6 Obiceiuri alimentare pentru a avea grijă de sănătatea inimii

Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune este unul dintre cei mai importanți piloni care trebuie să aibă grijă de sănătatea inimii.

Deși mulți factori implicată în funcționarea inimii, consumul de anumite alimente pot ajuta să-l mențină în stare bună , și chiar preveni dezvoltarea anumitor boli.

Acest lucru se datorează concentrației de nutrienți esențiali, care ajuta pentru a satisface cerințele organismului pentru sistemele să funcționeze fără dificultate.

Mai mult decât atât, multe dintre ele sunt esențiale pentru controlul tensiunii arteriale si a colesterolului ridicat , ambele tulburări actuale și silențioase, care, în general, au un impact puternic asupra întregului sistem cardiovascular.

De vreme ce mulți oameni sunt îngrijorați de acest aspect al sănătății lor, astăzi vrem să împărtășiți-vă în acest articol 6 recomandări dietetice care vă ajută să păstrați inima în condiții optime

1. Creșterea aportului de omega 3

Consumul regulat de surse de acizi grași omega 3 este una dintre liniile directoare dietetice pentru a mentine inima sanatoasa.

Aceste grasimi sanatoase ajuta pentru a elimina excesul de colesterol rau (LDL), reținute în artere și, în același timp, a preveni inflamația sau îngustarea vaselor de sânge .

cu toate că poate fi achiziționat ca pastile sau suplimente, este cel mai bine să o absoarbă din surse naturale, cum ar fi

• pește gras (somon., ton, sardine, etc.)
• fructe de mare
• chia semințe de in și floarea-soarelui
• Avocado
• Ulei de măsline
• Fructe uscate

Vreți să aflați mai multe? De asemenea, citiți: 5 simptome ale omega-3 și omega-6

2 deficit de acid gras esențial. Mananca mai multe fructe si legume

Include fructe și legume proaspete în dieta noastră de zi cu zi este un mod eficient de a proteja sanatatea inimii noastre, fără ingerarea prea multe calorii.

Aceste alimente sunt o sursă importantă de fibre dietetice si antioxidanti , ambele necesare pentru reglarea colesterolului si a tensiunii arteriale.

asimilarea lor în organism îmbunătățește circulația, ameliorează inflamația și elimină toxinele în unele mod interveni în funcționarea mușchiului inimii

puteţi mânca soiuri, cum ar fi :.

• citrice pere și mere
• papaya
• ananas
• Legume cu frunze verzi
• Morcovi
• Tomate
• Sfecla
• Ceapa si usturoiul

3. Trim aportul de grăsimi

Sute de oameni cred că este în regulă pentru a elimina complet surse alimentare de grăsime, deoarece ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare și a excesului de greutate.

Faptul este că acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece într-o oarecare măsură organismul are nevoie de grăsimi pentru a lucra fără dificultate.

În timp ce saturațiile și trans-grăsimile măresc nivelurile de colesterol și riscul cardiac surse de mononesaturate și acizi grași polinesaturați pot fi benefice .

• Astfel, nu este de a elimina acest nutrient în dieta noastră, ci de a alege surse de grasimi bune calitate.

4. Limita aportului de sare

Suntem constant avertizați că aportul excesiv de sare poate duce la multe consecințe negative asupra sănătății

Această substanță este recunoscută ca un factor de risc pentru hipertensiune și boală infarct miocardic asociat cu inflamația

Cel mai deranjant este faptul că mulți oameni consumă mai mult de două ori cantitatea recomandată de sare și, în plus, fără să știe că multe produse alimentare contin.

Este esențial să se evite utilizarea sa ca un supliment la mese regulate și, în plus, trebuie să fie identificate în produsele alimentare, cum ar fi

• produse coapte
• carne și derivați
• sosuri si pansamente comerciale
• brânză
• fast-food
• de conserve de pește
• legume conservate
• supe instant

citi acest articol: 8 condimente pot utiliza pentru a înlocui sare

5. Mananca mai multe cereale integrale

Cerealele integrale sunt mai sanatoase decat versiunile rafinate, în ceea ce privește inima, acestea sunt recomandate 100%.

Acest lucru se datorează contribuțiile lor ridicate în fibre și, vitamine și minerale, care facilitează controlul colesterolului, hipertensiune si diabet

Unele sunt mai special recomandate.

• Brown orez
• ovăz
• mei
• the
• quinoa întregul grâu cuscusul
• spice de porumb sau de popcorn
• grâu integral
• scris
• orz
• secară

6. Nu uitați de impulsuri și fructe uscate

Bomboanele și fructele uscate sunt alimente sănătoase din inimă, care pot ajuta la menținerea sănătoasă a mușchiului inimii și pentru a evita tulburările precum hipertensiunea arterială , insuficienta cardiaca si a bolilor de inima.

Aceste alimente oferă, în schimbul pentru câteva calorii, doze mari de fibre, antioxidanti si minerale esențiale care susțin funcționarea sistemului cardiovascular.

nu ezitați adăugarea acestor alimente pentru dieta ta:

• fasole lentile
• mazăre
• arahide soia
• migdale
• nuci alune de pădure

Te îngrijorează sănătatea inimii tale? Aveți un istoric familial de boli de inimă? . În acest caz, urmați recomandările prezentate în acest articol și de a îmbunătăți dieta ta pentru a promova funcționarea acestui important organism

Imagine principala © wikiHow.com

Înainte de a închide, nu ratați: Important! 6 semne timpurii ale insuficienței cardiace

Luați notă de primele 6 semne care ne pot avertiza despre insuficiența cardiacă, una dintre cele mai grave boli pe care nu le putem neglija. Printre simptomele precoce de insuficienta cardiaca putem experimenta oboseală acută pentru nici un motiv aparent, creștere în greutate inexplicabilă sau lipsa poftei de mâncare, cu toate că acest lucru se poate datora altor boli.

Dormiți bine pentru a vă îmbunătăți memoria

Când te apropii de 40 de ani, ai adesea tendința de a uita anumite lucruri și chiar evenimente semnificative, care pot duce la conflicte familiale, profesionale și familiale. ordine personala in relatiile care au loc la aceasta varsta. Într-o încercare de a corecta această situație dureroasă, am propus de mult soluții care ar fi putut fi utile pentru unii, dar pentru alții au fost doar o pierdere de timp.

(Obiceiuri bune)

Protejarea dumneavoastră de BTS este esențială pentru a evita bolile grave și pentru a ne pune în pericol pe partenerii noștri sexuali

Cu toate acestea, sexul poartă, de asemenea, riscuri. Bolile cu transmitere sexuală pot provoca suferințe emoționale, fizice și mintale. Ele pot provoca și boli grave și probleme, cum ar fi infertilitatea. > Ce trebuie să știți pentru a vă proteja de bolile cu transmitere sexuală Durerea pelviană cronică pe care le pot provoca STD-urile afectează modul în care profităm de sexualitatea noastră, dar și de viața noastră de zi cu zi.

(Obiceiuri bune)