și cum să facă față

Anxietatea cronică sau anxietatea este astăzi o dinamică psihologică răspândită. Este aproape întotdeauna marcat de stres și de presiune. Aceasta este o altă componentă a anxietății. Este un simptom că, fără a fi patologic în majoritatea cazurilor, cauzele o epuizare fizică și emoțională considerabilă pentru persoana care suferă zilnic.

(Chitanțe)

Cele mai bune semințe pentru a trata migrena

ȘTim cu toții că dieta preventivă este ideal pentru reduceți impactul migrenei Îngrijirea dieta și adăugarea de elemente sănătoase vă vor face să vă simțiți mult mai bine. Vreți să știți cum puteți ajuta semințele naturale? Descoperiți-o! 1. Migrene și dietă Una dintre principalele cauze ale migrenei este reacția organismului nostru la anumite substanțe găsite în anumite alimente.

(Chitanțe)