10 Sfaturi pentru o mai bună concentrare
Tu în cele din urmă ar dori să trăiască în „aici și acum“ și să acorde mai multă atenție la ceea ce faci în fiecare zi?
ați folosit pentru a dispersa și de a începe să gândești la lucruri care nu au nimic de a face cu sarcinile pe care le faci, sau pierde rapid urmări gândurile tale?
, în acest caz, nu ezitați să citiți restul acestui articol, în care vă vom da sfaturi pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare.
experți economici ne spun că productivitatea nu are nimic de a face cu numărul de ore o persoană își petrece la postul său, dar cu calitatea muncii sale.
Nu are rost să cheltuiți zece ore să scrieți un articol, dacă vreți s poate în 3 ore, cu condiția să le sfințești complet.
Cum despre încercarea de a face acest lucru, pentru a se dedica 7 ore în alte lucruri?
Lipsa de concentrare inamic No. 1 în productivitate
Orice lucru pe care întrerupe și fură timpul este rău pentru productivitate
devolarea factori pot proveni din exterior, ca un apel telefonic, o. cineva care sună la ușă, un nou e-mail sau televiziune, dar și din mintea ta, ca și reflecții în jurul unor teme care nu au nimic de a face cu ceea ce faci, sau preocupările cauzate de probleme personale.
vestea bună este că există diferite tehnici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare , că „nu mai sunt în Occident“ și că nu mai pierzi timpul pierdut în nori.
Rețineți că lipsa de concentrare poate însemna, de asemenea, că creierul are nevoie de odihnă.
O respirație bună, un pui de somn sau o zi pe plajă vă poate face cel mai bun avantaj! > în următorul articol veți descoperi cel mai bun sfat putem da să-și recapete concentrarea
a se vedea, de asemenea:. pericolele de a mânca în fața televizorului
1. Stabili obiectivele de zi cu zi
Când te ridici, sau te duci la locul de muncă,
încearcă să definească în mod clar ceea ce va fi sarcinile zilei și setați-vă obiective specifice. În acest fel, veți putea să vă concentrați mai bine. Pentru a evita uitarea obiectivelor, încercați să le puneți în scris și să le păstrați în câmpul vizual de zi cu zi.
2. Împărțiți-vă sarcinile în "subtascuri"
În acest fel, vă veți simți mai multumit de munca dvs. De mare sarcină, care vă va duce toată ziua, veți realiza pași mici, ușor de a ajunge în viitorul apropiat.
Când ați luat prima aterizare, vă puteți trata cu o scurtă pauză înainte începeți din nou.
3. Aflați când sunteți cei mai productivi
Unii oameni sunt mult mai productivi, spun ei, atunci când lucrează devreme dimineața.
Alții se simt mai productivi după micul dejun, în timp ce există oameni care preferă să lucreze în timpul nopții, până la orele precoce.
În ultimul caz, aceasta poate fi doar o persoană care desfășoară o activitate independentă sau o persoană a cărei angajare o permite. în mod similar, să identifice momentele zilei, atunci când nu sunt în măsură să funcționeze în mod corespunzător, cum ar fi după masa de prânz sau în timpul după-amiaza, de exemplu.
în etapele cele mai eficiente pentru ziua ta, trebuie să îndepliniți cele mai lungi sarcini sau cele care necesită cea mai mare concentrare.
În momentele în care vă simțiți mai puțin treaz, faceți toate sarcinile administrative sau de rutină
, cele pe care le puteți face "robotic".
4. Pune un semn de „indisponibil“ Acest obicei bun poate afecta ușa biroului tău, mesaje de telefon sau statutul dumneavoastră pe Skype sau alte programe pe care le utilizați.
Ideea este de a spuneți colegilor, familiei sau prietenilor că nu trebuie să fiți deranjați în acest moment al zilei.
Asta nu înseamnă că ești o persoană îndepărtată, ci doar că ai nevoie de toate concentrația de la acel moment, nu înec în munca pe tot parcursul zilei.
puteți solicita, de asemenea, partenerul, părinții sau cu cel mai bun prieten, nu te suna la anumite momente ale zilei .
5. Eliminarea distragerilor
Așa cum am spus la începutul acestui articol, există două tipuri de distragere a atenției: cele care vin din exterior și cele care au rădăcini în tine.
Poate că ai mai multe probleme de a scăpa de primele. În acest caz, puneți telefonul în tăcere, ștergeți toate notificările, opriți radioul sau muzica pe care o ascultați și scoateți din biroul dvs. tot ce vă putea distrage atenția.
Dar dacă munca dvs. este întreruptă de dvs. minte proprie?
Păstrați ideile care nu au nimic de a face cu ceea ce faci.
Dacă încercați să elimine toată puterea ta, creierul va face tot posibilul pentru a exclude. Aceasta este modalitatea cea mai naturală de a atinge o anumită liniște. 6. Permiteți perioade de odihnă
Dacă o sarcină necesită o mulțime de ore de concentrare și atenție,
este important să faceți o pauză pentru a rămâne în alertă.
Dar aveți grijă, asta nu înseamnă spun că aveți nevoie pentru a merge vorbi timp de 2 ore cu un coleg, sau petrece restul zilei pe rețelele sociale. doar du-te un pic de mers pe jos pentru a elibera mintea ta, închide ochii pentru un moment, uita-te la fereastră, bea ceai sau să mănânce ceva.
Asigurați-vă că restul nu depășește o perioadă de 20 de minute.
În caz contrar, concentrarea ta va fi complet pierdut.
7. Aflați cum să vă recompensați Ați finalizat, în mai puțin timp decât v-ați așteptat, sarcina dată de liderul dvs.
Răsplătește-te! Bucurați-vă de ciocolată, o cafenea mică, sau o pereche de pantofi, să vă felicit pentru acțiunea pe care tocmai ați făcut.
In acest fel, vei fi mai în măsură să funcționeze în mod eficient. Dacă vă atingeți obiectivele, dați-vă ceva ce vă place.
8. Adoptați o dietă echilibrată
Este un element esențial pentru a fi bine concentrat. Este nu numai bun pentru corpul vostru, ci și pentru mintea dvs.
Printre cele mai eficiente alimente care ne concentrează atenția sunt pâinea, prăjiturile întregi, pastele, puiul, ouăle , lapte degresat (în special iaurt și lapte), nuci, ulei de măsline, avocado, somon și sardine.
Dacă vă este foame, va fi mai greu să ajungeți o stare optimă de concentrare
Totuși, nu este o chestiune de a te hrăni cu "fast-food-ul" cel mai apropiat de munca ta, pentru că va fi complet contraproductiv. În cazul în care stomacul este greu, toate eforturile corpului vostru vor fi îndreptate spre realizarea digestiei și nu veți putea să vă concentrați în mod optim. Cel mai bun este să luați un mic dejun bun, cu suc de portocale, ovăz și o perfuzie, precum și un prânz echilibrat și ușor, care nu vă va da automat Doar vrei să ții un pui de somn.
Evitați prea multă cafea, deoarece acest lucru nu vă va ajuta să vă concentrați mai mult. Aceasta este o imagine total falsă.
Ca și zahărul și sifonul,
cafeaua are capacitatea de a da un fals sentiment de control și trezire
, dar consecințele sale asupra sănătatea poate fi rău
De asemenea, recomandăm: 10 motive pentru a mânca un măr în fiecare zi 9. Crearea unui mediu sănătos Dacă biroul dumneavoastră este umplut cu diverse lucruri, creierul nu se poate ajunge la o stare de concentrare optimă, și vă disperserez mult mai ușor.
Elimina toate lucrurile pe care le pot distrage atenția și să păstreze la indemana tot ce ai nevoie
Pune-ti piesa de lucru dreapta, alege un scaun bun, asculta muzica instrumentala pentru a te relaxa sau pune muzica pop buna sa se trezeasca corect. . Dacă dormiți adesea în timpul zilei, veți avea mai multe dificultăți de concentrare.
Lipsa de odihnă afectează în mod serios sănătatea și capacitatea de a gândi clar. Dacă nu dormi suficient, vei deveni rapid distras.
Frații și surorile, cei mai buni prieteni pe care nu îi alegem
Prietenii sunt oameni importanți care sunt cu noi și am reușit să alegem într-un anumit fel. Nu este cazul fraților și surorilor noastre. surori, acei membri ai familiei noastre, care devin treptat cei mai buni prieteni, cu care ne-am împărtășit o mare parte din viețile noastre Vă recomandăm: Prietenii sunt buni pentru tine relațiile sibling sunt printre cele mai intense pe care le putem experimenta.
Luați acest test pentru a vă cunoaște nivelul de anxietate
Anxietate ... Cu toții suferim în viața noastră, mai mult sau mai puțin puternic. Este un sentiment care poate fi justificat în doze mici, deoarece ne păstrează alertă, ca și cum ar fi stimulată. Dar, dacă este cronic, poate fi extrem de dăunător. Sunteți într-o limită rezonabilă de anxietate sau ați trecut deja linia galbenă, periculoasă pentru sănătatea dvs.
