ÎNtoarce-te în formă cu aceste 4 exerciții

Toată lumea vrea să fie în formă și să aibă o figură subțire. Problema este că nu este întotdeauna posibil și că nu putem elibera întotdeauna timpul în care ne-ar plăcea să facem exerciții.

Aici, cu aceste trei exerciții pe care vi le sfătuiți, va fi mai ușor și veți ajunge mai simplu acolo

Dar nu uita ca sa vezi rezultatele, trebuie sa fii constanta. Cel mai recomandat este sa urmezi un program de antrenament si sa faci aceste exercitii de cateva ori pe saptamana.

Într-o lună și jumătate veți observa că ați câștigat agilitate, putere, ritm și echilibru.

1. Pompe

Primele exerciții pe care le propunem sunt pompe.

Pompele sunt utilizate nu numai pentru a întări brațele, dar ajuta, de asemenea pentru a lucra tot în partea de sus.

Secretul constă în a le face într-un mod calm și controlat. mișcări bruște și săraci postură sunt erori care pot răni

Citește și :. 7 motive pentru a face abdomene in fiecare zi

Cum

• Pentru pompele corect, ai pus? Belly
• Trebuie să aliniați gleznele, genunchii, șoldurile și umerii și să le întoarceți.
• Apoi, puneți coatele la o poziție de 90 ° C pe părțile laterale ale corpului. Deci, piept ar trebui să atingă ușor solul.
• Exercițiul este de a merge pe brațe de împingere în sus.
• respira aer atunci când te duci și să ia aer când te dai jos.
• Controlați-vă pelvisul, care nu trebuie să cadă, și fesele care nu trebuie să se ridice. Concentrați-vă pe munca umerilor, pectorali și triceps.

2. Îmbrăcăminte

Învelișul este un alt exercițiu complet. Pentru cei care nu știu ce este, puneți-vă pe stomac și odihniți-vă pe coate.

Umerii, soldurile și picioarele ar trebui aliniate. Picioarele ar trebui să fie tensionate, iar pelvisul să fie drept.

• Scopul acestui exercițiu este să mențineți această poziție cât mai mult posibil
• Începeți cu seturi de 15 secunde și observați diferența
• La inceput, tineti doar cateva secunde, ceea ce va fi suficient pentru a incepe sa observati schimbarile
• In timp, puteti creste timpul
• Acest exercitiu creste rezistenta, îți îmbunătățește în mod natural poziția, stimulează metabolismul, funcționează mai mulți mușchi și ajută la prevenirea leziunilor.

Vezi și acest articol: 5 beneficii ale învelișului zilnic

3. Bucle

bucle sunt cele mai confortabile exerciții, dar din moment ce eficacitatea lor este demonstrat, nu putea lipsi din această listă.

bucle doare un pic atunci când acestea sunt realizate în mod eficient, dar acestea garantează rezultate excelente, deoarece, datorită acestora, puteți lucra întreaga parte inferioară a corpului.

• Pentru a face flexiuni, începeți să răspândiți picioarele la lățimea șoldurilor. Picioarele picioarelor ar trebui să privească puțin
• Să vă îndoiți genunchii și să vă scăpați trunchiul
• Spatele trebuie să fie drept. fesele sunt dvs. „greutate“ și trebuie să se rupă în exterior
• Fii atent. Genunchii nu ar trebui să se aplece spre interior
• Apoi, încet rândul său, bărbia încă în sus și fața ta ar trebui să arate. în fața ta.
  Dacă poți, fă-o în fața unei oglinzi, pentru a-ți vedea postura.
• Amintiți-vă să începeți cu mai puțin și adăugați mai multe coturi și seturi pe măsură ce mergeți.

4. Programe de forță

Programele de forță vă vor lua în formă fără a face prea mult timp să faceți exerciții. Doar faceți 3 sesiuni pe săptămână.

Știți că pentru a fi eficienți, fiecare sesiune trebuie să includă următoarele exerciții. Seria poate fi de la 15 la 25 repetiții, conform abilităților.

• 2 abdominal serial pe o bară de tracțiune (15 repetiții)
• 1 serie de 25 repetari braț flexures, o serie de îndoire cu un salt și o serie de abs.
• 1 flexures serial braț (15) repetă, o serie de pași și 1 serie de abs.
• 1 serie de arme alternante îndoire și seria 1 15 repetiții
• 1 serie de flexie a brațelor, o serie de genunchi și o serie de lombare

Fructul ideal pentru a pierde in greutate

Majoritatea oamenilor cred că fructele au aceeași valoare nutrițională, dar unele conțin mai multe fibre și pectine decât altele. Aceste două elemente contribuie la stimularea metabolismului într-un mod natural. Unele fructe ne ajută să scăpăm de greutate și să avem mai multă energie. Din acest motiv, este foarte important să acordăm atenție fructelor pe care trebuie să le încorporăm în dieta noastră, dacă vrem să pierdem Pere Perele sunt fructe delicioase cu conținut ridicat de fibre.

(Slăbi)

El lucrează Dieta Dukan la pacienții obezi?

Probabil ați auzit deja despre dieta „miraculoase“ Dukan , ales de mulți artiști de la Hollywood. Acesta este favorit persoanele care doresc să piardă în greutate fără prea mult efort, deoarece, de exemplu, nu are nevoie de sport și aproape să mănânce ceea ce doriți. Cu toate acestea, oamenii care au studiat această metodă medic franceză Pierre Dukan indică nu funcționează în 80% dintre persoanele care practică , în special în rândul persoanelor cu obezitate.

(Slăbi)