Zumba: de ce acest exercițiu este la modă

postere Poate că ați văzut deja în săli de sport sau cunosc pe cineva care participă la aceste cursuri.

în acest articol am să vă spun despre „Zumba“ :. un exercițiu la modă pentru a arde până la 800 de calorii pe oră

ce este Zumba

este la moda in randul femeilor de toate vârstele ?. Zumba este un exercițiu care combină diferite ritmuri de dans : salsa, merengue, mambo, regueton, etc

clase se bazează pe coregrafie aerobic, care ajuta nu numai pierde in greutate, dar reduce ca stresul și de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.

• Această disciplină modernă sa născut în Colombia , una dintre țările din America Latină în cazul în care cel mai dans. Din acest motiv, pe care le putem asculta în aceste clase astfel de ritmuri combinate, împreună cu coregrafia lor.
• Acest exercițiu tonuri musculare și ajută la arderea la 500 la 800 de calorii pe sesiune (aproximativ o oră ).

cuvântul „Zumba“ vine de la un alt cuvânt folosit foarte columbian „Rumba“, care înseamnă „parte“ în țara lor.

• creatorul acestei discipline este un profesor de gimnaziu Cali numit Alberto „Beto“ Perez.
• Deși totul a început la sfârșitul anilor '90, când a decis să însoțească cursurile sale cu muzică latină , în timp, a devenit celebru în alte țări.

prima Zumba, a fost exportat în SUA la începutul anilor 2001 și multe celebrități, cum ar fi Shakira, Jennifer Lopez și Rihanna au propagat. De atunci, ea a ajuns în Europa și restul Americii Latine

A se vedea acest articol. 5 dansuri, care va ajuta la tonifierea picioarelor, fese si coapse

Cum este formarea Zumba ?

nu este necesar să aibă o pregătire fizică sau au făcut cursuri de dans înainte.

Dar noi trebuie să știm că riscul de rănire este severă și progresul clasei depinde de cântece instructorul ales.

În cele mai multe cazuri, combinat un ritm accelerat cu un alt mai lent .

Zumba este foarte popular în rândul femeilor și, deși poate părea că c este doar un „dans“ de formare este intensă și dinamică.

Fiecare clasă durează 50 până la 60 minute (deși există, de asemenea, modalitatea expres o jumătate de oră). Ei încep cu un warm-up și să continue cu un amestec de exerciții în special însoțite de muzică latină.

Acest tip de formare generează beneficii pe termen lung.

• Cu miscari de salsa, merengue si bachata arde calorii, stresul este eliminat si problemele pe care le lăsăm deoparte.
• Muzica este „ingredientul“ special al clase pentru că fiecare cântec are o coregrafie gând să practice exercițiile fără a se plictisi.
• ritmurile sunt accelerate și mișcări „prinde“. În fiecare clasă de noi intari muschii, pentru a îmbunătăți ritmul cardiovascular , transpire și să se distreze foarte mult.

Ce tipuri de Zumba există?

Există diferite moduri în cele mai populare disciplina în ultima vreme. Fiecare este potrivit pentru un public și un scop în special:

Zumbatonic

Clasele sunt pentru copii si coregrafie si muzica sunt specifice (în funcție de vârstă)

Rutinele sunt ușor. urmați și mici, nu numai distractiv, dar, de asemenea, să dezvolte

• Atenție
• încredere în ei înșiși
• coordonare

Zumba Aur

diferența dintre clase „normale“ Zumba este că timpul se schimba si ritmul.

Mișcările se potrivesc nevoilor participantului sunt (care sunt, de obicei persoanele în vârstă).

Piesele sunt întotdeauna salsa, merengue sau regueton dar mai lent.

Aqua Zumba

este o sărbătoare în piscină, pentru că, în plus față de beneficiile fizice ale claselor tradiționale, vom adăuga „dificultatea“ de a practica în apă.

obiectivul este get mai multe rezultate sau să se bucure de beneficiile terapeutice ale apei .

Zumba tonifiere

Care este alternativa cea mai avansată celleux printre practicanții săi. Exercițiile în fiecare sesiune sunt concepute pentru a crește capacitatea cardiovasculară și puterea musculară

Maracurile speciale sunt folosite pentru a marca timpii și mișcările . Acest program include exerciții specifice pentru a arde de grăsime.

Zumba aur tonifiant

Acesta combină distracție și de stres mișcările de medicație de Zumba cu puterea de formare.

• Acesta începe cu o mică intensitate de warm-up și ritmuri de conducere și crește treptat dificultatea și viteza.
• creşte puterea musculara si densitatea oaselor și, de asemenea, că îmbunătățirea postură și coordonarea și consolidarea articulațiilor.

Zumba Circuit

• Această sesiune durează aproximativ 30 de minute și combină programe de antrenament de mare intensitate, cu intervale de dans și mișcări temporizat.
• este mare pentru arderea de calorii, crește puterea și de a îmbunătăți metabolismul.

Zumba ședinței

este una dintre metodele cele mai moderne din Zumba. exercițiile și coregrafiile sunt practicate în timp ce stătea într-un scaun .

Acestea îmbunătățesc centrul de greutate, să stabilizeze . Corpul și să consolideze sănătatea cardiovasculară

Citește și: 8 exerciții recomandat pentru a tonifica corpul la domiciliu

Zumba și CrossFit: cei doi ani de timp

Deși două discipline diferite, atât în ​​săli de sport și în academii, toate au onoarea de a fi printre curent selectat

precum și Zumba CrossFit au capacitatea de a :.

• Reducerea ratelor anxietate și stres.
• Creșterea fericirea prin eliberarea de endorfine.
• pentru a pierde in greutate.

mai multe exerciții alege combinate (pentru de exemplu, prin efectuarea de două ori pe săptămână, un exercițiu diferit).

zumba este aerobic și de agrement, în timp ce CrossFit este gandit pentru a crea musculare și de a crește puterea.

6 Alimente ușoare pe care le puteți mânca înainte de a dormi

ÎN căutarea unei greutăți sănătoase și echilibrate, mulți oameni se abțin să mănânce înainte de a dormi noaptea. că au o dorință puternică de a face acest lucru Deși este adevărat că în timpul perioadei de odihnă metabolismul este mai lent, nu este recomandabil să se culce în pat Acest lucru poate duce la supraalimentarea, tulburările de alimentație și, uneori, simptomele digestive care împiedică somnul restaurativ.

(Slăbi)

7 Exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni

Dacă doriți să stați sănătos și să aibă grijă de corpul tău în sus acum poți să o faci cu aceste exerciții simple pe care le poți face în confortul casei tale. Trebuie doar să urmați acești pași simpli pentru a vă ajuta să obțineți în formă în doar patru săptămâni. placa de Pași pentru a face bord Placa este un exercițiu izometric, adică că se practică în mod static.

(Slăbi)