11 Ingrediente pentru un mic dejun sănătos
Dacă aveți obiceiul de a pleca de acasă fără mic dejun, ar trebui să știți că acest lucru face dificilă pierderea în greutate.
oamenii sa se obisnuiasca sari peste micul dejun tind să ingereze mai multe calorii in timpul zilei.
Dacă nu știți ce să se pregătească pentru micul dejun, va vom oferi ingredientele pentru un mic dejun sănătos, hrănitoare și delicioase.
1. Ovăz
Ovăzul este un superfood . Printre beneficiile sale sunt:
Reduce nivelul de colesterol și problemele cardiace
Pentru a obține acest beneficiu, doar mâncați ¾ de o ceașcă de ovăz la micul dejun
îmbunătățește procesul digestiv
cu cantitatea mare de apă de asborbée ovăz, cereala accelerează și îmbunătățește digestia.
reduce riscul de diabet
fibra solubilă în ovaz ajuta la mentinerea nivelurilor de glucoza destul de redus
Vezi acest articol: 5 avantaje incredibile de ovăz la micul dejun
2. Ul
Acest iaurt grecesc cremos aduce de mâncare de două ori mai multe proteine si calciu decat normal iaurt.
Pe de altă parte, o ceașcă de ceai te face sa te simti plin ai nevoie pentru a începe ziua.
atunci când cumpără iaurt, asigurați-vă că este natural, conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr.
Dacă nu vă place gustul sau preferi ceva mai mult dulce, puteți adăuga bucăți de fructe și o jumătate de lingură de miere
3. Grapefruit
grapefruit sau grapefruit va fi aliatul dumneavoastră dacă doriți să piardă în greutate.
S-a arătat că mananca o jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa ajută la reducerea grăsime care este stocat în organism
Grapefruit la micul dejun ajută la stabilizarea nivelului de glucoză în timpul zilei
De asemenea, hidratează și stimulează sistemul imunitar
4. Pâine integrală
Carbohidrații sunt importanți pentru un mic dejun sănătos. Înainte de a alege pâinea mănânci, Amintiți-vă că toate hidrati de carbon nu sunt bune .
Cele mai bune sunt găsite în compuși făinii din cereale integrale alimente.
The important este faptul că planta pe care o cumpărați este bogată în fibre și are un conținut redus de făină și zaharuri rafinate.
5. Banana
Nimic ca o banana pentru a evita pofte mai mici de amiază .
Datorită conținutului ridicat de potasiu, bananele redus presiunea in mod natural si rapid.
Este important să fiți atenți dacă sunteți diabetic, deoarece nivelul glucozei poate fi afectat.
În acest caz, limitați consumul la o jumătate de banană pe zi
6. Unt de migdal
Dacă preferați să evitați consumul zilnic de ouă, untul de migdale este o alternativă excelentă de proteine . Acesta conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate.
O lingura de unt de migdale răspândire pe pâine din făină integrală, sau cu o banana sau un mar, este suficient pentru un mic dejun sănătos.
The Untul de migdale este la fel de sănătos ca untul de arahide și , deci este excelent pentru persoanele alergice la arahide.
7. Watermelon
Sunteți unul dintre oamenii care se trezesc senzați de sete? În acest caz, adăugați pepene verde la micul dejun.
În plus față de a fi compus din 90% apă, pepene verde este bogat in licopen, un nutrient gaseste numai in fructe rosii si este important pentru viziune, sănătatea inimii și prevenirea cancerului.
Vestea bună este că o ceașcă de pepeni aduce doar 40 de calorii și necesită de două ori mai mult din organism, pentru a fi digerată.
8. Afine
Fructe proaspete sau congelate, afine sunt bogate in antioxidanti . Mai multe studii au arătat că aceste fructe de ajutor.
- îmbunătățirea memoriei
- Creșterea abilităților motorii
- Reducerea tensiunii arteriale
- Accelerarea metabolismului
Dacă doriți să aducă o atingere dulce .. ovăzul de la micul tău dejun, adaugă o mână de mure.
9. Oul
Exista multe mituri legate de consumul de ouă.
Mulți oameni cred că mănâncă ouă crește nivelul de colesterol din sânge.
Realitatea este că un gălbenuș de ou conține aproape 60% din colesterol pe care le consumam zilnic.
Dacă mâncați două albușuri de ou, o jumatate de grapefruit si doua felii de paine integrala, micul dejun va fi perfect .
10. Cafea
Espresso vă luați în fiecare dimineață să te trezești are mai multe proprietăți.
S-a verificat că persoanele care consumă o ceașcă de cafea la micul dejun sunt mai putin susceptibile de a suferi de diabet zaharat și Cancerul de prostată
Pentru a menține această băutură sănătoasă, evitați consumul excesiv de creme și zaharuri. În plus, alegeți pentru cafeaua de origine
11. Ul
Ceai aduce beneficii foarte similare cu cofeina si hidrata mai .
Compușii antioxidanți găsit în ceaiul sunt excelente pentru organism.
Toate tipurile de ceai (verde alb, rosu sau negru) sunt uimitoare, dar cele mai bune dintre ele este de ceai verde.
în plus față de băut o ceașcă de ceai pentru micul dejun, trebuie sa consume patru cani pe tot parcursul în ziua pentru a accelera metabolismul
Citește și :. 5 plante care îmbunătățesc circulația sângelui și a sănătății inimii
Întoarceți-vă la lucrurile simple
cele unsprezece alimente pe care le-am propus în acest articol sunt fast-food pentru a pregăti, ușor pentru a obține și foarte hrănitoare.
Dacă nu aveți timp să mănânce acasă, pregătește un Tupperware și le mânca mai târziu.
Descopera un calmant natural din rădăcini și scoarță de copac
Potrivit medicilor, 2-30% din consultările de bază sunt legate de dureri musculare sau articulare. Pentru a reduce durerea și disconfortul, este comun de a consuma anti-inflamator, care trebuie să fie luate în dozele prescrise. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că aceste medicamente non-steroidiene tind să aibă efecte adverse asupra organismului.
9 Alimente care elimină grăsimea abdominală
Căutați alimente care elimină grăsimile abdominale? Contrar a ceea ce pare să creadă, este posibil datorită unei alimente bune Vă recomandăm să alegeți întotdeauna alternative sănătoase Este evident că veți găsi medicamente și o infinitate de produse care vă promite același rezultat. Dar, în opinia noastră, trebuie consumate cu grijă.
