10 MĂSURI PENTRU CREȘTEREA HDL
introducere
Colesterolul este o substanță grasă, prezentă pe scară largă în organismul nostru și esențială pentru formarea celulelor, metabolismul vitaminelor, producția de hormoni și alte câteva funcții vitale.
Deși este o substanță extrem de utilă, atunci când excesul de colesterol poate fi depus în pereții vaselor de sânge. Acest proces se numește ateroscleroză și reprezintă un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral și infarctul miocardic acut.
În general, pacienții cu un nivel ridicat de colesterol LDL (popular cunoscut sub numele de colesterol rău) și colesterolul HDL scăzut (popular cunoscut sub numele de colesterol bun) sunt cei cu cel mai mare risc de boli cardiovasculare. Prin urmare, în plus față de reducerea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun este de obicei unul dintre obiectivele tratamentului pacienților cu probleme de colesterol. Din păcate, spre deosebire de LDL înalt, care are mai multe opțiuni de tratament, HDL scăzut este mult mai greu de corectat.
În acest articol vom vorbi exclusiv despre modalitățile posibile de a ridica HDL. Dacă căutați alte informații despre colesterol și trigliceride, accesați fișierul nostru text cu privire la colesterolul ridicat: TEXTS ON CHOLESTEROL.
Ce este colesterolul HDL?
Așa cum picăturile de ulei nu se dizolvă în apă, colesterolul nu se poate amesteca în sânge dacă nu este legat de o proteină specială numită lipoproteină. Cele două lipoproteine principale ale organismului nostru sunt LDL, acronim pentru lipoproteine cu densitate scăzută, care în limba portugheză înseamnă lipoproteine cu densitate scăzută și HDL, un acronim pentru lipoproteine cu densitate mare, care în limba portugheză înseamnă lipoproteine cu densitate mare .
Rolul LDL
LDL este o lipoproteină care transportă colesterolul produs de ficat la restul celulelor și țesuturilor organismului. Dacă corpul are mai mult colesterol decât este necesar, excesul continuă să circule în sânge în căutarea unui organ care necesită mai mult colesterol pentru a funcționa corect. De-a lungul timpului, excesul de colesterol LDL circulant se termină prin depunerea sub pereții vaselor de sânge, acumulând sub formă de plăci de colesterol.
Odată cu creșterea depozitului, peretele crește și îngustă lumenul vasului (partea goală a interiorului, unde circulă sângele) până la punctul de blocare a fluxului de sânge, provocând ischemia organelor hrănite de acest vas, luate cu plăci colesterol. De aceea, colesterolul LDL este adesea denumit colesterol rău sau colesterol rău. De aceea, excesul de colesterol LDL crește riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic.
Importanța HDL
HDL este o lipoproteină care joacă un rol opus LDL. Ea acționează ca un "coagulant" de colesterol, preluând excesul care circulă în sânge sau care este depus în vasele de sânge pentru al readuce înapoi la ficat, unde va fi "dezasamblat", adăugat în bilă și eliminat prin fecale.
Prin urmare, cu cât sunt mai mari nivelurile de colesterol HDL, cu atât riscul de formare a plăcilor în vasele sanguine este mai mic. Prin urmare, această formă se numește colesterol bun sau colesterol sănătos.
Valori HDL dorite
În general, cu cât HDL este mai mare, cu atât mai bine. Clasificarea colesterolului HDL în funcție de nivelul sângelui se face după cum urmează:
1) HDL la bărbați:
- Mai puțin de 40 mg / dl - Valori mai mici decât cele dorite.
- Între 41 și 60 mg / dl - Valori normale.
- Mai mare de 60 mg / dl - Valori ideale.
2) HDL la femei:
- Mai puțin de 50 mg / dl - Valori mai mici decât cele dorite.
- Între 51 și 60 mg / dl - Valori normale.
- Mai mare de 60 mg / dl - Valori ideale.
De ce HDL este atât de greu de creat?
În marea majoritate a cazurilor, HDL scăzut are o origine genetică. Pacientul are HDL scăzut deoarece organismul său produce HDL puțin natural. În plus, valorile pot fi reduse în continuare prin obiceiurile proaste de viață, cum ar fi dieta proastă, stilul de viață sedentar și fumatul.
Prin urmare, HDL scăzut este o problemă dificilă de corectat de trei factori:
- Având o origine genetică, aceasta este permanent incorigibilă, cel puțin până acum cu cunoștințele noastre științifice actuale.
- Faptul că nu există medicamente special concepute pentru a crește valorile HDL împiedică pacientul să crească nivelurile acestei lipoproteine doar prin administrarea unui comprimat pe zi, ca și în cazul celor care doresc să reducă LDL. Medicamentele utilizate pentru a controla LDL cresc adesea chiar HDL, dar ele nu sunt indicate la pacienții cu LDL normal și HDL scăzut.
- Singurele măsuri eficiente sunt cele legate de schimbările în stilul de viață, pe care majoritatea oamenilor sunt foarte rezistente.
Cum de a crește HDL?
Ceea ce vom oferi în continuare sunt 10 sfaturi despre cum să crească colesterolul HDL. În general, niciuna dintre atitudinile care vor fi explicate cauzează o mare creștere a HDL în izolare. Pentru a avea un răspuns relevant, trebuie să asociați cel puțin 2 sau 3 dintre următoarele sfaturi.
1. EXERCIȚIILE AEROBICE
Exercițiul aerobic frecvent, adică cel puțin 20 până la 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână, poate crește colesterolul HDL cu aproximativ 5 până la 10% la adulții sedentari. Cu cât este mai intensă și mai frecventă activitatea, cu atât este mai bine răspunsul
Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, baschet, fotbal sau orice altă activitate care crește ritmul cardiac constant timp de cel puțin 30 de minute. Pentru a fi eficient, inima trebuie să fie accelerată tot timpul, în intervalul de arsură calorică recomandată pentru vârsta sa. Dacă mergeți tot timpul, permițând inimii să încetinească și să se întoarcă la bataile inimii normale, nu are efect deloc.
Pentru cei care nu au timp, 20 de minute de exercițiu, cel puțin 3 ori pe săptămână, este acceptabilul minim.
Dacă sunteți deja o persoană fizică activă (30 de minute, de 5 ori pe săptămână) și aveți HDL scăzut, creșterea efortului fizic nu va aduce beneficii mai mari. Este mai bine să vă concentrați asupra altor schimbări ale obiceiurilor de viață.
2. PIERDEREA DE GREUTATE
Acest sfat, evident, este doar pentru persoanele obeze sau supraponderali. Dacă sunteți deja subțire, adică dacă aveți un indice de masă corporală sub 25, scăderea în greutate va avea o influență redusă asupra HDL-ului dumneavoastră.
Cu toate acestea, la cei cu un IMC mai mare de 25, și mai ales la cei cu un IMC mai mare de 35, fiecare kilogram de greutate pierdut conta. În medie, pentru fiecare 2, 5 kg, HDL crește cu 1 mg / dl. De aceea, o persoană cu colesterol HDL de 35 mg / dl care poate să piardă în greutate de la 100 kg la 75 kg va avea colesterolul HDL crescut la aproximativ 45 mg / dl.
3. Opriți fumatul
La persoanele care au HDL scăzut și fum, oprirea fumatului poate ridica niveluri cu până la 10%.
4. AVERTI CONSUMUL EXCESIV AL BĂUTURILOR ALCOOLICE
Dacă consumul moderat de alcool pare să îmbunătățească semnificativ valorile HDL, dacă pacientul exagerează și ia mai mult de 2 sau 3 doze de alcool pe zi, efectul HDL crescut este pierdut, dacă este mai mare.
Cei care nu beau nu ar trebui să înceapă să facă acest lucru doar pentru a crește HDL, deoarece riscurile consumului de alcool pot depăși beneficiile creșterii mici a colesterolului bun.
5. CONSUMEAZĂ GRĂSIILE SĂNĂTOASE
Se consideră că se consideră că conținutul de grăsimi mononesaturate și polinesaturate prezente în ulei de măsline, măsline, ulei de canola, nuci, alune, nuci, arahide, pește bogat în omega-3, precum somonul, tonul și sardinele, semințele de floarea-soarelui, grăsimi sănătoase care ajută la reducerea LDL și creșterea HDL.
Pe de altă parte, grăsimile saturate sau grasimile trans, prezente în alimentele fast-food, dulciurile, ciocolata, untul, carnea roșie și mai multe produse industrializate, sunt rele pentru sănătate deoarece, printre alte efecte, ele cresc LDL și reduc HDL.
6. Consuma mai multe fibre
Consumul zilnic de alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțele de ovăz, legume, fructe și legume, ajută la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL.
7. Evitați consumul de carbohidrați peste
Consumul excesiv de carbohidrați ridică nivelul trigliceridelor și reduce HDL. Dulciurile, sucurile, pastele, pâinea etc., dacă sunt consumate cu frecvență ridicată, pot agrava valorile HDL. Preferați pâinea, cerealele și cerealele integrale, sucurile naturale și ciocolata neagră cu peste 70% cacao.
Fructele au încărcătură glicemică scăzută și nu sunt probleme. Fructele de culoare roșiatică sau purpurie par să aibă cele mai bune efecte asupra HDL. Exemplele sunt mure, struguri, cireșe, castraveți etc.
8. Evitați medicamentele care reduc HDL
Unele medicamente utilizate pe scară largă de către populație pot determina scăderea nivelurilor de HDL. Medicamentele antihipertensive din clasa beta-blocantelor, cum ar fi atenololul, propranololul și bisoprololul, sunt un exemplu. Un alt exemplu sunt anxioliticele grupului benzodiazepinelor, cum ar fi diazepamul, midazolamul, bromazepamul și alprazolamul.
Steroizii anabolizanți sau orice alt medicament care conține androgeni sau precursorii lor ajută, de asemenea, la reducerea HDL.
9. MARGARINE MARINE ÎN PHYSTESTERE
Există margarine speciale cu steroli vegetali (fitosteroli) pe piață, care ajută la scăderea nivelului colesterolului LDL și la creșterea nivelurilor de HDL. Cele două mărci cele mai renumite sunt Becel pro-activ® și Benecol®. Atenție, nu este nici o margarină care servește. Dacă nu sunt îmbogățite cu fitosteroli, rezultatul este opusul a ceea ce se dorește.
10. MEDICINI CARE CREȘTE HDL
Majoritatea medicamentelor utilizate pentru tratarea LDL și a trigliceridelor acționează de asemenea prin creșterea HDL. Cele mai eficiente sunt niacina și genfibrozilul. Statinele mai puternice, cum ar fi rosuvastatina, pot ridica HDL cu până la 10%.
Este important de remarcat că până acum niciun studiu nu a fost capabil să demonstreze beneficiile utilizării drogurilor exclusiv pentru a ridica HDL. Dacă pacientul nu are LDL sau trigliceride crescute, nu există indicii de a prescrie medicamente numai pentru a ridica HDL.
Reumplerea estrogenului după menopauză ajută la creșterea HDL. În plus, înlocuirea calciului și a vitaminei D pare să ajute, dar studiile au arătat rezultate contradictorii și în prezent nu există un consens cu privire la acest subiect.
CIRCUMSTANȚE - Riscuri și beneficii
Circumcizia este o procedură chirurgicală, deseori efectuată la copii, în care se îndepărtează preputul, pielea care acoperă glandul (capul penisului). Din punct de vedere istoric, din motive religioase, circumcizia a devenit tot mai frecventă din motive de igienă și pentru a fi o procedură care reduce incidența bolilor urologice. În acest te
5 sfaturi pentru tine de a reduce riscul de cancer de sân
Cancerul este responsabil anual pentru aproximativ 8 milioane de decese la nivel mondial. Acest număr devine și mai șocant dacă luăm în considerare faptul că până la 50% din cazurile de cancer pot fi prevenite prin îngrijire simplă și schimbări în stilul de viață. Cel puțin o treime din decesele cauzate de cancer sunt cauzate de factori care pot fi controlați, cum ar fi: Fumatul. Expunere excesiv
