6 Alimente puteți mânca pentru a controla tulburările de a manca
tulburări de alimentație, inclusiv nevoia de a mânca în mod constant este una dintre principalele probleme celleux încearcă să se ocupe de a fi supraponderali.
au nevoia continuă să mănânce și să facă alegeri proaste Deși mulți oameni nu-și dau seama, ei împiedică scăderea în greutate.
Dacă acest lucru este diferit în fiecare persoană, acesta aproape întotdeauna interferează cu sănătatea metabolică și cu capacitatea de a arde grăsimea.
Cele mai deranjante sunt faptul că mulți oameni învață excesiv de greutate și, prin urmare, au probleme de sănătate care afectează calitatea vieții lor.
Din fericire, aceasta este o condiție care poate fi controlată. Pentru aceasta, este crucial pentru a imbunatati dieta si alege alimente cu proprietati supresor poftei de mâncare.
În acest articol dorim să vă spun opțiuni bune 6 pentru a ingera de fiecare dată când simțiți trebuie să mănânci mai mult decât în mod obișnuit
1. Banana
Desi timp de multe decenii sa crezut ca bananele contribuie la cresterea in greutate, astazi este cunoscut ca un aliat mare in controlul foametei si a pierderii in greutate.
sale zaharuri naturale, fibre și substanțe antioxidante a imbunatati sanatatea metabolice si de a promova pierderea in greutate, fara a afecta sanatatea.
Deoarece nutrientii sunt usor absorbite de organism, este ideal pentru cresterea . nivelul de energie și productivitate
Citește și: 7 împotriva alimentelor îmbătrânire ar trebui să includă în dieta dumneavoastră
Cum să utilizați
- mânca o bucată de banană ori de câte ori simțiți nevoia de a mâncați mai mult
- Adăugați banane la salate și salate pentru a crește saturația în timpul zilei
2. Avocat
Cunoscut pentru culoarea verde, avocado este un fruct cu o valoare nutritivă ridicată, care poate fi savurat pentru a opri foamea in timpul episoadelor de anxietate.
Concentratia mare de fibre, mai acide mononesaturate gras și minerale, reduce producerea de hormoni e foame si creste cele de sațietate.
de modul în care se obțin beneficiile pentru digestiv și sănătății cardiovasculare, în general, sunt afectate de excesul de greutate.
Cum să mănânce?
- Asigurați-vă că pentru a mânca cel puțin 1 avocado de 3 ori pe săptămână.
- Adăugați pulpa acestui fruct în piureuri sau supe.
3. Chia semințe
seminte Chia au slăbire și anti-inflamatorii, care pot fi savurate ca suplimente in dieta.
lor ridicat în fibre dietetice, si mai multi antioxidanti, ajuta la reduce anxietatea promovând în același timp eliminarea deșeurilor.
Cum să mănânce?
- Adăugați o linguriță de semințe de chia într-un pahar de iaurt sau un suc natural.
- Opțional, adăugați în dvs. salate sau salate.
4. Papaya
Papaya este una dintre cele mai recomandate fructe pentru a reduce foame și de a promova pierderea in greutate sanatoasa.
Acesta conține enzime digestive, antioxidanti si fibre dietetice, care, împreună sprijini procesele metabolice care ajuta să piardă în greutate.
Mai mult, zaharuri naturale utilizate drept combustibil pentru organism și de a crește productivitatea fizică și mentală.
cum să-l mănânce?
- Se taie o mașină de spălat papaya și mâncați-o în momente de anxietate.
- Adăugați papaya la sucul dvs. sau faceți-l în suc natural
Vezi și acest articol: Dacă mâncați o felie de papaya în fiecare zi, iată ce se va întâmpla în corpul dvs.
5. Ouăle
Ouăle consumă alimente care, printre altele, ajută la construirea masei musculare Ele conțin o concentrație ridicată de aminoacizi esențiali care, adăugați la vitaminele și mineralele lor, creste nivelul de energie al intregului corp
Cum sa le consumati?
Mancati un ou fiert la micul dejun
- Adaugati un ou in retete cu paste sau legume.
- 6. Ovăz
Ovăzul este cunoscut în multe părți ale lumii drept "regina cerealelor" și este unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce tulburările de alimentație.
Acesta conține fibre dietetice, nutrienți considerați suprima pofta de mancare naturale care
, la rândul său, facilitează controlul colesterolului și trigliceridelor. ingerarea acestuia crește producția de ghrelin, un hormon a cărui activitate spune creierului că organismul este satisfăcut .
Cum să-l mănânce?
Adăugați ovăz în piureuri sau sucuri.
- Se prepară rețeta tradițională și să mănânce fulgi de ovăz pentru micul dejun sau intre mese.
- mânca 2 sau 3 pahare de ovăz în timpul zilei
- Sunteți gata să vă confruntați cu anxietatea? Creșteți aportul de alimente enumerate aici și
spuneți la revedere la excesul de calorii care vă determină să câștigați în greutate.
6 Sfaturi pentru a consolida sistemul nervos
Pentru a consolida sistemul nervos, trebuie să aibă grijă la fel de mult din dieta ta ca obiceiurile zilnice. Asigurați-vă că vă exercitați și vă păstrați mintea activă cu citiri și ocupații diferite. V-ați întrebat vreodată ce ați putea face pentru a vă optimiza sistemul nervos? De fapt, majoritatea dintre noi nu știm că este foarte simplu.
Cum să vă păstrați mintea activă și sănătoasă
Pentru a păstra mintea activă, trebuie să găsiți echilibrul între starea de veghe și somn. Creierul este foarte sensibil iar funcțiile sale cognitive suferă mai mult decât am crezut. Acesta nu este numai afectat de trecerea timpului, dar, de asemenea, de anxietate și de emoții negative care îl pot răni foarte mult.
